"Regbis": kur "Big Men" eina į "Fit Fit"

Regbio pasaulio taurė yra kasdieninis priminimas, kad jums nereikia atrodyti kaip Dovydas Beckhamas, kad jis būtų toks pat kaip smuikas. Čia žaidėjas, stiprus treneris ir dietologas pasakoja "Coach Magazine", kad yra daugybė galimybių rasti regbio pasaulį, jei turite mažai papildomos medienos.

Žaidėjas: Tom Price

6 pėdų aštuoniasdešimt antros eilės pirmyn atstovavo Anglijai trims amžiaus grupėms ir šiuo metu yra pagrindinis žaidėjas viršutiniame Velso pusėje Scarlets

Koks buvo tavo apetitas kaip vaikas?

Man patiko saldainiai ir šokoladas, bet taip pat valgė, kad galėtum išlaikyti sveiką. Aš neturėjau didelio apetito, kol aš pradėjau groti daugybę regbio per savaitę ir savaitgalius. Tada aš iš tikrųjų labai alkanas.

Kaip sunku dirbti, kad išlaikytumėte geriausią būklę?

Turiu sunkiai stengtis išlaikyti savo svorį ir taip pat bandyti daugiau daryti. Aš neturiu nuostabių genų, kur aš iš karto augau po valgio didelio maisto, bet tai, ką aš bandau išlaikyti. Tai lengva išsisukti, ypač jei turite laiko ar sužeistas. Jūs norite atsipalaiduoti kiek įmanoma, nes per sezoną jūsų kūnas susiduria su tokiu stresu, tačiau nesunku praleisti maitinimą ir tapti mieguistas, jei nenorite aktyviai dirbti.

Kokį patarimą galėtumėte duoti jaunesniems vaikinams, kurie mano, kad jų dydis yra nepalankus?

Kai buvau jaunesnis, buvau aukštas mano amžiuje ir regbio žaidime daug draugų, kurie buvo mažesni už mane. Tol, kol sunkiai stengsitės išlaikyti save, dirbti su savo įgūdžiais ir mityba, dydis neturėtų įeiti į jį.

Kokį patarimą galėtumėte pateikti vidutiniam "didesniam" vaikinui, kuris nemano, kad jis fiziškai gali dalyvauti kokioje nors sporto varžybose?

Jūs nežinote, ar nesistengiate. Ką tu turi prarasti? Kiekvienas turi kažkur pradėti. Konkurse vykstančiame sporte yra visų, visų formų ir dydžių vaidmuo.

Kokios pratybos buvo jums efektyviausios raumenų formavimui ar būklės pagerinimui?

Efektyviausias būdas sukurti raumenis yra reguliariai vaikštant į sporto salę ir dirbant konkrečiose kūno dalyse. Užuot nuvykęs į sporto salę ir darydamas visą kūną, nulupkite jį ir ilgiau dirbkite su vienu ar dviem komponentais. Prie sportinių žaidimų programos pridėjus aukštus pakartojimus [su lengvesniais svoriais, palyginti su mažais pakartojimais sunkesniais svoriais] man padėjo, o šaudykliniai skrydžiai pagerino mano kondicionavimą. Kondicionavimas gali tapti pasikartojančiu, jei einate į bėgimą ar bėgimą ant bėgimo tako. Sumaišykite jį, įtraukdami lengvus svorius darant grandines ar net kalnų spintus.

Koks patarimas jums labiausiai naudingas ar įkvepiantis?

Jūs kontroliuojate tai, ką darai. Prisimindami tai ir palaikydami ją, jūs visada žinote apie visą sunkų darbą, kurį atlikote, kad pasiektumėte, kur esate. Jūsų ateitis yra jūsų rankose.

Ar manote, kad žmonės neteisingai teisiasi kaip didysis smegenys?

Ne visada, bet mano aukštis daug komentuoja. Aš visada esu pasirengęs padėti žmonėms gauti prekes iš viršutinės lentynos prekybos centruose. Kokia laisvė!

 

Treneris: Ian Gibbons

Stiprumo ir kondicionavimo ekspertas Gibbons dirbo su Pro12 komanda Scarlets, Wels regbio lygos ir Premiership gigantus Saracens

Ką tiksliai veikia treniruoklis ir kondicionavimo treneris?

Mes sezono metu fiziškai paruošiame žaidėjus už kelių žaidimų poreikius. Viskas nuo svorio treniruočių sporto salėje ir papildomos galios treniruotės, iki važiavimo ir aerobikos.

Kaip skiriasi profesionalus regbis į priekį iš vidutinio 110kg žmogaus gatvėje?

Regbio žaidėjai yra skirti mokymui ir tinkamai valgyti. Norint išsaugoti šį gyvenimo būdą, reikia daug drausmės, todėl jų bendras riebalų kiekis būtų 9-14%, o vidutinis vyrukas turėtų būti daugiau nei 20%.

Ką iš tipiško didžiojo vaikino galėtų pasimokyti iš jų?

Aš negaliu pabrėžti, kaip svarbu mityba. Reikėtų valgyti reikiamus dalykus tinkamu laiku ir kreiptis į mitybos specialistą arba asmeninį trenerį. Nustatykite pasiekiamus tikslus ir peržiūrėkite juos. Geras patarimas yra parašyti, ką valgote ir peržiūrėkite kiekvieną dieną. Tai padės jus motyvuoti.

Ar yra kokių nors pratybų, kuriuos atliekate visų pirma su didesniais vyrais?

Forvardai turi didesnę jėgos bazę ir atlieka daugiau ištvermės. Paprastai jie vengia stebėjimo darbo, nes joje iškyla stringa tvarsčių ir šlaunų tona. Jie daro daugiau stiprių žmonių, tokių kaip ūkininko vaikščioti ir prakeiktas padangas. Taip pat yra daug imtynių ir boksų, nes tai viskas apie manipuliavimą priešininko kūno svoriu.

Kokį patarimą galėtumėte duoti sunkesniems vaikams, pradedant tinka?

Vienu metu nustatykite prioritetus ir dirba vienoje srityje. Pavyzdžiui, eikite į sporto salę dvi ar tris naktis per savaitę per mėnesį, tada pažvelkite į savo mitybą. Nebandykite daryti visko vienu metu.

Ar yra kokių nors atsargumo priemonių ar galimų spąstų?

Būti protingas. Jei esate 18 akmenų ir niekada anksčiau nesate paleisti, nesistenkite paleisti dešimt mylių, nes niekada nebebus paleisti. Paleiskite lėtai ir tęskite.

Kokie buvo didžiausi pastaraisiais metais pastebimi pokyčiai, susiję su didelių vyrų formavimu ir vengimu susižeisti?

Sporto mokslo naudojimas ir taikymas tapo įprastu dabar. Mes galime naudoti GPS ir širdies ritmo monitorius, kad sugriauti kiekvieną žaidėjo žaidimo aspektą.

Kuris iš didžiausių tarptautinių žaidėjų, jūs manote, yra labiausiai paplitęs paprastas būdas ir kas iš tiesų yra išskirtiniai?

Galėtumėte nurodyti bet kurią priekinę eilę pirmyn ir palyginti juos su vidutiniu vaikinu.Jie vis tiek mėgsta šiek tiek torto dabar ir tada. Išties išskirtiniu sportininku būtų Sam Burgess, kuris ką tik įsiveržė į Anglijos rinktinę. Jis gamtos keistuolis.

 

Dietikas: Richardas Cheseris

Škotijos regbio sąjungos švino mitybos specialistas taip pat dirbo britų olimpinių boksų ir džiūdimo būrys

Ką daro regbio mitybos specialistas?

Mitybos specialistų vaidmuo skirtingose ​​komandose bus skirtingas, tačiau dažniausiai jie bus atsakingi už visus maisto, skysčių ir papildų aspektus ir kiekvienam žaidėjui padedant pasiekti individualius veiklos tikslus.

Koks yra raktas į profesionalios regbio komandos šerti?

Kokybė ir laikas yra du iš mūsų pagrindinių principų - žaidėjams tinkamu laiku valgyti reikiamą maistą. Mes sutelkiame dėmesį į perdirbtų maisto produktų kiekio mažinimą ir daugybę šviežių ir sezoninių produktų.

Ar tiesa, kai kurie žaidėjai verčia daugiau kalorijų nei jie vartoja?

Labai taip. Kai kuriais sezono laikotarpiais, jei treniruotės ir (ar) žaidimų apkrova yra didelė, kai kurie žaidėjai gali stengtis suvartoti pakankamai kalorijų, kad atitiktų jų energijos išlaidas. Mes taip pat galime sąmoningai sukurti šią situaciją, kad galėtume valdyti kūno svorį.

Kaip jie gali išlaikyti savo masę ir sveikatą per sezoną ar turnyrą?

Kūno masė svyruoja priklausomai nuo sezono fazės ir treniruočių poreikio. Profesionalūs žaidėjai naudojami reguliariai treniravimui, o jei tai sutrinka dėl sužalojimo ar kai pasikeičia fokusas, žaidėjams gali būti sunku išlaikyti jų kūno masę ir sudėtį. Tokiose situacijose mes dirbame su žaidėjais, kad galėtume sutaupyti jų suvartojamos energijos kiekį savo išlaidoms ir užtikrinsime, kad jų baltymų kiekis yra pakankamai didelis, kad išvengtumėte / apriboti baltymų praradimą. Žaidėjai taip pat papildys multivitaminus, probiotikus ir žuvų taukus.

Kokios klaidos daro mažiau patyrę žaidėjai?

Jaunesni žaidėjai linkę labiau pasikliauti sunkiai perdirbtais maisto produktais, pavyzdžiui, prieskoniais, gaivaisiais gėrimais ir paruoštais valgiais. Dažnai tai yra riboto maisto gaminimo ir apsipirkimo sugebėjimų rezultatas, todėl mes dirbame siekdami tobulinti savo praktinius įgūdžius ir žinias apie mitybą.

Ar jūs kada nors nustebintas dėl maisto produktų kiekio, kurį jie sunaudoja?

Aš mačiau, kad 17 metų amžiaus žmonės valgo daugiau nei 30 metų amžiaus, kurie yra dvigubai didesni. Paprastai antros eilės žaidėjai turi didžiausią apetitą. Vyrams, sveriančioms 120-130 kg, reikia daug maisto.

Kuo skiriasi maistas, reikalingas šiems vaikinams ir kitiems mums?

Normalūs vyrai sugebės suderinti didžiųjų žaidėjų mokymo išlaidas, taigi energijos ir angliavandenių poreikiai bus sumažinti. Antra, baltymų reikalavimas bus mažesnis.

Ar dideli vaikinai susiduria su kitais mitybos iššūkiais?

Kadangi dideli vaikinai turi didesnę energetinę vertę, jie dažniausiai maitina didesnius porcijas. Paprastai tai nėra problema, kol energijos sąnaudos nesumažės, ir jos stengiasi sumažinti porcijų dydį.

Kokį mitybos patarimą galėtum duoti dideliam chapui, kuris norėjo prarasti šiek tiek medienos?

Kreipkitės į tai, ką jie valgė ir valgė. Palaikykite didesnius maitinimus arčiau mankštos ir sumažinkite racioną.

Ar turite "spartųjį klavišą", kad galėtumėte susižeisti žaidėjus po sužalojimo?

Jūsų maisto aplinkos kontrolė yra nepaprastai svarbi. Tai reiškia, kad suprantate sau maistą, kurį turėtumėte valgyti, ir išvengti maisto produktų, kuriuos neturėtumėte.

Norėdami sužinoti daugiau, perskaitykite "Coach" žurnalą. Norėdami sužinoti, kaip rasti nemokamą kopiją, spustelėkite čia

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą