Apibūdinamas proteino drebulys

Daugeliui treniruotės nėra išsamios, kol jie neleidžia baltymų purtyti vėliau, tačiau tai ne visada buvo. Buteliuose supakuoti gėrimai kartą matėme tik mėsinguose kultūrizmo raišteliuose. Reguliarios treniruoklių salės su malonumu prilipo prie bananų ir su žemės riešutų sviesto šaukštu, skatinančiu raumenų augimą.

Šiandienos treniruočių salė visiškai patenkino baltymų kokteilį, bet kiek tiksliai tiksliai žino, kokie milteliai yra tokie juokingi? Apie visą informaciją apie geriamus baltymų papildus mes kalbėjomės su sporto dietologu Gemma Sampson (dietitianwithoutborders.com).

Kas yra baltymų kokteilis?

Klasikinis purtyti yra keletas šaukštų baltymų miltelių, sumaišytų su vandeniu arba pienu, tačiau didėjantis baltymingų skysčių populiarumas reiškia, kad yra daug daugiau galimybių.

Dauguma parduotuvių sporto salėse ir studijose parduos baltymų kokteilius arba kokteilius, kurie paprastai yra skanūs nei standartinis "pasidaryk pats" purtyti, bet gali sudaryti ir daug cukraus, jei jie išmeta vaisių ar šokolado kiekį.

Parduotuvėje šiandien taip pat galite nusipirkti paruoštų baltymų gėrimų, tačiau dar kartą turėtumėte patikrinti, kiek jų yra.

Koks yra baltymų kokteilis?

Vibravimas yra tiesiog patogus būdas padidinti baltymų suvartojimą, kuris yra būtinas raumenų augimui palaikyti ir daugeliui kitų kūno funkcijų.

"Baltymai vaidina svarbų vaidmenį raumenų augimo, remonto ir normalios funkcijos, sudaro fermentų ir hormonų, perneša nervų impulsus visoje kūno ir apsaugo imuninę funkciją", sako Sampson.

"Pratimai, stresas ant kūno sukelia baltymų skilimą. Baltos keitimas po pratimo leidžia raumenims atstatyti ir susigrąžinti ".

Ar geriau gauti baltymų iš maisto?

Nesvarbu koks yra jūsų tikslas, baltymų kokteiliai visada turėtų būti naudojami kartu su subalansuota mityba, o ne pakeisti realų maistą.

"Visada geriau ir dažniausiai skaniau gauti jūsų baltymų iš maisto", - sako Sampsonas.

"Bet kartais tai tiesiog neįmanoma - ar tai maisto kiekis, kurio reikia tam, kad atitiktų individualius reikalavimus, ar dėl dietinių apribojimų. Kuo griežtesnė dieta, pavyzdžiui, su pieno alergija ar veganine mityba, tuo sunkiau patenkinti baltymų poreikius natūraliai per maistą, tai yra tai, kur papildai gali būti naudingi.

"Svarbiausia prisiminti yra žodis" priedas ". Jie skirti papildyti subalansuotą mitybą - ne pakeisti. "

Kiek baltymų turėtumėte valgyti, kai ketinate statyti raumenis?

Net jei esate sėdimas, valgykite 0,8-1 g baltymų 1 kg kūno svorio per dieną, o kai pradėsite dirbti raumenų auginimo tikslu, turite jį žymiai padidinti.

"Siekiant sukurti raumenis, rekomenduojama kasdien gerti 1,4-2 g baltymų 1 kg kūno svorio per parą, - sako Sampsonas.

"Didesnis baltymų suvartojimas gali būti naudingas tam tikroms sporto šakoms, priklausomai nuo individo ir jų konkrečių tikslų".

Pabandykite išplėsti savo baltymų kiekį ir prisiminti, kad jis nebus pakelti jūsų svorio.

"Siekdama geriausių rezultatų vartoti 25-40 g baltymų per parą kas 3-4 dienas, o ne vieną ar dvi didesnes dozes, - sako Sampsonas.

"Svarbu pabrėžti, kad raumenys taip pat gali augti tik reaguojant į stresą iš atsparumo ugdymo. Vien pats baltymas be treniruotės nesumažins raumenų ".

Ar baltymai būna geri svorio netekimui?

Daugelis baltymų papildų rinkoje patys yra svorio netekimo priemonės, ir nors jie tikrai gali padėti, tai, kaip visada, yra šiek tiek sudėtingesnė už tą.

"Jie gali atlikti svarbų vaidmenį skatinant svorio netekimą, tačiau tai priklauso nuo to, kur jie naudojami," sako Sampsonas.

"Dažnai matote, kad jie parduodami kaip maistą pakeičianti priemonė, kuri nebūtinai yra tvari priemonė numesti svorį ir išlaikyti ją".

Baltymai daro jums ilgesnį jausmą, o tai reiškia, kad jūs esate mažiau linkę atsipalaiduoti užkandžiams. Bet jūs turite prisiminti, kad jose yra kalorijų, todėl jos papildys jūsų bendrą suvartojamą kiekį.

"Jei energija, suvartojama iš baltymų virpėjimo, viršija ir viršija jūsų įprastus energijos poreikius, tada jūsų treniruotės po mokymo gali iš tikrųjų trukdyti jūsų svorio mažinimo pastangoms", - sako Sampsonas.

Kada reikia gerti baltymų purtumą? Ar būtina tai padaryti per 30 minučių treniruotės?

Jei treniruojatės kelis kartus per dieną, tikriausiai verta nepamiršti, kad po treniruotės kiek galima greičiau paimamas baltymas.

"Jei mokysite du kartus per parą, greitas baltymų, angliavandenių ir pakankamai skysčių gavimas yra svarbus, kad padėtų greitai atsigauti, kad galėtumėte kuo geriau išnaudoti antrosios dienos sekciją, - sako Sampsonas.

"Esant tokiai situacijai, 30 minučių trukmės pratimas yra labai svarbus.

"Tačiau dauguma žmonių paprastai traukia vieną kartą per dieną ar mažiau, todėl atsigavimo langas tampa mažiau svarbus, todėl paprastai įprastai pavalgyti ar užsigerti galima".

Sužinokite apie susijusius baltymų skutimosi receptus. Geriausi baltymų milteliai. Kaip ieškoti baltymų miltelių. Geriausi baltymų barai. Tastestingiausi ir sveikiausi variantai. 41 baltymų. 30 geriausių vegetarinių baltymų šaltinių.

Ar turite daugiau nei vieną baltymų purtymą per dieną?

Jei jūsų treniruočių lygis reikalauja valgyti baltymų, kuris yra sudėtingas gauti iš maisto, tada gali būti verta daugiau nei vieno baltymų purtyti per dieną, bet vėl stebėkite visus ingredientus.

"Jei iš tikrųjų reikia vartoti daugiau baltymų, kurių negalima patenkinti tik maistu, galite vartoti daugiau nei vieną baltymų purtymą", - sako Sampsonas.

"Tačiau dauguma komercinių baltymų virpina šiais laikais yra labai stiprinti su vitaminais ir mineralais, o daug porcijų gali lengvai viršyti saugius lygius, kurie gali netgi sumažinti toksišką kiekį".

Ar yra kokių nors baltymų virpesių naudojimo trūkumų?

Galbūt didžiausias baltymų kokteilių trūkumas, vykstantys pagrindinėje srovėje, yra tas, kad treniruoklių salėje yra pilna kelnių sambro. Be to, nėra didelių pavojų naudoti baltymų miltelius, tačiau svarbu atidžiai stebėti cukraus ir riebalų kiekį savo baltymingų gėrimuose, ypač jei juos perkate iš anksto.

"Paprastai papilduose yra daug papildomų ingredientų, kurie ne visada gali būti reikalingi ar pageidautini", - sako "Sampson".

"Dirbtiniai saldikliai dažniausiai naudojami saldumui be angliavandenių papildyti, kuris gali sukelti vidurius, jei suvartojama dideliuose kiekiuose ir sukelia dujų kaupimąsi".

Be to, elito sportininkai turėtų labai atidžiai stebėti priedų sąrašą.

"Elito sportininkams ir tiems, kurie konkuruoja aukšto lygio, svarbu žinoti, kad papildai yra dažnas už netyčinį dopingo kaltininką. Kryžminis užteršimas gamybos įrenginiuose gali sugadinti sportinę karjerą, todėl patariama pasirinkti "Inmed Sport" patikrintus papildymus, kad būtų sumažinta ši rizika. "

Ar verta tai baltymų kokteilis?

Didžiausias klausimas visiems. Ar vidutinis žmogus iš tikrųjų ketina pasinaudoti baltymų kokteiliais?

"Dauguma žmonių iš maisto produktų gali gauti pakankamai baltymų, - sako Sampsonas.

"Baltymų kratymai puikiai tinka patogumui ir gali būti naudingi papildant dietą baltymų, ypač veganams ir vegetarams, tačiau daugumai žmonių jie nėra esminė jūsų kasdienės dietos dalis".

Award-winning Whey Protein Powder

Šie produktai triumfavo Vyrų fitnesas Sporto mitybos apdovanojimai 2018 m., Už kuriuos balsavo skaitytojai Vyrų fitnesas ir Treneris. Štai kiekvienos svarbios statistikos suskaidymas.

Nugalėtojas: birūs milteliai, grynas išrūgų baltymas

Jei jūs einate prie tikrai grynos bulkių miltelių baltos sausosios baltymų rūšies - tai yra bevandenės veislės be saldiklių - tada kiekvienoje 30 g patiekaloje yra 82% baltymų, kuris apima 5,3 g BCAA. Be išrūgų, vienintelis kitas ingredientas yra sojos lecitinas, kuris padeda šiek tiek lengviau sumaišyti. Riebalų laikrodžiai esant 2g ir angliavandenių ne 1,5g - tiek žemi, tiek ne žemiausi iš trio čia. Dar geriau, nealkoholiniai produktai yra pigesni. Sveikesni ir pigesni - mums visiems skamba. £ 9,99 už 500g nefaltuotas, pirkti bulkpowders.co.uk, patikrinkite kainą amazon.co.uk

Sidabras: "Herbalife24" atkūrimo stiprybė

Tai yra keista, nes to negalite rasti parduotuvėse arba nusipirkti iš "Herbalife" interneto svetainės - teoriškai ją galite gauti susisiekę su "Herbalife" nariu, nors tai galima rasti "Amazon". Netgi įdomu, yra 18 g angliavandenių, iš kurių 14 g yra cukrus, 50,5 g patiekaluose, todėl greičiausiai tai geriausiai išgelbės kultūristams, kurie yra daugybe. Bet kokiu atveju, produktas turi daryti kažką teisingo, kad gautų sidabro apdovanojimą, o tai gali būti 25 g baltymų įpurškimas, taip pat tik 2 g riebalų. Sudedamosios dalys - gerai, kad ši informacija nėra lengvai prieinama, todėl vėl turėsite paklausti nario - galite susisiekti su savimi per svetainę. herbalife.co.uk, patikrinkite kainą amazon.co.uk

Bronza: Protein Dynamix Dynapro Anytime

Protein Dynamix išspaudžia kiek galima daugiau riebalų ir angliavandenių iš šių išrūgų, kad sudarytų sąlygas 26 g baltymų, iš kurių 4,4 g glutamino ir 5,6 g BCAA. Leucinas yra įtrauktas į sudedamąsias dalis, tačiau kiekis nerasta. Dar labiau įspūdingai, tik 0,4 g riebalų ir tik 0,5 g angliavandenių - maždaug tiek, kiek galite. Turėkite omenyje, tačiau jame yra saldiklio sukralozės. £ 27,99 už 908g, nusipirkite proteindynamix.com, patikrinkite kainą amazon.co.uk

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą