Baltymų kepimo receptai

Baltymų miltelių vartojimas kas du kartus arba tris kartus kasdien gali tapti gana vienarūšiu, ypač atsižvelgiant į tai, kad dauguma iš mūsų gali sau leisti tik vieną skonį įsigyti vienu metu. Nereikia laikyti nosies kiekvieną kartą, kai geriate baltymų kokteilį, tačiau tai trunka šiek tiek kūrybiškumo, kad jūsų baltyminiai milteliai paverstų reikalingą blogį skaniu gydymu. Šiame puslapyje rasite daugybę receptų, taip pat pasiūlymų dėl ingredientų, jei norite, kad jis būtų laisvas.

4 pagrindiniai ingredientai po treniruotės baltymų purtyti

Nugriebtas pienas

Jei riebalų praradimas yra jūsų pagrindinis fitneso fokusas, maišydami baltymų miltelius su vandeniu, o ne su pienu, kalorijų skaičius bus mažesnis ir sumažės tiek cukraus, tiek riebalų suvartojimas. Tačiau jei norite padidinti raumenų dydį ir stiprumą, į maišytuvą įpilkite šiek tiek pieno. Tyrimai rodo, kad baltymų su angliavandenių vartojimu po treniruotės lango metu greitesnis glikogeno atsargų papildymas spartina raumenų atsigavimą.

Vidutinė banana

Pridedant bananą į jūsų maišytuvą, kai atliekate treniruotę po treniruotės, galite padaryti stebuklus jūsų kūno sudėtį, nes jie yra puikus vitamino B6 šaltinis, kuris atlieka svarbų vaidmenį riebalų, angliavandenių ir baltymų valgymui. Vidutinė bananų sudėtis yra daugiau nei trečdalis jūsų rekomenduojamo šio gyvybiškai svarbaus vitamino B kiekio, kuris taip pat yra susijęs su neuromediatorių sinteze ir genų ekspresija.

Žemės cinamonas

Pridėdami šį prieskonį, cukraus kiekis kraujyje bus stabilus, pagrindinis dalykas, kai bandysite pridėti raumenų ir prarasti kūno riebalų. Tiesą sakant, tyrimas paskelbtas Mitybos mokslų ir vitaminologijos leidinys Rasti cinnamaldehyde, junginys cinamone, dalyvauja riebalinio visceralinio audinio (ty alaus pilvo) metabolizme. Taigi, daugiau cinamono gali padėti sumažinti jūsų liemens dydį.

Riešutų sviestas

Natūralaus žemės riešutų sviesto (arba kito riešutų sviesto) įdėjimas, jei jo druskos ar cukraus kiekis yra mažas, a) pakeis jūsų treniruotės padažnėjimo skonį ir (b) padidinsite kokybiškų riebalų suvartojimą. Jūsų organizmui reikalinga geresnė hormonų gamyba, įskaitant raumenų stiprinimo testosterono. Dauguma riešutų sviestų taip pat yra didelis antioksidantas vitaminas E, kuris kovoja su korozijos žalą, kurią sukelia mokymas.

All-Supplement Protein Shake Recipe

Šis visų priedų mišinys supakuotas į raumenis, bet taip pat padidina bendrą sveikatą

Ingridientai

  • 30 g išrūgų baltymų milteliai: Jūsų kūnas greitai jį įsisavins, kad gautų po treniruotės.
  • 8 g žalios spalvos milteliai: Geras žalumynų supp as sujungs spiruilinos, chlorelos, žaliosios arbatos ir žvyrkelių miltelius, kad galėtumėte jus į dešimties dienų teritoriją. Tačiau nenaudokite, kad pakeistumėte tikruosius vegorius.
  • 5 g kreatino: Ups jūsų kūno parduotuvėse, kad greitai ištrauktų sprogstamąsias būtybes ir pridėtų raumenis. Kai kurie baltyminiai gėrimai įtraukti jį į mišinį.
  • 1 šaukštelis žuvų taukams: Garsai yra pragaištingi, bet tai neturi būti. Aromatinės veislės suteikia pranašumą dėl riebalų mažinimo ir apsaugą nuo Alzheimerio ligos - vos grazės. Mes žada.

Baltymų kepimo receptai

Jei norite, kad jūsų baltymų kokteiliai pasikeistų į kitą lygį ir būtų penkių minučių atsarginės, tada pakelkite šiuos aukštos kokybės kokteilius, kad pagamintumėte savo fitneso misiją

Pusryčių baltymų suplakimas

Jei neturite laiko sėdėti ant pusryčių, tada šis didelio baltymo skonio, kuriame taip pat yra gerų riebalų, skaidulų ir tonų vitaminų ir mineralinių medžiagų, metu jums bus iki galo tiekiami pietūs. "Šis vaisių pusryčių gėrimas yra anakardžių riešutų ir cinamono, kuris gali padėti stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje ir užkirsti kelią alkio skausmams, kad visą rytą galėtumėte ilgai išlaisvinti energiją", - sako asmeninis treneris ir "Multipower" ambasadorius Anthony Nyman. Jogurto ir išrūgų milteliai padidina baltymų kiekį, o ananasai ir mėlynės pridedamos antioksidantų ir kitų sveikatingumą skatinančių junginių.

Ingredientai (tiekia 1)

  • 200 g graikų jogurtas
  • 50 g ananasai
  • 30 g mėlynės
  • 1 šaukštelis išrūgų baltymų izoliato
  • Kaukolių riešutai sauja
  • Cinamono šaukštelis
  • Vanduo, pagal skonį

Gaminti: Apytiksliai pjaustykite ananasą, tada pridėkite jį prie maisto perdirbėjo su likusiais ingredientais ir sumaišykite.

Priešlaikinio baltymo susitraukimas

Jei norite, kad jūsų treniruotė būtų geresnė, įsitikinkite, kad jūsų raumenys suteikia visą degalų kiekį, kurį jie turi atlikti iki didžiausio potencialo per seansą. Būtent tai padeda pagerinti skonį, jei jūs geriate valandą prieš treniruotę. Avižos suteikia pastovų angliavandenių srautą kure, o baltyminiai milteliai suteiks amino rūgštis, kurios užkirs kelią per daug raumenų skilimo ir paskatins naują raumenų augimą. "Šis kreminis purtyti bananas suteikia daug kalio, kuris padeda išlaikyti raumenų funkciją pratimai", - teigia dietologas Clare Baseley (forgoodnessshakes.com). Kokosų vanduo yra didelis kitų elektrolitų, kad padėtų hidratacijai ir raumenų susitraukimams.

Ingredientai (tiekia 1)

  • ½ banano
  • Krutinė avižos
  • 1 šaukštelis vanilės išrūgų baltymų
  • 1tbsp linų sėklos
  • 330 ml kokoso vanduo

Gaminti: Įšaldykite visas šaldytuvo sudedamąsias dalis, sumaišykite jas iki tolygiai, tada pabarstykite viršuje išdžiovintą kokosą ir nedelsdami gerkite.

Recovery Protein Shake

Po sunkios treniruočių jūsų kūnas verkia aukštos kokybės baltymą, kad atkurtų pažeistą raumenų audinį, taigi jis gali atsigręžti didesnis ir stipresnis. Bet jūsų kūnas turi daugiau nei tik baltymų greitai atsigauti. "Be to, kad daug raumenų kaupimo baltymų, ši citrusinė ir gaivinanti skonio medžiaga taip pat yra vitamino A turtingų morkų, padedančių palaikyti savo imuninę sistemą, kuri gali būti susilpninta ilgais ir intensyvais mokymais", - sako virėjas Dee Chauhan (naturalblender.com).

Ingredientai (tiekia 1)

  • ½ morkos
  • ½ oranžinės spalvos
  • 1/4 kantalopės meliono
  • 1 šaukštelis išrūgų baltymų milteliai
  • 125 ml anakardžių riešutų pienas
  • 50 ml vandens
  • Ledo sauja

Gaminti: Nulupkite ir supjaustykite morką, nulupkite ir pjaustykite visus vaisius, tada pridėkite į maišytuvą su likusiais ingredientais ir iki pat skysčio.

Riebalų praradimo baltymų suplakimas

Svorio mažinimo raktas - sumažinti kalorijų vartojimą, tuo pačiu metu valgant pakankamai pagrindinių vitaminų ir maistinių medžiagų ir geriant daug vandens. Šis skonio supakuotas su sveikais junginiais, bet taip pat gaunamas baltymas ir skaidulos, kad jums nepatartų. "Žalioji arbata" Matcha "pagreitins jūsų medžiagų apykaitą, kad padėtų sumažinti riebalų kiekį, nesukeliant nervingumo ar galvos skausmų, kurie gali būti susiję su sunkiaisiais kofeino gėrimais, kurie skatinami naudoti kaip riebalų nuostolių," teigia mitybos terapeutas Christine Bailey (christinebailey.co.uk).

Ingredientai (tiekia 1)

  • Basilinio lapo sauja
  • Šaukštas špinatų lapų
  • 1 agurkas, supjaustytas
  • 1 kalkės, nuluptos
  • 2 salierų lazdelės, supjaustytos
  • 1 žalia obuolių, supjaustyta
  • ¼tsp matcha žaliosios arbatos milteliai
  • ¼tsp spirulina
  • 1 šaukštelis vanilės išrūgų baltymų
  • 4 ledo kubeliai
  • Vanduo, pagal skonį

Gaminti: Supjaustykite vaisių ir daržovių, tada perpilkite į maisto perdirbėją su milteliais ir ledu ir sumaišykite.

Raumenų formavimasis proteino purtyti

Siekdamas sukurti raumenų masę? Tada jums reikia valgyti daugiau reikiamo tipo kalorijų iš angliavandenių, riebalų ir baltymų, kurie jūsų kūnui duos energijos perteklių, todėl greitis turi būti padidintas. "Norint padidinti savo kalorijų kiekį su sveikomis sudedamosiomis dalimis, labai svarbu, jei bandysite pridėti dydį, todėl šiai skonio funkcijai būdingos maistingos ir kalorijų turinčios sudedamosios dalys, tokios kaip tamsusis šokoladas ir kokoso pienas, taip pat gerai veikiant greito veikimo išrūgų baltymą , - sako mitybos specialistas Scott Baptie (foodforfitness.co.uk).

Ingredientai (tiekia 1)

  • 20 g tamsaus šokolado (85% kakavos)
  • 100 ml kokoso pieno
  • 25 g šaukštelis išrūgų baltymų izoliatas
  • Cinamono sumušimas
  • 1 bananas
  • 50 g košės avižos

Gaminti: Įmirkykite avižą 100 ml vandens 5-10 minučių, tada sumaišykite jas su papildomais ingredientais ir sumaišykite procesoriuje iki tolygiai.

Daugiau proteino kepimo receptų

Iš kairės į dešinę: super braškės, maitinimo latte, peršokti šokolado žemės riešutai, vaisių suliejimas

Super braškės

Gerai: Raumenys, energija

Viename įprastame braške yra 20% RDA regeneruojančio vitamino C, todėl šis receptas yra penkių.

1 šaukštelis iš braškių išrūgų baltymų / 5 braškės, pašalinti stiebai / 400 ml pieno / 1 šaukštė vanilės ekstraktas / vanduo, pagal skonį

Power Latte

Gerai: Raumenys, energija

Parduokite savo įprastą ryto kava, kad galėtumėte gauti bonusą iš kalcio sunkiųjų migdolų pieno ir insulino reguliuojančio cinamono.

1 šaukštelis vanilės išrūgų baltymų / 100 ml atšaldytos kavos / 300 ml migdolų pienas / 1 šaukštelis cinamonu / Vanduo, pagal skonį

Punchy šokoladinis žemės riešutas

Gerai: Raumenys

Kaip ir skystas Snickers stiklinėje (bet daug sveikesni) su aukštu širdies sveikų mononesočiųjų riebalų kiekiu.

1 šaukštelis iš išvestinių baltymų (pvz., USN šokoladas "Iso-Gro Whey") / 400 ml pieno / 1 balandis žemės riešutų sviestas / 2 šaukštai kakavos milteliai / vanduo, pagal skonį

Vaisių suliejimas

Gerai: Atsparumas, energija

Žiemos geriausias metų laikas mėgautis sezoniniais citrusiniais vaisiais, kai jų sveiko lygio vitamino A kiekis yra didžiausias.

1 šaukštelis paprasto išrūgų baltymo / 1 apelsino, nulupti / 400 ml ananasų sultys / 1 bananas, griežinėliais / vanduo, pagal skonį

Iš kairės į dešinę: Berry blast, energijos bananų, mėlynojo gripo kovotojas

Berry Blast

Gerai: Riebalų nuostoliai, energija

Uogos - tai vaisiai, kurių sudėtyje yra mažai fruktozės, - tobulas, jei bandote numesti svorį.

1 šaukštelis braškių išrūgų / šiek tiek mėlynių / šiek tiek aviečių / 200 ml pieno / vanduo, pagal skonį

Energetikos bananai

Gerai: Raumenys, energija

Vienas bananas turi 25% savo smegenų didinimo vitamino B6 RDA.

1 šaukštelis vanilės išrūgų baltymų / 400 ml kokoso pieno / 2 šaukštelis medaus / 1 bananas, griežinėliais / vanduo, pagal skonį

Blue Flu kovotojas

Gerai: Atsparumas, energija

Tai stiprus antioksidacinis kokteilis, kuris padės išvengti ligos žiemos gylyje.

1 šaukštelis braškių išrūgų / šiek tiek mėlynių / šiek tiek gervuogių / 2tsp manuka medus / vanduo, pagal skonį

Iš kairės į dešinę: sveikos medaus, žalios ir liesos, dideli pusryčiai

Sveikas medus

Gerai: Atsparumas, energija

Laikykite žiemos klaidas į likučius su manuka, medumi su antibakterinėmis savybėmis.

1 šaukštelis vanilės išrūgų baltymų / 2 šaukštelis manuka medus / 1 šaukštė vanilės ekstraktas / 400 ml kokoso vanduo / vanduo, pagal skonį

Žalia ir lean

Gerai: Svorio metimas

Nesvarbu žali? Pabandykite maišyti savo lapuočių su skaniais vitaminu K turtingas mėlynės.

1 šaukštelio išrūgų šaukštelis / 2 šaukštelis supergenezė / šaukštas / 1 šaukštelis sėmenų aliejus / vanduo, pagal skonį

Didelis pusryčiai

Gerai: Raumenys

Šį rytą pieno pyragas yra keturi skirtingi baltymų kiekio šaltiniai.

1 šaukštelis vanilės išrūgų / šaukštas košės avižų / 1tbsp graikų jogurtas / 400ml migdolų pienas / vanduo, pagal skonį

Protein Shake "Plus" receptai

Išrūgų baltymai yra skirti augimui, tačiau, papildydami šiuos papildomus papildus savo svyravimams, jūs turėsite dirbti visą pajėgumą, teigia dietologas Ben Coomber

Dekstrozė - variklio kuras

Norite sukurti įspūdingą raumenį ir užsidirbk pasigyrę vertas PBs sporto salėje ar kelyje? Tada buck low-carb tendencija. Tai yra lengvai virškinamos krakmolo milteliai - maltodekstrinas yra dar viena alternatyva - yra pagrindinis bet kurio pratimo kuras.Jei atliksite du kartus greičiau, pvz., Penkių pusių futbolo turnyruose ar "CrossFit" varžybose, arba netgi turėsite daugybę papildomų kalorijų, jie bus jūsų slaptasis ginklas. Kilus ilgesniam kardiozės sezonui, po pirmosios veikimo valandos praėjus 50 g per valandą, reikia papildyti glikogeno parduotuves ir išvengti smūgio į sieną.

Receptas: Supilkite karbamido miltelių, elektrolitų, kreatino ir vaisių sulčių mišinį šiek tiek medaus.

Žalieji - dėl sveikatos ir imuniteto

Padauginkite penkis kartus per dieną su šia vegumi, vaisių ir žolelių doze miltelių pavidalu. Žalieji turėtų būti kelioninis špagatas kartu su saulės kremu ir pasu: jų stiprios antioksidacinės savybės apsaugo jūsų imunitetą nuo pridėto streso dėl trūkstamų namų patogumų ir toksinų, kuriuos sukelia kelionės stygius (be to, daugelis iš mūsų nėra puikūs daugybę daržovių ir vaisių atostogaujant). Iš esmės jie supakuoti su mitybos pranašumais, padeda jums dirbti gerai veikiančiu, sveiką kūną ir didinti riebalų praradimo potencialą.

Receptas: Pabarstykite 10 g dozę su šokolado išrūgų baltymu, kokoso vandeniu ir sausu kokosu.

Padarykite savo proteino purtyklę

Čia pateikiamas skanių ingredientų sąrašas, iš kurių galima rinktis ir maišyti.

Mėlynės

Šviežios uogos saldina kratymą ir suteikia antioksidantų, kurie sumažina jūsų vėžio riziką, sukeldami laisvuosius radikalus. Jų didelis ląstelienos kiekis taip pat stabdo badą - ir todėl nereikalingas užkandis - ilgiau.

Braškės

Tai yra puikus mangano šaltinis, mineralas, kuris kontroliuoja cukraus kiekį kraujyje ir sumažina raginimus užkąsti. Tai padeda užtikrinti, kad netrukus išsikraustumėte iš savo sunkios darbo treniruoklių salėje.

Riešutai

Sumaišius kai kuriuos riešutus į maišytuvą, ne tik suteiksime papildomą baltymų smūgį. Pavyzdžiui, Brazilijos riešutai yra supakuoti su vėžiu sunaikinančiu selenu ir cinku, o šalinti krakmolai yra daug geležies, o tai yra gyvybiškai svarbi energijai.

Pipirmėčių aliejus

Koncentruotos saldžiosios žolelės esmė yra omega 3 riebalų rūgščių, manoma, kad pagerėja kraujo apytaka ir sumažėja insulto pavojus. Jis taip pat gali palengvinti skrandžio skausmą ir virškinimą.

Avižos

Ne tik jūsų kaušeliui. Avižos yra mažai GI angliavandenių šaltinis, kuris padės raumenims papildyti glikogeną, kad jie atsigautų ir greičiau augtų. Jie taip pat teikia didelę cinko dozę, skirtą sveikai imuninei funkcijai, magnezei, kad jūsų raumenys atsipalaiduotų po treniruotės ir valgomieji skaidulai, kad padėtų virškinti ir padėti pašalinti cholesterolį.

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą