"Pilates" tęsiasi "Runners"

Kai žmonės renkasi bandydami pagerinti savo veikimą, jie linkę sutelkti dėmesį tik į strategiją, kaip tęsti darbą. Jie gali sumaišyti greitį ir atstumą, tačiau taktika yra aiški: važiavimas padės geriau valdyti.

Bet kas, jei Treneris pasakė jums, kad yra kitas būdas, tas, kuris padės taves važiuoti greičiau ir lonager? Lynne Robinson, Kūno kontrolės Pilateso įkūrėjas paaiškina: "Pilatesas gali pagerinti jūsų laikyseną, kol važiuojate, savo bendrą ištvermę ir pagrindinį stabilumą, pusiausvyrą ir lankstumą". Čia yra keturi pratimai, kuriuos Lynnas siūlo atlikti prieš arba po paleidimo.

REKOMENDUOJAMA: Kaip išvengti sužalojimų sporto srityje

Spyglių garbanos

Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius. Turėkite savo rankas iš savo pusių. Ikvėpk.

Pasukite savo kulkšnies dangtelį, pakreipdami savo dubenį atgal, kai vienu metu nulupite savo stuburą nuo vienos stuburo masto, ilgio kelius nuo savo klubų.

Įkvėpkite, kai stumdote nugarą. Pakartokite 10 kartų.

Oyster

Bėkite tiesiai ant tavo pusės, apatinę ranką po galvą ir viršutinę ranką ant kumščio priešais save. Sulenkite kelius ir atkabinkite kojas.

Kvėpuoti, kai atidarysite savo viršutinį kelį iš klubo sąnario. Laikykitės dubens stabilumo.

Kvėpuokite, kai lėtai grąžinsite koją į pradinę padėtį. Pakartokite 10 kartų.

Pilates Squat

Stovėk iškėlęs galvą. Pėdos klubo pločio ir lygiagrečiai.

Kvėpuoti ir pailgėti per stuburą, kai sulenksite kelius ir klubus tuo pačiu metu, kad šiek tiek atsigręžtumėte nuo šlaunų. Pasiekti abu rankos link pusiausvyros.

Kvėpuokite, kai jūs ištiesiate kojas. Pakartokite 10 kartų.

Prisegami kelio keltuvai

Atsigulkite ant priekinio ir laikykite savo kaktą ant sulankstomo rankšluosčio.

Sulenkite dešinę koją iki 90 laipsnių kampo. Palaikydami savo dubens padėtį ir stabilumą, įkvėpkite ir šiek tiek pakelkite koją.

Kvėpuokite, nuleiskite koją žemyn. Pakartokite 10 kartų iš kiekvienos pusės.

Norėdami gauti daugiau informacijos apie Pilates ar išbandyti sesiją, eikite į bodycontrolpilates.com

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą