Galios salotos

Čia tikrai nėra didžiosios raiškos raumenų paslapties - tiesiog reikia treniruotis sporto salėje ir valgyti pakankamai reikiamų dalykų. Kuo daugiau kokybiškų baltymų jūsų kūnas tampa geresnis, tačiau taip pat svarbu, kad nebūtų pamiršti esminių riebalų, lėtai atpalaiduojančių angliavandenių ir vitaminų bei mineralų, kurių reikia raumenims sklandžiai veikti.

Gaminti

Iškepkite 100 g visko rupumo makaronus pagal pakuotės instrukcijas, išleiskite ir padėkite į dubenį. Kai jis yra kietas, sumaišykite tuno skardine ir mažai riebalų majonezu 2 svarais. Atskirame dubenyje išmeskite salotų lapus supjaustytais agurkais ir pipirais, tada pridėkite tuną ir makaronus. Į viršų su nedidele saujine pušies riešutais.

Kedro riešutai

Jie turi daugiau baltymų nei bet kokia kita riešutai arba sėkla, taip pat gali pasigirti dosniu vitaminu E, antioksidantu, kuris padeda kovoti su raumenų pluošto sužalojimu ir laisvųjų radikalų pažeidimu.

Agurkas

Gaivinantis agurkas puikiai tinka tunui, jis yra daug magnio, kuris yra naudingas raumenims ramiai išlaikyti ir išvengti mėšlungio. Tai tarsi masažuotojas Tupperware dėžutėje.

Visos rupijos makaronai

Valgydami teises angliavandenius reikiamu laiku (pvz., Vidurdienį), jūs užtikrinsite, kad jūs pakeisite naudojamą energiją, kad greičiau atsigaičiau ir jaustumėtės dar stipresnė.

Žalia paprika

Žalių pipirais vitaminas C padeda organizmui veiksmingiau išgydyti save ir padeda mažinti kortizolio lygį, raumenų išsekimo streso hormoną, kuris padidėja svorio metu.

Tunai

Kreatinas ne tik patenka į vonią - raumenų formavimo sudedamoji dalis taip pat natūraliai yra tunų. Konservuota medžiaga yra patogu ir vidutiniškai gali tiekti apie 30 g baltymų. Jis taip pat gali pasižymėti Omega 3 nepakeičiamomis riebalų rūgštimis, kurios suteiks energijos jūsų organams ir raumenims.

Mažas riebalų majonezas

Gerai, todėl tai nėra super super maisto pasaulyje, bet jis pagamintas iš baltymingų kiaušinių trynių, kurių sudėtyje yra omega-3 ir 6 riebalų rūgščių, ir salotos drėkina gražiai. Tiesiog nepersistenkite.

Salotų lapai

Tai yra labai maistingos dėl daugelio mikroelementų ir fitocheminių medžiagų, beveik visai nėra riebalų. Jie taip pat turtingi vitaminu C, būtini sveikiems audiniams ir kaulams. Renkantis lapus, pasirinkti tamsesnes - jose yra daugiau antioksidantų ir vitaminų C ir vitamino K.

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą