Pasiruoškite gimti: 12 paprastų darbo patarimų, kuriuos norite išbandyti šiandien

Turinys

Pasiruošimas kūdikiui atvykti yra vienas iš labiausiai jaudinančių jūsų gyvenimo laikų. Tačiau, taip pat, kaip organizuoti darželį ir laikyti sauskelnes, pasiruošti jūsų kūnui ir protui gimdyti, taip pat turėtų būti jūsų darbų sąraše. Tai gali jaustis iš jūsų rankų, tačiau iš tikrųjų imantis paprastų veiksmų, kurie gali būti sunkūs, jie gali padaryti visą darbo procesą daug labiau pasyviu ...

Padarykite laiko masažui nėštumo metu

Tyrimai rodo, kad nėščios moterys, turinčios reguliarius masažus, patiria mažiau nerimo, sumažina nugaros skausmą ir pagerina miegą, be to, jis susijęs su mažiau komplikacijų darbo metu. Masažas yra naudingas norint palengvinti skysčių susilaikymą. "Labai naudingas limfinis masažas", - sako "Lazy Daisy birthing classes" įkūrėjo Julie Long. "Jei jūsų pirštai nėštumo metu labai išsivysto, tai yra ženklas, kad jūsų kūne esantys audiniai yra patinę, įskaitant gimdos kaklelį, ir tai gali apsunkinti gimdymą".

Pabandykite hypnobirthing

"Hypnobirthing" gali padėti jums pasiekti tinkamą proto gimtadienį. "Hipnozė iškelia jus į atsipalaidavusią būseną ir gali pašalinti baimę", - sako gydytojas Katharine Graves. "Atsipalaidavimas taip pat skatina gaminti jūsų kūno natūralius skausmą malšinančius vaistus". Norint pamatyti rezultatus, geriausia pradėti praktikuoti hypnobirthing (LINK) metodus per pastaruosius kelerius nėštumo mėnesius.

Nerimauti nerimas

Teigiami teiginiai yra galingas įrankis, kurį galite naudoti visą nėštumą ir gimdymą. Jei jaučiate nerimą dėl darbo, parašykite dialogą, kuris eina per galvą. "Už kiekvieną nerimą, raskite teigiamą teiginį, kuris jus paguos ir parašys taip pat:" Darbas gali sužeisti, bet skausmo malšinimas visada yra ", - sako psichologė Mamta Saha. Tai primena jums, kad yra sprendimų kiekvienam rūpesčiui, ir jūs jausitės ramiau, kai susidursite su tuo, kas tau kelia nerimą. "

Gaukite formą su girtavimo kamuoliuku

Pasivaikščiojimas ant girliško rutulio gali padėti jūsų kūnui formuoti darbą. Nėštumo metu šlaunų viršuje esančios raumenys, vadinamos klubo liekninamuoju sluoksniu, gali būti labai griežtos, nes jūsų kūdikio svoris tęsia jus į priekį. "Roktis ant jūsų rutulio gali padėti pagreitinti šiuos raumenis", - teigia "Newborn Fitness" įkūrėjas Markas Hibbittsas. Nepamirškite, jei nėštumo metu norite naudoti gimdymo kamuoliuką, visada turėtumėte įsigyti anti-sprogimo veislę.

Išspauskite dubens raumenis

Jūsų dubens raumenys tęsiasi virš jūsų dubens ir jų naudojimas yra svarbus norint išvengti šlapimo pūslės problemų po gimdymo. Papildomai suteikiant papildomą naudą tamsintas dubens dugnas taip pat padės darbo metu. "Tik dirbdami šiuos raumenis jūs sužinojote, kaip jas atsipalaiduoti, o tai yra svarbu kūdikio gimdymui", - sako nepriklausoma akušerė Eleanor May-Johnson.

Sakyk taip, kad gimdymo joga

Antenatal joga yra puikus būdas pagerinti lankstumą ir gauti stiprumą ir lankstumą, reikalingą laikyti skirtingas gimdymo pozicijas. "Tai taip pat puikus, kad jus į teigiamą proto būseną", - sako Kate. "Tai padės jums įveikti visus rūpesčius ir kontroliuoti". Jis daug dėmesio skiria kvėpavimo metodams, kurie yra labai naudingi darbo metu, kad padėtų jums susidoroti su kontraktais ir būtų sutelktos.

Kada gerti aviečių arbatą nėštumo metu

Tam tikri maisto produktai ir gėrimai taip pat gali padėti jums pagimdyti. "Avietės lapų arbata padeda stiprinti gimdą dėl didelės aromarinų ir flavonoidų koncentracijos, dėl ko kontrakcijos efektyvėja", - teigia "Eleanor". Karališkasis akušerių kolegija pataria gerti per paskutines tris savaites - vieną puodelį per dieną, palaipsniui didinant iki keturių. Negalima to gerti anksčiau.

Venkite streso dėl savo dar negimusio kūdikio

Jūs dirbate visą dieną, kovojote su nėštumo skausmais ir nežinote, kiek motinystės atostogų galite sau leisti paimti. Taip, jaučiatės nusilpusios. Tačiau atlikus vieną 2011 m. Australijos tyrimą, kuriame nustatytas nėštumo stresas su vaikų elgesio problemomis, išlaikyti jūsų kietas turėtų būti jūsų numeris vienas prioritetas dabar.

Kovoti už tavo teises į geras motinystės paslaugas

2003 m. Atliktas tyrimas parodė, kad kuo labiau kontroliuojant moterį, kuriam gimdymo metu jaučiasi tiek pati, tiek jos aplinka, tuo laimingesni ji galėjo jausti savo patirtį. Turint tai omenyje, verta būti kritiška jūsų ikimokyklinės priežiūros, taip pat mokytis tiek, kiek galite apie tai, kas vyksta pristatymo metu. Nepamirškite, kad turite teisę keisti ligonines, jei nesate patenkintas jūsų gaunama priežiūra. Susisiekite su Motinystės paslaugų tobulinimo asociacija (goals.org.uk) dėl savo motinystės teisių sąrašo.

Paklauskite paramos iš savo partnerio

2011 m. Norvegijos tyrime, kuriame dalyvavo beveik 50 000 mamų, paaiškėjo, kad pirmą kartą kūdikio bliuzą dažniausiai lemia nepakankamas partnerio palaikymas, o tos moterys, nepatenkančios jų santykiais, kurie greičiausiai gali vystytis po gimdymo depresija (PND). Atsakymas? Pasitarkite su savo partneriu ir pasakykite jam, kad jam reikia."Nėštumo metu dažnai regresuojate į vaikišką vietą, nes jaučiatės pažeidžiama, todėl svarbu palaikyti partneris", - sako akušerio patarėjas Sue Frame. "Pasikalbėk su juo, kai jūs abu turite ramybės laiką - per vakarienę, lovoje - ir leiskite jam žinoti apie visus rūpesčius". Išpilstydami dalykus, jūs nesate stiprios - galite sugadinti galimas problemas žemyn linijos .

Atkreipkite dėmesį į tai, kokia tau bus tėviška

Kaip jūs sužinosite apie nėštumą, darbą ir tėvystę, daugelis mamų gali parengti idėjas. Pavyzdžiui, norintiems natūraliai gimti tik naudojant įprastas medicinines priemones arba turint fiksuotą šėrimo vaizdą. Tačiau ypač darbas gali būti nenuspėjamas, todėl geriausia, jei išlaikysite atvirą protą.
Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą