Pump up your Pecs su šiuo kabeliu ir hantelio krūtinės treniruotės

Klausimas: koks geriausias būdas sukurti didelę krūtinę? Įkiškite svorio plokščių apkrovą baru ir stende, kol atsidursite mėlyna, ar ne? Klaidinga Norėdami pridėti krūtinės dydį ir jėgą, turite gauti protingą ir pradėti pataikyti savo PEC iš įvairių kampų, kad paskatintų kuo daugiau raumens skaidulų, kaip įmanoma. Kuo didesnis skaidulų kiekis, kurį treniruojatės, tuo labiau kenksmingas jūsų kūnas bus atstatytas šių pažeistų pluoštų didesnis ir stipresnis. Išbandykite šį šešių judesių daugiakampį treniruotę, kad gautumėte rimtų pecs apeliaciją.

Kaip atlikti treniruotę

Tai šešių žingsnių sesija, susidedanti iš trijų supersets. Ar perkelkite 1A, prilipus prie rinkinių, rodydami pakartojimus ir poilsį, tada atlikite 1B judėjimą. Tada darykite 2A ir 2B kaip superset, o dar kartą - judesiams 3A ir 3B, ir jūs galėsite efektyviai dirbti su kiekviena krūtinės dalimi.

Superset 1

Kruopščiai sušildykite, pradedant kai kuriais pečių, alkūnės ir riešo judesiais, po to eina keletas lengvų rankšluosčių presų ir plaukioja, tarpusavyje plečiant judesius per poilsio laiką tarp šildymo komplektų. Palaipsniui padidinkite kiekvieno šildymo komplekto svorį, tuo pačiu sumažindami pakartojimus, kol būsite pasiruošę pirmą tinkamą darbo rinkinį.

1A šlaito hantelio stendo spaustuvas

Rinkiniai 4 Pakartojimai 12 Poilsio 60sec

Kodėl? Jis nukentėjo viršutine krūtinės liga, taip pat ir pečiais ir tricepsais.

Kaip Atsigulkite ant šlaito stende su hanteliu kiekvienoje rankoje. Padėkite kojas ir pritvirtinkite savo branduolį, tada paspauskite svarsčius tiesiai virš galvos, kol jūsų rankos bus tiesios. Lėtai žemyn svorius kontroliuoti.

1B Pakabinamas hantelio skrynia

Rinkiniai 4 Pakartojimai 12 Poilsio 60sec

Kodėl? Jis izoliuoja jūsų raumenis, todėl jie turi dirbti sunkiau valdyti svorį.

Kaip Atsigulkite ant šlaito stende su hanteliu kiekvienoje rankoje ir savo rankas tiesiai. Kai šiek tiek sulenksite alkūnės, nuleiskite svorius prie šonų, kol pasijungsite stipriu ruožu per krūtinę. Naudokite pecs, kad pakeltumėte juos į pradžią.

Superset 2

Sunku pasinerti į padėtį, kai stengiasi sustoti, todėl paklauskite, ar kažkas pasidarys jūsų svorį, kai būsite padėtyje, ir tada pasiliksite vietoje. Kai judate 2B, laikykite rankos apatinę padėtį, kad būtų galima atlikti vieną skaičių per kiekvieną rep, kad jūsų krūtinė dirbtų sunkiai, kad galėtumėte valdyti svorį, o tai padės sustiprinti krūtinės vidurinę dalį.

2A Sumažinti hantelio stendo spaudą

Rinkiniai 4 Pakartojimai 12 Poilsio 60sec

Kodėl? Tai taps sunkia tiksline apatine krūtinės dalimi.

Kaip Atsigaivink saldžiavaisiu su hanteliu kiekvienoje rankoje. Padėkite kojas ir pritvirtinkite savo branduolį, tada paspauskite svarsčius tiesiai virš galvos, kol jūsų rankos bus tiesios. Lėtai nuleiskite svorį esant visiškam valdymui.

2B Nuolatinis kabelinis kryžminimas

Rinkiniai 4 Pakartojimai 12 Poilsio 60sec

Kodėl? Jis veikia išorines ir vidines jūsų pekų dalis, kad būtų sukurtas krūtinės plotis ir gylis.

Kaip Stovėk aukštyn kabelinės mašinos viduryje, kurioje kiekvienoje rankoje yra D rankena. Laikydami krūtinę ir šiek tiek sulenkite alkūnėse, nuleiskite rankas sklandžiai, kad susitvarkytumėte priešais savo kūną. Sukdami judesį pasukite lėtai ir kontroliuokite.

Superset 3

Šis galutinis superset pateiks jūsų greitai varginančių raumenų sunkiai įtvirtinti geriausią galimą augimo atsaką, bet taip saugiai įdarbins kitas raumenų grupes, kad padėtų apkrovai. Pirmuoju judesiu jūsų latas taip pat įsitraukia į veiksmą, o antrasis jūsų pečiai ir tricepsai padeda. Laikykitės savo formos griežtai, nes jūs padetės dirbti tikslinius raumenis sunkiau.

3A hantelio pritraukimas

Rinkiniai 3 Pakartojimai 15 Poilsio 60sec

Kodėl? Jis veikia jūsų krūtinę unikaliu būdu apmokestinti sunkiai paveiktus raumenų pluoštus.

Kaip Atsigulkite ant plokščio stendo, laikydami ant rankos hantelius ant savo krūtinės. Sumažinkite svorį žemyn už savo galvos, kol jaučiatės geras ratas savo latu. Pakelkite svorį virš galvos ir grįžkite į pradžią.

3B Spaudimas

Rinkiniai 3 Pakartojimai 15 Poilsio 60sec

Kodėl? Tai leidžia jums sėkmingai užbaigti sesiją, kuo saugiausiu būdu įstumkite jūsų PEC į gedimą.

Kaip Pasimkite rankas po riešo ir pečių prispaudimo padėtyje. Laikydami savo glutes ir ABS visiškai įsitraukę, sulenkite alkūnės, kad nusileidžtumėte krūtinės link žemės. Panaikinkite vieną skaičių, tada paspauskite dar kartą, kad grįžtumėte į pradžią.

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą