Baltymai: atsakyta 6 įprasti klausimai

Baltymai yra pagrindinė maistinė medžiaga tiems, kurie nori kurti raumenis ir sudeginti riebalus, bet daugelyje jų yra milteliai ir papildai, skirti aukščiausios rūšies kepsniams ir žemės riešutams. Nors daugelis žmonių žino, kad svarbu turėti daug baltymų jūsų mityboje, vis dar yra daug, kad žmonės linkę būti nesaugūs. Kiek turėtum valgyti? Kokie geriausi šaltiniai? Ir tt Taigi atkreipkite dėmesį, kad MF ėmėsi atsakymo į kai kuriuos dažniausiai užduodamus klausimus, susijusius su galingiausiomis makroelementais.

1. Ar geriau vartoti baltyminius miltelius ar valgyti tikru maistu?

Tai iš tiesų gana objektyvus. Žinoma, tai nėra geriausia mintis ištraukti visą jūsų suvartojamą kiekį Baltymų milteliai, jei jūs kada nors jį naudojate, jis turėtų būti sveikas maistas, tačiau jūsų riebaluose yra svarbi vieta. Milteliai puikūs dėl to, kad jie yra labai patogūs, vertingi už pinigus, imuniteto didinimo privalumai ir tai, kad juos galima suvirškinti daug greičiau po treniruotės nei visas kepsnys. Apversti pusę, visą maisto produktų tiek daugybė papildomų maistinių medžiagų, tokių kaip geležies ir magnio, kad daugelis miltelių nėra. Visada patariama rasti pusiausvyrą tarp dviejų, tačiau, kaip minėjome, jei jūs turite palikti vieną iš jų, tiesiog paklauskite, ko norėtumėte, pasinerkite į visą kepta vištieną ar kitą slapuką ir grietinėlės skonio purtyti? Perskaitykite mūsų apžvalgą geriausi dideli baltyminiai maisto produktai.

2. Kas yra geriausias baltymų šaltinis?

Vėlgi tai nėra klausimas, turintis galutinį atsakymą. Ką turėtumėte ieškoti yra viskas, kas laikoma "visiškai baltymu", kurioje yra pakankamai visų devynių esančių amino rūgščių. Jie laikomi "esminiais", nes kūnas negali juos gaminti atskirai. Gyvūnų baltymų šaltiniai, tokie kaip pienas, kiaušiniai, žuvis ir mėsa, laikomi visaverčiais baltymais, kurių sudėtyje yra visos įstaigos reikalaujamos medžiagos. Žinoma, lašišos gabalas turės daugiau baltymų nei vienas kiaušinis, tačiau jie yra laikomi visišku baltymu, taigi tai, ko norite pašerti savo kūną.

3. Ar daugiau baltymų, kurį vartojau, prilygsta greitesniam raumenų augimui?

Taip, tai tam tikra prasme tampa tokia. Ne visi baltymai, kuriuos pašarote savo kūną, patenka į baltymų sintezę. Kai jūs pašarote savo kūną pakankamai gerų daiktų baltymų sintezei vairuoti, ji pradės oksiduoti baltymą energijai. Dėl šios priežasties nėra realios baltymų perkrovos, nes jūsų vaisto vartojimas, kuris gerokai viršija 30-40% savo GDA, vargu ar pasiūlys papildomų raumenų kūrimo naudos. Ką jis darys, pradeda mažėti jūsų karbido ir riebalų suvartojimas, o tai gali trukdyti jūsų tikslams.

4. Ar galima valgyti per daug baltymų riebalų?

Bendras, nors tai yra tai, kad jei baltymas yra pagrindinis raumenų juodos spalvos pastatas, tuomet valgant krūvas iš jo negalėsite pasidaryti riebalų, ar taip? Deja, tai nėra atvejis, nes gali atsirasti kalorinė perkrova, dėl kurios jums reikės svorio. Žinoma, daug baltymų yra sunkiau konvertuoti į riebalus negu kai kurios kitos maistinės medžiagos, tačiau jūs turite nepamiršti, kad jei baltymų suvartojimas padidės, baltymų oksidacija pradės didėti, tai reiškia, kad jūs sunaudosite daug mažiau riebalų ar angliavandeniai kuro.

5. Ar baltymai labiau reikalingi ištvermingiems sportininkams ar svorio sportininkams?

Tai natūrali prielaida, kad, nes sunkiosios lenktynininkai siekia sukurti raumenis ir stiprumą, jie turės didesnį baltymų poreikį, nei ištvermės sportininkai. Tai nebūtinai yra atvejis, o klausimą geriausiai atsakyti asmuo pagal asmenį. Ištvermingas sportininkas, kuris sunkiai stumia savo ribas ir labai sunkiai treniruoja, reikės daugiau baltymų tik todėl, kad jų energijos poreikiai yra tokie labai aukšti. Tai būtų labai svarbu, jei jie būtų linkę numesti svorį. Kai kaip konkurencinis kultūristas dietai reikės neįtikėtinai didelių baltymų / kalorijų kiekio, kad jie galėtų kūsti savo kūną. Taigi tai tikrai priklauso nuo asmens treniruotės ir tikslų. +

6. Ar jūsų kūnas gali vienu metu naudoti tik 30 g baltymų?

Atrodo, kad yra gana dažnas klaidingas teiginys, kad kūnas gali apdoroti tik tam tikrą baltymų kiekį vienam rupėjiui, tarsi pavojaus signalas išsijungia, kai jis turi tam tikrą kiekį ir jis nustoja jį priimti. Tai ne viskas, kaip tai veikia. Žinoma, nepageidaujama, kad kiekvieną maistą vartojate 150g baltymų, bet faktas yra tai, kad kūnas visada apdoros tai, ką jūs jį duosite, tai gali tai padaryti ne taip geriausiai.

Jūs suvirškite visus valgomus baltymus, bet ne visada geriau. Įjungę baltymų sintezę ir inicijuojant raumenų kūrimo procesą, negalėsite įjungti "daugiau" viename valgyje. Maždaug 30 gramų baltymų per valgį per keletą patiekalų iš tikrųjų padės jums padidinti baltymų sintezę daug kartų per dieną. Tai bus taip lengviau ir jūsų virškinimo sistemoje.

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą