Resistance Band Workout: deginti riebalus tik 20 minučių

Atsparumo juostos retai pasigirsta sporto grindų danga, dažnai pritvirtintos dulkėtoje dėžutėje po joga kilimėliais. Bet tai yra gera žinia jums, nes jums bus lengva atsinešti šį puikų ir universalų rinkinį, kuris gali pagerinti jūsų treniruotes - ir jį galima naudoti namuose ar kelyje.

"Bands padaro nuolatinę įtampą raumenims, kurie yra mokomi, skirtingai nuo laisvų svorių, kuriuose yra tik įtampą kėlimo judesio dalyje, todėl jie verčia įdarbinti daugiau raumenų pluoštų kiekvieno kiekvieno repo etapo metu", - sako treneris Bradley Simmonds. Kadangi jie nesiremia gravitacija, kaip ir visi kiti komplektai, jie taip pat gali būti naudojami pratyboms, kurios imituos natūralius judesius, pvz., Juostos traukus, kad sustiprintų tuos svarbius raumenis, kurių dažnai nepaisoma tradicinių liftai.

Peržiūrėkite Amazonės atsparumo grupes

Kai juostos juda kartu su dideliu intensyviu treniruotu, kaip ir Simmonds'as, parodyta čia, jie padės jums išskaidyti labiau apibrėžtus raumenis, taip pat didinti jūsų širdies ritmą. Ir tai sukurs geresnį kūną per mažiausią laiką ir pastangas, kur esate.

Kaip tai veikia

Ši grandinė naudoja periferinės širdies veiklos (PHA) mokymo teoriją, kurioje teigiama, kad kintant kūno ir kūno kūno judesiams, jūsų širdis ir plaučiai turi dirbti viršvalandžius, kad pumpuotų kraują aplink savo kūną ir dirbtų raumenis. Parodyta, kad toks didelio intensyvumo metodas degina riebalus, o nuolatinė raumenų įtampa reikalauja, kad jūs taip pat gautumėte gerą raumenų pompą, kuris yra svarbus naujų raumenų audinių augimui.

Nurodymai

Vykdykite pratimus nuo 1 iki 4 30 sekundžių metu, bet vietoj to, kad atsistotų tarp judesių, atlikite 30 sekundžių pratybas A (greitis slidininkyste), kuris per visą treniruotę išlaikys jūsų širdies ritmą. Galutinis greitųjų lenktynininkų rinkinys po treniruotės 4 užbaigia vieną grandinę. Poilsis 60 sekundžių, tada pakartokite. Iš viso keturios grandinės. Turėtumėte užbaigti visą sesiją tik 20 minučių.

1. Viršutinė spauda

Laikas 30sec

Sulenkite atsparumo juostos viduryje ir laikykite galus prie galvos aukščio, delnai nukreipti į priekį, įsitikinkite, kad juostoje yra įtempimas. Laikydami tavo šerdį ir blužnius, paspauskite rankas tiesiai ant viršaus, laikydami alkūnės arti galvos, tada grįžkite į pradžią.

2. Šoninis pakėlimas

Laikas 30sec

Toliau atsistoti ant atsparumo juostos. Pradėkite rankomis iš savo pusių, palmių viena nuo kitos. Žiūrėdamas tiesiai į priekį, pakelkite rankas iš kraštų į pečių aukštį, nuleiskite alkūnėmis, tada grįžkite į pradžią. Jei pradėsite nuovargį, judesio intervalą apribokite tik iki pusės, kad pečiai veiktų.

3. Bicepso krelis

Laikas 30sec

Laikykite rankenas per savo puses, delnai nukreipti į priekį, įsitikinkite, kad juostoje yra įtampa. Jei jums reikia padidinti įtampą, išplėskite savo poziciją, kad perėjimo juostos dalys būtų trumpesnės. Laikydami alkūnės arti savo kūno, pasukite rankas aukštyn link pečių, tada grįžkite į pradžią.

4. Juostą ištraukite

Laikas 30sec

Laikykite pasipriešinimo juostą įtampą rankomis priešais save. Laikydami savo rankas tiesiai, krūtinės ir pečių peiliai įtraukiami, patraukite juostą plačiai, kad atidarytumėte krūtinę. Sustabdykite savo rankas kuo plačiau, tada grįžkite į pradžią.

A. Greitosios čiuožyklos

Laikas 30sec

Vykdykite vietoje ir pasukite į šoną ant vienos kojos, tada perkelkite į kitą koją, keiskite šonus ir vairuokite rankas su kiekvienu judesiu. Pradėkite mažai ir susikaupite iki didelių sprogimų, kad sunkiai dirbtumėte.

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą