Robert Downey Jr treniruotės

"Kad Robertas Downey Jr galėtų pasirodyti kaip" Sherlock Holmes ", mes padarėme didelės apimties, mažo intensyvumo treniruotes, kad sukurti savo širdies lygį ir raumenų ištvermę", - sako legendinis "Robert Downey Jr" legendinis amerikietiškas treneris Bradas Bose. "Aš nenorėjau, kad jis gautų didžiulį, tačiau jis turėjo būti tinkamas, kad galėtų atlikti savo triukus. Norėdami tai pasiekti, mes panaudojome mašiną "Vortex Perfect Storm", laisvąja daugiafunkcinę sporto salę, turinti daugybę kabelių ir atsparumo priedų.

"Mes padarėme intervalus" Perfect Storm ", nukentėję nuo pagrindinių raumenų grupių iš skirtingų kampų apkrovų, tada baigkime aukštėjimą Jokūbo kopėčiose - įkalniuotame laipiojimo bėgime, kad pagerintume kardio", - sako Bose.

Jis aiškiai dirbo - aukščiau esančiame paveikslėlyje galite matyti tik tai, kaip tinkamas Robert Downey Jr pasirūpino, kaip tai atlikti. Žinoma, ne kiekvienas turi prieigą prie "Vortex Perfect Storm" ar Jokūbo kopėčių, bet jūs vis dar galite gauti tokį kūną kaip Robert Downey Jr, atlikdami treniruotę dešinėje. Svarbiausia - išlaikyti garsumą ir išlaikyti pastovų tempą. Padarykite penkias minutes irklavimo mašinoje, kaip sušilti, ir šiek tiek palikite tarpusavyje tarp komplektų, kuriuos galite tvarkyti.

Kelio pakelti

Tikslas: apatinės pilvo dalys

Rinkiniai 3 Pakartojimai 6,8,6

Pakabinti iš juostos ar alkūnės dirželių. Stenkitės nesikreipti. Laikykite savo kojas kartu. Naudokitės savo abs, kad nukreiptumėte kelius link krūtinės. Laikykite sekundę judesio viršuje. Nuleiskite lėtai, nesikrypsite.

Tricepsas spaudžiamas

Tikslas: tricepsas

Rinkiniai 3 Pakartojimai 6,8,6

Nustatykite kabelį galvos aukštyje. Stumkite vertikaliai, nugara tiesiai ir alkūnės užsifiksuotos. Laikykitės savo kojų. Paspauskite žemyn, bet nenusileiskite, kad padėtų juda. Išspauskite tricepsą judėjimo apačioje.

Paspauskite 25% savo vienos ataskaitos maks.

Pralinksmėk

Tikslas: bicepsas, latas

Rinkiniai 3 Pakartojimai 3,4,3

Naudokite požeminį lašą rankomis su pele. Kryžius savo kojas už tavęs. Pakelkite, kol jūsų smakras yra virš baro. Tada lėtai lėtai nusileisk žemyn, kol rankos bus visiškai ištrauktos.

Vieno rankos kabelinė kryželė

Tikslas: abs, obliques

Rinkiniai 3 Pakartojimai 6,8,6

Vienoje rankoje laikykite didelį kabelį. Naudokitės savo abs, kad traukite rankeną, o ne ranką. Nukreipkite alkūnę į priešingą kelį, kad sukurtumėte tvisto efektą.

Crunch 25% savo vieno maksimalaus. Kai atliksite tris rinkinius iš vienos pusės, turite dešimties sekundžių pertraukėlę, tada pakartokite kitoje pusėje.

Kabelinė atskyrimas pritūpęs prie viršutinio spaudimo

Tikslas: visas kūnas (ypač pečių)

Rinkiniai 3 Pakartojimai 6,8,6

Atstumas nuo žemo kabelio. Laikykite priekinį kelį virš priekinės kojos ir nugaros kelio prie grindų. Pasukite liemenį link kabelio. Kai atsistosite, paspauskite rankeną aukštyn 45 ° kampu. Paspaudę pasukite liemenį.

Paspauskite 25% savo vienos ataskaitos maks. Kai baigsite pakartojimus iš vienos pusės, paimkite dešimties sekundžių pertrauką, tada pakartokite juos kitoje pusėje.

Kabelinė pertvara

Tikslas: pecs

Rinkiniai 3 Pakartojimai 6,8,6

Stovėkite tarp dvigubo kabelių, esančių virš pečių aukščio. Naudokite padalijimo poziciją. Sudėkite rankas priešais savo krūtinę. Visą laikykite tą pačią liemens padėtį.

Ištraukite 25% savo vienos ataskaitos maks.

Elipsinis treniruotės

Padarykite dešimt minučių: penkias minutes 25% didžiausių pastangų, dvi su puse minutės 50%, pusantros minutės 75% ir viena minutė 90-100%. Laikykis nugarą tiesiai ir žvelgdamas į priekį.

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą