Vairavimo mašinų treniruotės, susijusios su riebalų nuostoliu, plius raumenų, greitis ir ištvermė

Kada paskutinį kartą treniruojate sporto šakoje? Kada tai buvo ir kokia buvo jūsų priežastis - didelio intensyvumo lenktynės deginti riebalus arba ilgiau, lėtesnį seansą, siekiant pagerinti ištvermę, - norėtume lažintis, kad naudojate bėgimo takelį. Ir jei visos šios mašinos buvo užimtos, kita stotelė buvo stacionarus dviratis.

Bet kodėl treadmills ir dviračiai visada yra populiariausias kardio rinkinys? Galų gale, jūs galite lengvai atkartoti greitkelio, kuris veikia puikiai lauke, naudą arba nuvažiuoti savo dviratį ant atviru keliu, o ne žvelgti į kartotinius Pinigai bokšte dulkėtoje treniruoklių salėje - ypač vasarą.

Tačiau vaivorykštinę mašiną praktiškai neįmanoma atkurti lauke, nebent jums priklauso savoji valtis - be to, daugeliu funkcijų ir kūno kultūros privalumų, kuriuos ji gali pasiūlyti (tai vienintelė širdies aparatūra, iš tikrųjų dirbanti viršutinius kūno raumenis), tai yra šiek tiek rinkinys jūs neturėtumėte daugiau ignoruoti. Tai yra Tom Eastham, stiprumo ir mitybos treneris, įsikūręs "W10 Performance" Londone, požiūriu.

"Nesuprask manęs neteisingai: vaivorykštelė yra sunkus darbas, o priešingai nei kitose širdies aparatūrose, neleidžiama judėti lėtai ar lengvai atsparus", - sako "Eastham". "Su virduliu, visa tai ar nieko. Tačiau suteikiant jai viską, jūs galite padaryti keletą didelių patobulinimų ne tik savo širdies ir kraujagyslių fitneso, bet ir jūsų kūno sudėtį, kuriant raumenis ir deginant riebalus. "

Irklavimo mašinos privalumai

"Eastham" mano, kad geriausias būdas gauti geresnį ir sveikesnį būdą - dirbti su savo silpnybėmis, dėl kurių dauguma žmonių reiškia, kad daug laiko reikia vairuoti, kai tik įvaldysite teisingą formą.

"Yra didžiulė kryžminė nauda kitai veiklai", - sako jis. "Norint, kad sunkesniam darbui pasiekti būtų lengviau, pavyzdžiui, jums reikia gerai pratęsti trikampę kulkšnies, kelio ir klubo sąnarių plotą, su kuriais dirbate su kiekvienu stogeliu. Tai taip pat gali žymiai pagerinti jūsų aerobinę tinkamumą ištvermę ir jūsų anaerobinę tinkamumą didesniam greičiui. Ir todėl, kad iki 85% jūsų raumenų dalyvauja japui, taip pat galite sukurti raumenų dydį, jėgą ir galią. "

Bet "Eastham" mėgstamiausias dalykas, susijęs su virve, yra pastovus atsiliepimai, kuriuos jūs gaunate su kiekvienu insultu. "Įrenginio ekrane pateikiama visa informacija, reikalinga norint užtikrinti, kad planuojamas seansas būtų teisingas, taigi jūs žinote, kad visada artėsite prie savo fitneso tikslo", - sako jis.

Žemiau yra keletas iš "Eastham" mėgstamų vaivorykštės sesijų, kad padėtume jums pasiekti įvairius fitneso tikslus, tačiau pirmiausia reikia tinkamai naudoti vaivorykštę.

Arklio formos forma

"Prieš pradėdami bet kokį seansą, turite žinoti, kaip tinkamai ir saugiai naudoti rovjerį, kad kiekvienas smūgis būtų efektyvus ir efektyvus," sako "Eastham". "Tad daugelis iš mūsų dabar visą dieną sėdėdami važiuodami į darbą ir iš jo, pasisukdami per stalą, kai ten esame, praleidžia visą kelią, dėl ko kyla spąstai, suapvalintos pečių ir išjungtos šakutės. Tai bloga pradžia. Dirbk su savo laikysena ir ištaisykite raumenų disbalansą ir silpnumą, ir būsite pasiruošę įveikti. "

Smūgis

Kiekvienas smūgis yra padalintas į dvi dalis: pavarą ir atkūrimą. Pavarų dėžė yra smūgio darbinė dalis, o atkūrimas yra "poilsio" dalis eigoje, kurioje jūs ruošiatės kitą važiavimą.

Pradėkite vairą, stumdami savo kojas žemyn, kad ištiesintumėte kojas, tvirtai laikydami rankas ir tvirtai laikydami rankeną. Kai jūsų kojos yra beveik visiškai tiesios, vairuokite alkūnės atgal, kad sulinktumėte rankas ir galingai padėtumėte ranką prie krūtinės. Pasibaigus vairui, liemuo turi būti šiek tiek atsilenkęs, laikydamas alkūnės už savo kūno.

Atkūrimo dalis prasideda, kai pakeičia judesį atgal į pradžią, lenkdamas kelius ir stumdamas sėdynę atgal į jūsų kulniukus.

Žiūrėkite susijusias "Power Up Your Whole Body" su šiuo "HIIT" treniruotės geriausiomis 2018 m. Geriausiomis valtimis mašinomis. Galutinis 2K riedėjimo planas.

Vairavimo mašinų treniruotės

Eilutė kartojasi

Sumontuokite slopintuvą 10 laipsnių kampu, tada teisingai ir saugiai pastatykite ant valytuvo, tvirtai pritvirtindamas kojas ir suveržkite ant juostos. Įsitikinkite, kad ekranas įjungtas ir kad laiko ir atstumo duomenys yra aiškiai matomi. Ruožkite penkias minutes patogiu tempu, tada pakelkite 250 m greičiu, išlaikydami tinkamą irklavimo formą. Poilsis 60 sekundžių, tada sustokite dar 250 metrų, esant maksimalioms pastangoms. Pakartokite šį modelį iš dešimties 250m eilučių.

Sukurkite ištvermę

To negalima lengviau sekti. Po lengvos pamainos pamainos peršilimo, 20 minučių eilutėje esant didžiausiam pastangų lygiui jūs galite nuolat palaikyti. Galų gale įsitikinkite, kad pažymėjote vidutinį smūgio greitį ir vidutinį greitį, kad kitą kartą būtų lengviau pasiekti tikslą.

Deginti riebalus

Tai fantastinis didelio intensyvumo intervalo stilius. Pasinerkite į greitą penkių minučių eilutę. Kartokite 30 sekundžių, o po to 30 sekundžių. Pakartokite tai iš viso šešias raundas, tada pailsėkite per tris minutes. Tai vienas rinkinys. Iš viso trys rinkiniai. Tikslas yra išlaikyti tą patį intensyvumą - taigi jūs einate maždaug tuo pačiu atstumu - kiekvieną kartą. Jei jums nereikia viso tris poilsio minučių, tau nepakanka.

Laiko išbandymas

Geriausias 2km variklio greitis yra lygiavertis svorio trenerio suolelio paspaudimas vienam rekordiniam maks. Jei kada nors bandėte 2 km viso PB, žinai, kad tai varginantis.Septynios minutės yra auksinis standartas mums paprastiems mirtingiesiems, tačiau tai dar sunkus tikslas. Jei norite nustatyti padorų laiką, pabandykite atlikti 4 x 500 m su viena minučia poilsio tarp. Tai padeda jums priprasti prie to, kad kuo greičiau padengtumėte atstumą, o progresuojant pamažu sumažinsite poilsio trukmę per penkis ar dešimt sekundes trukusį lašą, kad pastumtumėte sau arčiau 2 km atstumu.

CrossFit WOD

Ši "CrossFit" dienos sesija skirta 2015 m. "CrossFit Open" programai. Tai yra irklavimo ir variklio kombinacija, taigi jums reikia bent 20 kg stulpas (arba hanteliai). Šildykite virdulį, tada nustatykite ekraną, kad išsamiai sudegintų kalorijas. Stumkite eilę kaip įmanoma greičiau ir kuo greičiau, kol ji sugebės sudeginti 27 kalorijas. Išjunkite virdulį ir atlikite 27 variklius: laikykite juostelę pečių priekinėje dalyje (arba hibistai per pečius), nuleiskite į tupę, tada galingai atsigulkite ir paspauskite svorį virš galvos. Kai jie bus padaryti, iš naujo nustatykite eilutę ir įrašykite dar 21 kalorijas, tada atlikite 21 variklį. Kitas dega 15 kalorijų ir atlikite 15 variklių, tada atlikite devynias kalorijas ir devynias variklius.

500m Sprint kartojasi

Prisiminkime anksčiau sąraše, kai sakėme išbandyti dešimt 250m kartų su 60sec poilsiu tarp jų? Skamba kietai, ar ne? Na, ši buriuotojo treniruotė, kurią sukūrė Jude Samuelis, buvęs MMA kovotojas ir dabartinis BAMMA pėdsakas, yra daug sunkesnis.

Vietoj 250 m, jūs atliksite 500 m pastangas, stengdamiesi išlaikyti savo laiką kiekvienai 500 m sprinto iki dviejų minučių. Tau bus malonu girdėti tave, nesudarysi dešimties pakartojimų, bet jūs darysite aštuonias, o tuo atveju, kai tai atrodo pernelyg lengva, taip pat turėtume pasakyti, kad Samuelis sumažino likusį 40seką tarp kiekvieno sprinto. Taigi, kad 500 m 2 min., 40 sekundžių poilsio pakartotinai aštuonis kartus. Prieš pradėdami spręsti, įsitikinkite, kad jūs sušilti mažiausiai penkias minutes pastovaus vairavimo.

Kiekviena tikimybė, kad 40 sekundžių poilsio pradžia jaustųsi per trumpą po poros sūkurių, todėl nebijokite šiek tiek ją išplėsti, bet pabandykite uždaryti 60 sekundžių ar 90 sek.

Redaktorius Ir Autorius.

Rašyti Komentarą