"Quickfire" raumenys

Pranašumai

Klasterių mokymai reikalauja mažesnių pakartojimų ir greitos pratimų perjungimo, todėl galite suspausti daugiau pakartojimų į mažiau laiko, kad gautumėte geresnį treniruotės efektą. Tai padidina raumenų susidarymo poveikį, kai deginama daug kalorijų. Šie treniruotės sujungia klasterių mokymą su įprastais rinkiniais, kad padidintų darbo krūvį per kiekvieną sesiją, nepridėdami jokio laiko.

Mokslas

Šiame treniruotės grupėje naudojami susieti pratimai, kurie veikia priešingas raumenų grupes. Tai suteikia vienai grupei poilsio, o kita - kėlimo svoriai, leidžianti nuolat atsinešti pakartotinai per dešimt minučių. Jūs sumažinsite raumenų skaidulą per trumpesnį laiką, sukeldami geresnį raumenų stiprinimo efektą. Tai taip pat padidina jūsų medžiagų apykaitą, taigi jūs sunaudosite energiją greičiau valandomis po treniruotės.

Laikas

  • Ar treniruotes A, B ir C vieną kartą per savaitę kiekvieną kartą.
  • Atlikite paskutinius du pratimus treniruotėje kaip grupę. Naudodami svorį galite padaryti dešimt pakartojimų, atlikite penkis kartus, tada pereikite prie kito pratybų be poilsio. Pakartokite pirmąjį judėjimą. Laikykitės pakaitos dešimt minučių.
  • Poilsis 60 sekundžių tarp rinkinių ir trys minutes tarp kiekvieno pratybų.
  • Palikite bent vieną dieną tarp treniruočių.

Greiti patarimai

  • Šildykite dešimt minučių kardio, o po to dinamiškai išsiplėskite.
  • Kruopščiai atlikite keletą praktikos rinkinių, kad jūsų forma būtų teisinga.
  • Klasterių rinkiniai turi būti greiti ir įniršę.
  • Norint išreikšti treniruotę, kiekvieną treniruotę perjunkite keturias paskutines pratybas į dvi klasterio rinkinius.
  • Atvėsinkite nuo penkių iki dešimties minučių švelnios kardio ir kai kurių statinių tempimų.
Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą