Septynios pratybos, kad jūsų darbas būtų lengvesnis

Dauguma kūdikių išsitraukia į optimalią gimdymo padėtį, nukreipdami galvą į nugarą. Pasak "Pilates" instruktoriaus Nikki Chrysostomou, kai jaučiatės tie ankstyvosios darbo jėgos, yra ir praktinių veiksmų, kuriuos galite padaryti, kad padėtų jam tai padaryti.

Šie ruožai taip pat ramina ir atsipalaiduoja, ypač jei jūs, kaip ir jūs, suprasite, kad jūsų kūdikis įžengia į pasaulį ir mėgina groti savo mėgstamą muziką.

Dėmesys savo kvėpavimui: lėtą, gilų įkvėpimą, kuris atrodo kaip žandikaulis, tada išsiplės atvirą burną. Tai vadinama "vandenynų kvėpavimo technika", ir jūs žinosite, kad jūs darote tai teisingai, jei jūsų kvėpavimas skamba kaip bangos, į kurias ir kyla bangos.

Pirmieji keturi pratimai yra ypač geri ankstyvose darbo stadijose, o paskutiniai trys padės jūsų kūnui sustiprinti susitraukimus. Tai saugu juos praktikuoti taip dažnai, kaip jūs gali nėštumo metu - jūsų darbas prasidės tik tada, kai jūsų vaikas pasirengęs gimti.

Butterfly Stretch

Jūsų šlaunys ims daug jūsų svorio, kai per visą darbo laiką pereisite į skirtingas pozicijas, o šis pratimas padės jūsų sunkiai dirbantiems vidinio šlaunų raumenims atsipalaiduoti.

Sėdėkite pagal pagalvę, nugara nuo sienos, sulenkite kelius ir kartu padėkite pėdas. Kai jūs išsiplėsite, leiskite savo šlaunams atsilošti žemyn, kad jie patogiai eitų.

Giliai atsipalaidavęs Dip

Kad darbas vyktų progresijai, jūsų kūdikio galva turi judėti į teisingą padėtį.

Squatting gali padėti tai padaryti, leidžiant gravitacijai dirbti su kūne, kad jūsų kūdikio galva įsitrauktų.

Atsistokite už kėdės, laikydami jį nugarai, kai jūsų kojos šiek tiek platesnės nei klubo plotis, o jūsų kojos pasirodė šiek tiek.

Sulenkite kelius, leiskite savo šlaunams sulaužyti, o jūsų dubens ir šukos išlenda, kaip jūs ketinate sėdėti kėdėje. Kai sulenksite kelius, turėtumėte jausti savo dubens plutą.

Slėgio mažinantis lunge

Tai padės išplėsti savo dubenį ir pasukti kūdikį taip, kad jis atsidurs jūsų nugarai.

Įstatykite kėdę prie sienos, kad ji būtų stabili. Stovėkite prie kėdės ir palikite savo kairę ranką ant sienos stabilumui.

Padėkite savo kairę koją ant sėdynės ir nukreipkite savo kelio ir kojos link sienos. Kai vaikščiojate į priekį, sulenkite kelio, kad padarytumėte 90 ° kampą ir įstrižu į sieną.

Laikykite užtvindymą kelias sekundes, tada pakartokite kitoje pusėje.

Švelnus ratas

Jei jaučiate, kad jūsų kūdikis stumia stuburą, tai sumažins slėgį.

Atsargiai atsigulkite rankomis ir keliais, laikykite savo kelius plati, o rankos bus platesnės nei pečių. Tavo nugarėlė turi būti plokščia.

Lėtai perkelkite savo svorį pagal laikrodžio rodyklę, nusileisdami per dešinę ranką, tada per dešinįjį klubą, o tada į kairę klubą, prieš pereinant į priekį per kairę ranką.

Tuomet apverskite savo kūną prieš laikrodžio rodyklę, išlaikydami judesius sklandžiai.

Grįžtuvėlis

Jūsų kraipo svoris kelia nemažą įtempimą jūsų nugarai, nes jūsų darbo jėgos progresuoja, todėl šiek tiek laiko prailginkite savo stuburo ir nugaros raumenis.

Keli ant grindų ir išplėskite savo kelius, tada nuleiskite kumštį ant kojų ir pasisukite į priekį, todėl jūsų rankos išsikišusios priešais save, o jūsų rankos yra plokščios ant grindų.

Tension Reliever

Jei jaučiate, kad jūsų susitraukimai tampa šiek tiek intensyvūs, ši pozicija gali padėti organizmui šiek tiek pertraukos.

Padėkite kėdutę prie sienos arba naudokite lovos pusę. Kelio ant grindų ir laikykite savo alkūnės ant kėdės, pečių plotis.

Paspauskite rankų delnus kartu, tada nukreipsite pirštais iki lubų ir atsipalaiduokite kaklą. Palaikykite kaktą ant kėdės krašto, padėkite rankšluostį ar pagalvę pagal savo kaktą, jei to reikia.

Laikydami tavo nugarą tiesiai, tada pakreipkite dubens ir užmaukite nugarą, kad stuburo pagrindas būtų aukštyn ir žemyn. Paimkite tris lėtus kvėpavimus, tada atsigulkite ant savo kulnų ir pakartokite, kai pasiruošę.

"Curl-Up"

Vėlesniuose darbo etapuose ši pozicija gali atverti jūsų dubenį, kad padarytumėte šį itin svarbų šiek tiek papildomą kambarį, kad jūsų kūdikio galva galėtų išsilaisvinti.

Pradėkite nuo savo rankų ir kelių, tada išplėskite savo kelius ir nusileiskite ant alkūnių. Persirengę pirštais.

Dabar lėtai perkelkite savo kūno svorį atgal, kerpant stuburo pagrindą žemyn link grindų. Sustabdykite, tada lėtai perkelkite savo kūno svorį į priekį ant alkūnių.

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą