Puiki pietūs

Turinys

720 kalorijų. Riebalai 12,2 g. Druska 2.4g

Ingridientai

100 g virtų makaronų (nuo nakties prieš arba gatavus makaronų maišelius)50 g rūkytos lašišos papuošimaiSmulkios kukurūzų kruopos (be druskos ar cukraus)Pusė raudonos svogūnėlės6 vyšnių pomidorai, perpus1tbsp sumažinto riebumo majonezas1tbsp mažai riebalų paprasto jogurto1 šaukštas karšto čili padažasSultys iš pusės kalkiųJuodasis pipirasOranžinė ar satsumaAromatintas vanduo (be cukraus)Mini sūris ir krekeriai Buteliuke sumaišykite rūkytos lašišos, konservuotų cukrinių kukurūzų, raudonųjų svogūnų ir vyšnių pomidorus su mažo riebumo majonezu ir jogurtu, čili ir laimų sultimis (taip pat juodųjų pipirų prieskoniais). Sumaišykite į virtus makaronus. Kodėl turėčiau tai turėti?

Keletas riebalų iš rūkytos lašišos yra omega-3, tai yra naudinga širdies sveikatai. Dabartinė žuvies suvartojimo rekomendacija turi būti dvi porcijos per savaitę, iš kurių viena turėtų būti riebi. Šis pietūs skaičiuojami kaip viena porcija. Naudojant pusę majonezo ir pusiau paprasto jogurto, skirto padažu, riebalų kiekis sumažėja, o jogurtas taip pat padidina kalcio ir baltymų kiekį.

Šis patiekalas gerai tinka ir skumbrėms. Tačiau rūkyta žuvis gali būti daug druskos, todėl naudokite alternatyvius prieskonius, tokius kaip paprikos, kalkės ir pipirai.

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą