Viršelio modelio treniruotės

Viršelio modelio žvaigždė Davidas Petersas wowed ITV hit parodoje Pasiimti mane iš su savo didžiaisiais ginklais, plataus krūtinės ląstos ir roko kietos abs. Štai kaip jis gavo savo kūną.

Treniruotės

Atlikite pratybas tokia tvarka, kokia nurodyta, laikydamiesi 60 sekundžių tarp kiekvienos nustatytos ir 90 sekundžių tarp kiekvieno judesio.

Sporto šakotuvas

Rinkiniai 3 Pakartojimai 12

Kodėl? Tai veikia jūsų viršutinę ir apatinę abs per vieną judėjimą.

Kaip Su savo rankomis ant žemės, poilsio kojų viršūnių sporto kamuolys, kojos tiesiai. Laikydami savo šerdį, sulenkite kelius iki krūtinės, nuleiskite kamuolį link rankų, tada grįžkite į pradžią.

Hantelio spaudimas

Rinkiniai 3 Pakartojimai 10

Kodėl? Šis klasikinio pjūvio variantas jūsų šerdį sugeba stabilizuoti viršutinę kūno dalį.

Kaip Kiekvienoje rankoje laikykite hantelius, o pečiai susiduria vienas su kitu. Prieš paspausdami atsargiai, žemyn savo krūtinę žemyn žemyn.

Sruogos išleidimas

Rinkiniai 3 Pakartojimai 12

Kodėl? Šis nustebinančiame kietajame judesyje dirba kiekvienas jūsų branduolio raumas, kad sukurtų įspūdingą šešių paketų.

Kaip Padėkite ant grindų ir laikykite juosteliu su plataus pakabinimo rankena. Laikydami savo rankas ir nugarą tiesiai ir šerdį, pritvirtintą visą pusę, lėtai nulenkite barą nuo jūsų, kol jūsų kūnas nebus nuo žemės. Laikydami tvirtą liemenį ir stipresnius pečius, grąžinkite juos į pradžią.

Štangos spaudimas

Rinkiniai 4 Pakartojimai 8

Kodėl? Klasikinis liftas, skirtas dideliam ir sunkiam krūtiniui pastatyti.

Kaip Atsigulkite ant stalo su savo kojomis, pasodintomis ant grindų, ir patraukite barą tik platesniu už pečių plotį. Prieš paspausdami svorį į viršų, nuleiskite juostą į vidurinę krūtinę, kol rankos bus visiškai ištrauktos.

Atgal pritūpęs

Rinkiniai 4 Pakartojimai 8

Kodėl? Didelis junginys juda, pvz., Pritūpęs, kad užsidega jūsų metabolizmas ir skatina raumenų kūrimo testosterono išsiskyrimą.

Kaip Sulenkite kojas, kad nuleiskite strypą, kol jūsų šlaunys yra bent jau horizontalios, ir pakelkite savo kulnus, kol stovėsite. Laikykite savo šerdį ir įsitikinkite, kad jūsų keliai nukreipia tą pačią kryptį kaip ir jūsų kojos per visą judesį, kad sumažėtų jūsų keliai.

Deadlift

Rinkiniai 4 Pakartojimai 6

Kodėl? Tai veikia beveik kiekvieną raumenį jūsų kūne, kad degtų riebalus ir sukoncentruotų kietąjį šerdį.

Kaip Prigludusios kojos, prikabinkite ir patraukite juostuvėlį rankomis. Laikykite barą su pakaitine rankena (viena pakaba ir kita). Laikydami nugarą tiesiai ir galą nukreipę į priekį, pakelkite juostuką kojomis ir vairuojant šlaunis į priekį. Patraukite pečius atgal į judėjimo viršų ir atsargiai nuleiskite juostelę į žemę.

Redaktorius Ir Autorius.

Rašyti Komentarą