Ar turėtumėte pasimokyti prieš mokymą?

Taip ... sako Richard Scrivener, personalo konsultantas "Universal Pictures UK"

Norėdami sudeginti daugiau riebalų nei įprastai jums reikia sukurti kalorijų deficitą, kad jūsų kūnas galėtų naudoti savo energijos atsargas. Tai užtrunka nuo šešių iki aštuonių valandų visiškai ištuštinti jūsų virškinimo traktą ir naudoti didžiąją dalį angliavandenių saugomus jūsų raumenys kaip glikogeno kuro savo judėjimą - tai vieta, kurioje galite pradėti naudoti riebalų kaip kuro. Be to, po valgio padidėja insulino koncentracija, ir, remiantis tyrimais, insulino augimas gali sumažinti riebalų deginimą iki 22%.

Raumenims reikia kaupti glikogeną, kad būtų galima pakelti sunkius svorius, todėl nėra tikslinga atlikti visų rūšių pratimus pasibaigus būsenai. Kardio treniruotės, pvz., Irklavimas, važiavimas ar maudytis yra geriausi pratimai, kuriuos reikia atlikti. Taip pat yra veiksmingos mišrios masės, viso kūno grandinės. Tiesiog stenkitės atsikratyti sunkių mažos rep-stiprumo seansų, nebent norite, kad jūsų PBs išnyktų - ar žvaigždės, priklausomai nuo to, kaip esate laikomi.

Nėra griežtų taisyklių dėl laiko, todėl eksperimentuokite. Jūs galite valgyti vakarienę ir tada greitai iki kito vakaro; traukinys tada valgyti iš karto po to; arba pradėkite ir baigkite greitą pusryčių metu, dar kartą mokykitės prieš pat pertraukdami greitą, jei tai geriau tinka jūsų tvarkaraščiui. Bet kuriuo atveju, pradėkite nuo švelnų treniruočių ir tik padidinkite treniruočių intensyvumą ir kiekį, kai esate pripratę prie tuščio skrandžio.

Kaip premiją jūs taip pat suprasite, kad galite laimingai susidoroti nevalgydami kas valandą ar dvi, todėl geresnis santykis su maistu apskritai. Ir patikėk manimi, nieko gero negu maistas, kurį valgysi pasibaigus treniruotėms.

Ne ... sako Scott Baptie (www.foodforfitness.co.uk), mitybos specialistė, kuri specializuojasi riebalų nuostolių ir sporto veikloje

Ryto kardio treniruotė ryte yra įvairių kultūrizmo mokymo programų pagrindas. Logika yra tai, kad mažas glikogeno kiekis (saugomi angliavandeniai) leis jūsų kūnui pereiti nuo angliavandenių naudojimo ir pradėti naudoti kūno riebalus. Tačiau pagal neseniai atliktą tyrimą, paskelbtą "Tarptautinės sporto mitybos draugijos" žurnale, treniruotės pasibaigus, jūsų kūno sudėtyje nėra pastebimų skirtumų, lyginant su šia liga.

Kiti tyrimai rodo, kad vartoja angliavandenių prieš treniruotę nėra bukas riebalų nuostolių, o kai kuriais atvejais netgi gali padidinti riebalų metimą po treniruotės, nes jūsų darbas talpa yra didesnė, suteikiant Jums daugiau ilgalaikio metabolizmui skatinti. Jei pastebėsite, kad pirmas dalykas tuščiame skrandyje - ar tai yra pasirinkimas, ar dėl to, kad jūs rastumėte valgyti pirmąjį dalyką, galite nusižeminti - tai geriausias pasirinkimas, tada eikite į jį. Tiesiog nesijaudink, kad ketinate nustumti savo riebalų mažinimo pastangas, jei kada nors pasidėtumėte alkio ir valgysite ką nors prieš treniruotę - to nepadarysite.

Iš esmės nėra jokių esminių įrodymų, skirtų tuščioms pratyboms, todėl prieš maitinimą turėčiau pasimėgauti baltymų ir angliavandenių, kad galėtumėte dezinfekuoti jūsų sesiją ir sumažinti bet kokį galimą raumenų praradimą. Tai bus leidžia jums eiti sunkiau mokymo, kuris jus deginti riebalus ilgiau po to, kai baigsite, ir optimizuoti jūsų raumenų augimą, padėti jums pasiekti raumeningas, liesos kūno esate po metu.

 

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą