Lašišos sumuštinis

Ką tu gavai

Lėtas atpalaiduojantis baltymas ir antioksidantai, skirti raumenų augimui ir taisymui skatinti.

Kada valgyti

Tiesiog po bausmės treniruotės.

Gaminti

Patraukite mažą lašišų alą į dubenį ir pridėkite citrinų sulčių išspaudas. Apytiksliai supjaustykite saują kriaušės ir grotelėkite pusę morkos. Skleiskite ploną mažo riebumo minkšto sūrio sluoksnį ant dviejų griežinėlių arba ruginės duonos. Į lazdelę, rauginą ir morką įpilkite į vieną gabaliuką, sumaišykite su šiek tiek pipirais ir įdėkite kitą gabalėlį viršuje.

ruginė duona

Tamsiai rudoji duona suteikia tirpių skaidulų, kurie padės reguliuoti apetitą ir gliukozės kiekį kraujyje. Ruginių miltų sudėtyje taip pat yra vitaminų B ir E, kurie skatina augimą ir gerinimą.

Morkos

Tai yra betakarotino šaltinis, kuris turi galingų antioksidacinių savybių, žinomas kovojant su laisvųjų radikalų pažeidimais, kuriuos sukelia fiziniai pratimai. Poveikis maksimaliai padidėja, kai valgoma su aliejumi, esančia lašišose.

Kriauklė

Vandenėlė yra geras vitaminų B šaltinis, būtinas augimui ir remontui. Jo vitamino E kiekis taip pat padės apsaugoti nervus ir širdį nuo sporto nusidėvėjimo.

Lašiša

Omega 3 riebalų rūgštys, randamos rožinėse žuvyse, suteiks visas žaliavas, kurias jūsų organizmas turi gaminti priešuždegiminius junginius, kurie sušvelnina tuos po treniruotės skausmus.

Minkštas sūris

Tai yra geras baltymų šaltinis, skatinantis raumenų augimą ir atstatymą. Kai kurie mažai riebalų variantai turi papildomų išrūgų miltelių, kurie veiktų lėtai atpalaiduojančia energija, kad po treniruotės jūsų raumenys lašėtų.

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą