"Race Day" patarimai, padėsiantys jums prisivilioti "RideLondon"

Balandžio mėnesį Londone vyksiančio maratono lenktynių liudininkai parodė, kad šlovinga vasara, kurią šiuo metu JK naudojasi, sustoja, nes tai yra šventės priežastis, kai atsirasite, kad užbaigtumėte epinės ištvermės įvykį.

Nors oras yra skirtas šiek tiek atvėsti iki "RideLondon" sukūrimo, jis vis dar yra nenuostabu, o kai važiuoja 100 mylių bėgimas, trunka šiek tiek laiko, dalyviai ilgą laiką laukia saulės. .

Tai reiškia, kad reikia kruopštaus planavimo, kad šiluma nesudarytų jūsų lenktynių. Kad galėtume suplanuoti didžiąją dieną labiausiai saulėlydžio būdais, mes kalbėjome su patyrusiu dviratininku ir fizioterapeutu Pure Sports Medicine Bryan McCullough.

Kaip reikėtų reguliuoti savo lenktynių dienos mitybą, kad padėtų susidoroti su šiluma?

Mityba ir hidratacija yra gyvybiškai svarbios, todėl jūs neturite "bonking" - išsikrauna energija - arba tampa dehidratuotas, kurio poveikis gali būti nuo poveikio veikimo iki gyvybei pavojingo poveikio.

Idealiu atveju jūs turėtumėte gerus pusryčius po 2-3 valandas iki jūsų priskirto pradinio laiko. Geriausios galimybės yra lėtai suvirškinti angliavandeniai, tokie kaip avižiniai košės, rupiniai iš rupių runkelių arba mažai cukraus granolos. Aš taip pat norėčiau įsitikinti, ar turiu šiek tiek baltymų ir riebalų pirmojo valgio metu, nes jie padeda sutrumpinti virškinimą ir išlaikyti jus šiek tiek ilgiau.

Kai kurie iš jų yra geresni už kitus, todėl pirmiausia reikia maisto, todėl, jei kovosite, gali būti geriau pasiskirstyti prieš racionalų mitybą. Galėtumėte sudaryti skutimą - mano mėgstamiausia yra avižos, migdolų pienas, bananai, baltymų miltelių kaušeliai, sumaišytos uogos - ir prieš atleidžiant maišelį išveskite jį su pradine sritimi. Tai puiki idėja, kad šiuo metu pradėti drėkinti, todėl prieš pradėdami vartokite maždaug 500 ml vandens.

Važiuodami, turėsite tobulinti ir drėkinti. Treniruotės turėtumėte išbandyti dalykus, tokius kaip energetiniai barai, flapjacks ar geliai. Tai padeda sužinoti, kiek gramų angliavandenių yra kiekviename gelyje ar barelyje, kad galėtumėte pasiekti savo tikslus. Vidutiniškai važiuodami, po pirmosios valandos tai bus nuo 50 iki 75 g per valandą priklausomai nuo jūsų svorio.

Hidratacija turi būti suderinta su jūsų skysčių nuostolių per prakaitas, todėl kuo šilčiau, tuo atidžiau jums reikia jį stebėti. Važiuokite reguliariai, vaikščiodami, ir kiekvieną valandą turite pasiekti bent vieną 500 ml butelį. Prognozuojant orą, gali reikėti būti arčiau 1 litro per valandą. Aš linkiu važiuoti vienu buteliu vandens ir po vieną butelį su elektrolito milteliais, kad sumažintų druskos praradimą per prakaitą, o tai yra labai svarbu šiltesnėmis dienomis.

Kai tik baigsite, turėsite gerai nusipelnytus ir labai reikalingus regeneracijos pašarus su angliavandeniais ir kai kuriais baltymais. Tuo metu greičiausiai sergate saldžių daiktų po dviračio su barais ir geliais, todėl man patinka vaikščioti, pavyzdžiui, gražus gabalas ar du pica, o jūs žiūrite, kad pro rider pasieks pabaigą prekybos centre.

Sužinokite apie tai, ką valgyti ir gerti "Ace RideLondonHow to Fuel 100-Mile Sports". Kodėl "Runner" "Bonk": kaip išvengti sienos smūgio

Kokia pavara gali padėti šilumai?

Nors atrodo, kad karštas oras yra parduotuvėje, tai yra labai anksti pradėti daugeliui, todėl geriausia būtų turėti šiltesnę striukę ar trikotažą, kai nusileisite į pradinę liniją. Tada galite išmesti jį į savo maišelį arba, jei tai yra keletas senesnių rinkinių, ir jūs jausitės turtinga, daugybėje labdaros rinkimo konteinerių rasite daugybę pradinių kanalų.

Kai pradėsite saulę, ji bus arba maža, arba visai neegzistuoja, bet vėliau ji bus, todėl įsitikinkite, kad turite šiek tiek saulės kremo, kuris yra atsparus prakaitui. Jei turite labai blyškią odą, savo balno maiše turėčiau sumontuoti nedidelį 50 butelį, kuris būtų papildomas.

Ar galėtumėte koreguoti tikslinį laiką, atsižvelgiant į šilumą?

Šiluma gali labai pakenkti jūsų degalų tiekimui ir hidratacijai, bet ir jūsų našumui bei pajėgumams. Jei per šiltą orą jums nepavyko gauti daugybę treniruočių, tuomet gali tekti atkurti tavo greitį nuo to, ką tu stengėsi išgelbėti nuo pučia, kai liko 30 mylių.

Kaip sugebėti atsigauti, jei jau pradeda jausti šilumą važiuojant viduryje?

Jei bet kuriuo metu pradedate jaustis svaiguliu ar stengiasi susikaupti, tada labai svarbu išstumti ten, kur tai yra saugu, ir laikinai apsistoti, ideali tamsoje. Paimkite keletą barų arba gelių ir vandens laive, ir jūs turėtumėte pradėti jausti, kad kažkas atsistotų. Dažniausiai pasireiškę dehidratacijos požymiai yra burnos džiūvimas, galvos svaigimas, galvos skausmas, pernelyg pavargęs arba nereikalingas šlapinimasis arba tamsiai gelsvas šlapimas. Geriausia nebūti važiuoti tol, kol nebus jaustis geriau, o jei jūs vis dar blogai jaučiatės, gali tekti kreiptis pagalbos.

"Pure Sports Medicine" ruošiasi atidaryti savo septintąją kliniką, San Paulo mieste, rugpjūčio 6 dieną

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą