Ar turėtumėte pereiti prie aukšto riebalų dietos?

Aš sukūriau 2 tipo cukrinį diabetą nuo to, ką maniau, kad yra sveika, labai karbiurido dieta. Aš reguliariai sportuoju - aš paleisti 70 maratonų ir išvengiau riebiųjų maisto produktų. Aš net parašiau knygą, pavadintą "Lore of Running", kurioje pasisakoma už didelio angliavandenių kiekio dietą. Bet aš buvau neteisingas. Mano kasa iš esmės išsitraukė iš energijos ir nustojo gaminti insuliną.

Dabar nerimauju, kai žiūriu Londono maratoną. Dauguma vaikinų, dirbančių per šešias valandas, yra riebalai. Jie yra riebalai, nes jie valgė daug angliavandenių (darant prielaidą, kad jie gali toleruoti juos kaip liesas bėgikas priekyje) ir yra atsparūs insulinui. Ši grupė dirbs greičiau, jaustis sveikiau ir gyvens ilgiau, jei vartos didelę riebalinę mitybą.

Labai nedaug žmonių efektyviai metabolizuoja angliavandenius, o angliavandeniai stimuliuoja jūsų apetitą. Jūsų energija iš pradžių padidėja, o tada sumažėja. Kita vertus, riebalai užpildo ir užtikrina ilgalaikę energiją. Lieknūs, sportiniai žmonės taip pat gali gauti naudos iš riebalų turinčios dietos. Po to, kai Australijos kriketo komanda prarado 2013 m. Pelenų seriją, jie priėmė šią dietą. Žaidėjai nustatė, kad jie galėtų geriau susikoncentruoti ir nenusidėjo. Kitoje pelenų serijoje, po trijų mėnesių, jie laimėjo 5-0.

Kramtomoji riebalai

Taigi, kaip galite persijungti iš angliavandenių turinčios dietos į riebalų šaltinį? Jei turite didelį antsvorį, jums reikia iškirpti angliavandenius ir pereiti prie gerų riebalų, nes jūsų kūnas tikriausiai yra priklausomas nuo cukraus. Tai gali sukelti jums jaustis baisi iš pradžių, bet jūs ilgą laiką jaučiatės geriau.

Jei manote, kad galite prarasti 4-5kg, nėra būtina jų visiškai iškirpti, nors cukrus (įskaitant medų) ir perdirbti maisto produktai yra ne. Siekiama maždaug 200 g angliavandenių per dieną (dauguma žmonių vidutiniškai 300-400 g), bet makaronai ar picos kartą per savaitę gerai. Keiskite angliavandenius sveikais riebalais iš žuvų, makadamijų riešutų, avokado, pieno (įskaitant sviestą, sūrį ir pieną) ir kokoso bei alyvuogių aliejų.

Pusryčiai yra šios dietos raktas - tai maistas, kai žmonės labiausiai tikėtina, kad išgers angliavandenius. Vietoj to valgykite riebus angliškus pusryčius šonine, kiaušinių, grybų, dešrelių ir pomidorų (bet ne kepta duona). Apskritai valgykite daug lapinių žalių daržovių ir išvenkite krakmolingų, tokių kaip bulvės.

Šie pokyčiai gali sumažinti pratimų toleranciją iš pradžių. Bet po keturių iki penkių savaičių bus geriau nei anksčiau, kaip ir jūsų gyvenimo trukmė.

"The Real Meal Revolution", kurį pateikė Timas Noakes, Jonno Proudfoot ir Sally-Ann Creed, "Robinson" paskelbė liepos 30 d.

Wing Man

Įmaišykite riebalų su vištiena sveiką būdą, naudodami šį "Noakes" įkvėptą receptą aštriems vištienos sparnams su mėlynojo sūrio pūstimis.

Ingridientai

24 vištienos sparneliai, nuimami patarimai ir supjaustyti puseliai / 50 g mėlynojo sūrio / 50 g kremo sūrio / 200 ml pasukos / šiek tiek petražolių, smulkintų / smulkių kopūstų krūmų, supjaustyto / 500 g parmezano sūrio, tarkuotų / 250 g sviesto, lydyto / 3 šaukštelis džiovintos oregano / 1 šaukštelio džiovintos čili dribsniai / 3 šaukštelio paprikos / 3 šaukštų džiovintų petražolių / Druska ir juodieji pipirai

Gaminti

  1. Įkaitinkite orkaitę iki 180 ° C / dujos ženklas 4. Sumaišykite mėlynus ir grietininius sūrus, pasukos, petražoles ir kopūstus.
  2. Buteliuke sumaišykite parmezano sūrį, raudoną, papriką, petražoles ir druską bei pipirus. Supilkite kiekvieną sparną į lydytą sviestą ir į šį prieskonių mišinį.
  3. Uždėkite sparnus ant suvyniotos folijos kepimo skardos ir kepkite maždaug 40 minučių, kol tamsūs ir traškūs.
Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą