Prieš treniruotės mitybos patarimai

Žmogaus kūnas yra išmintingas, kad paverčia maistą, kurį valgote, į energiją, bet efektyvesnis tam tikrų maisto produktų konvertavimas negu kiti. Pavyzdžiui, angliavandeniai yra geresni už intensyvų pratimą, nes jie gali greitai suskaidyti į glikogeną, kurį turi dirbti jūsų raumenys. Todėl, jei norite sunkiai traukite ilgą laiką jūs turėtumėte valgyti angliavandenius iš anksto. Vėliau reikės papildyti prarastas glikogeno parduotuves, tačiau, jei tai reikalinga, organizmas gali papildyti glikogeną iš riebalų ir baltymų, taigi angliavandeniai yra būtini tik po treniruočių, jei planuojate atlikti daugiau pratimų vėliau ar anksti kitą dieną.

Dėl ištvermės veiklos, pvz., Tolimojo važiavimo ar važiavimo dviračiu metu, jūsų kūnas gali priprasti prie riebalų deginimo kaip kuro šaltinio. Jūs visada deginsite angliavandenių ir riebalų mišinį, priklausomai nuo fizinio krūvio intensyvumo, tačiau, jei valgysite daugiau riebalų ir treniruojate vidutinio intensyvumo laipsniais, jūsų kūnas geriau išnaudoja tas riebalas, kad dezinfekuotų jūsų veiklą.

Prieš pratimą valgant per mažai ar netinkamų maisto rūšių, gali sumažėti glikogeno kiekis, tačiau taip pat gali išsikraustyti energija dėl neurotransmiterių sumažėjimo: smegenų hormonų, kurie diktuoja kūno funkcijas. Kai kurie aminorūgščių papildai gali padėti organizmui gaminti šiuos hormonus. Pavyzdžiui, L Tyrosinas nėra būtinas amino rūgštis kuris vaidina svarbų vaidmenį gaminant neuromediatorių dopamino ir norepinefrino. Kietajam sportininkui ar kultūristui gali būti naudinga papildyti L Tyrosine, nes tai gali padėti išvengti nuovargio ir stresų, susijusių su intensyvais ir sunkiais treniruočiais.

Kalbant apie fizinį krūvį, svarbiausia klausytis savo kūno. Jei treniruojate pernelyg pavargę, nustokite dirbti ir praleisti laiką. Apsvarstykite, ką valgėte prieš treniruotę ir kaip tai gali turėti įtakos tavo nuovargio lygiui, tada pakeiskite tai, ką valgysite prieš kitą seansą.

4 geriausių prieš treniruotes maisto produktų

Bananai

Natūralūs atsakymai į "PowerBar", bananai yra supakuoti su virškinamais angliavandeniais ir pakrautas su kaliu, kuris padeda išlaikyti raumenų ir nervų funkciją. Kūnas nesaugo kalio labai ilgai, taigi vidutinio dydžio bananai prieš treniruotę padės išlaikyti aukštą maistingųjų medžiagų kiekį.

Avižos

Avižos supakuojamos pilna ląstelienos, taigi jie palaipsniui išleidžia angliavandenius į savo kūno kraują. Šis pastovus srautas padeda išlaikyti savo energijos lygį nuosekliai treniruotės metu. Aviškai taip pat yra vitaminų B, kurie padeda paversti angliavandenius energija. Būkite tikri, kad bent vieną puodelį pilnas avižų 30 minučių prieš pradedant mankštintis.

Vaisių kokteiliai

Vaisių kokteiliai yra daug angliavandenių ir aukštos kokybės baltymų. Dar geriau, juos lengva vartoti ir jie greitai virškinami. Žmonės linkę praleisti vaisius ir kitus maisto produktus, kurių sudėtyje yra daug angliavandenių, bet baltymų nesugriaunama pakankamai greitai, kad taptų degalais treniruotėms. Vaisiai angliavandeniai greitai suskaidomi ir baltymai vėliau naudojami siekiant išvengti raumenų pažeidimo.

Viso grūdo duona

Nebijokite "b žodžio". Negraužytos duonos gabalas yra puikus gerų angliavandenių šaltinis. Skleiskite kokybišką žemės riešutų sviestą viršuje arba naudokite šiek tiek šaltos įmaišytos baltymų mėsos, ir jūs turite idealų išankstinį treniruotės užkandį, suteikdami energijos ir baltymų jūsų kūnui.

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą