Šeši laimingi įpročiai, kuriuos reikia priimti šiandien

Beveik visi mūsų elgesys yra įpročio forma. Kai kurie iš šių reguliarių įprastų darbų puikiai tinka - dantų valymas yra svarbus norint išvengti bezdančio senatvės, tačiau kiti nėra tokie naudingi: kiekvieną rytą paspaudus snaudimo mygtuką, jūs visada susižadate ir atvyksite į jau įtvirtintą darbą.

Mes visi turime daug įpročių, kurie arba sustiprina mūsų gyvenimą, ar trukdo tai padaryti, tačiau geros žinios yra tai, kad visada yra galimybė nutraukti netinkamus įpročius ir sukurti naujų, naudingų. Gerų įpročių nustatymas sumažina kiekvieną dieną priimamų sprendimų skaičių, išlaisvindamas intelektines galias svarbesnėms užduotims. Tai taip pat sumažina gaisro gesinimo kiekį, kurį turite atlikti nustatant problemas, kurias sukelia blogi įpročiai. Tyrimai rodo, kad yra tam tikrų įpročių, dėl kurių gaunama daug naudos fizinei ir psichinei sveikatai. Čia yra keletas iš mūsų mėgstamiausių, kurie taip pat yra labai lengva priimti.

Judink savo kūną

Fizinė ir psichinė pratybų nauda yra tokia didelė ir gerai žinoma, kad jei mankšta buvo piliulė, mes norėtume, kad visa tai bandytume ją kaupti. Be to, padedant jums prarasti riebalų kiekį ir sustiprinti raumenis bei kaulus, fizinis krūvis taip pat saugo ilgalaikę smegenų sveikatą dviem pagrindiniais būdais.

Aerobinis aktyvumas, pvz., Važiavimas, plaukimas ir važiavimas dviračiu, padidina kraujo srautą į smegenis, o tai sukelia deguonį ir maistines medžiagas, kurias smegenys turi išlaikyti gerą darbo režimą.

Atsparumo ugdymas, pvz., Kūno svorio treniruotė arba kėlimo hantelis, padidina smegenų junginių gamybą, apsaugančią nervų ląsteles nuo mirties, ir skatina naujų nervinių jungčių augimą. Geriau sujungtos smegenys yra greitesnės ir efektyvesnės, o šis papildomas ryšys, jei tęsiasi ilgą laiką, gali apsaugoti nuo smegenų kiekio praradimo, kai mes senėjame.

Tačiau fizinis aktyvumas ne tik veikia arba daro įtampą: įprotis paprasčiausiai judėti dažniau yra susijęs su ilgaamžiškumu ir geresne smegenų funkcija, kai mes senėjame. Jei pradėdami į kiekvieno pietų pertrauką galite pradėti vaikščioti 20 ar 30 minučių pėsčiomis, atliksite didelę pažangą, kad pagerintumėte savo sveikatą ir gerovę.

Valgyk daugiau žalių

Iš mitybos perspektyvos valgyti daugiau žalių, tikriausiai, yra vienas svarbiausių naujų įpročių, kuriuos galite pagaminti, kad pagerintumėte savo sveikatą. Daržovės supakuojamos su vitaminais, mineralais, skaidulomis ir kitais junginiais, tokiais kaip fitocheminiai vaistai, turintys daug sveiką savybių. Pabandykite valgyti kumštelio dydžio valgio dalį su kiekvienu maistu, jei esate moteris, arba du, jei esate vyras - kaip minimalus.

Taip pat svarbu valgyti daugybę daržovių, nes kiekvieno tipo ir spalvos sudėtyje yra skirtingų pagrindinių maistinių medžiagų derinių. Jei jums nepatinka tam tikrų daržovių, eksperimentuokite su skirtingais maisto ruošimo būdais arba pridedate skirtingų žolelių, prieskonių ar aliejų, kad jie būtų labiau skanūs.

Gerti daugiau vandens

Nuolatinis hidratuotasis būklė nuolat gerina fizinę ir psichinę gerovę bei efektyvumą. Moksliniai tyrimai parodė, kad žmonės, kurie raginami gerti daugiau vandens, jaučiasi mažiau nuovargiai, geriau dėmesio ir geresnės nuotaikos, ir jausdavo mažiau pavargę - visi veiksniai, skatinantys gerovės jausmą. Pasirenkite maždaug du litrus per dieną, bet daugiau, jei naudojate, ir nešiokite su savimi vandens buteliuką, todėl lengva gerti visą dieną.

Būk daugiau dėmesio

Įsisėjęs į įprotį susikaupti dėmesį į tai, kas vyksta čia ir dabar, gali sumažinti streso lygį, sustabdyti jausmų įveikimą ir padidinti našumą. Reguliarus sąmoningumo praktika taip pat gali sumažinti uždegimą, sukelti ramybę ir net apsaugoti smegenų sveikatą. Jei esate naujokas žvilgsnio praktikoje, pradėkite tik tuo, kad maitinkitės daugiau dėmesio - žr. mūsų tiesioginį vadovą, kaip tai padaryti.

Kalbėk daugiau

Nebuvo dramatiška pasakyti, kad vienišas žmogus žudo. Nepaisant svaiginančių "socialinių" žiniasklaidos platformų, daugelis žmonių mano, kad jie yra labiau izoliuojami ir atjungiami nei bet kada. Vienatvė padidina širdies problemų, depresijos ir pažinimo sutrikimo riziką. Kai žmonės sugrįžta į savo gyvenimą senatvėje, vienas iš didžiausių apgailestavimų yra santykių ignoravimas, o moksliniai tyrimai rodo, kad ilgiausiai gyvenantys žmonės augina artimus santykius ir yra stabilių bendruomenių dalis. Įsitink į įprastus savo santykių prioritetus. Net jei planuojate telefoninius skambučius ar pasirūpinsite savaite už savaičių iš anksto, verta pastangų, nes asmeniškai bendraujantis su žmonėmis, kurie jums svarbūs, moka didelius dividendus jūsų gerovei.

Paimk hobis

Daugelis iš mūsų darbo yra tai, ką turime padaryti, kad galėtume mėgautis likusiu mūsų gyvenimu. Galbūt vieną dieną galėtumėte pamatyti, ar jūsų asmeniniai ir profesiniai interesai gali iš dalies sutampa, tačiau dabar labai svarbu prisiminti, kad jūsų darbas nėra jūsų tapatybė, o ne jūsų galimybių mastas. Išbandykite tai hobis, kuris visada jus domina: mokykitės šokti, žaisti instrumentą, išmokti kalbą, pabandyti ką nors, ko manote, kad jums patinka. Neturite pakankamai laiko? Žiūrėkite valandą mažiau televizoriaus naktį ir dabar jūs darote! Jūsų naujas hobis suteiks jums daug daugiau pasitenkinimo ir galų gale labiau padės pasiekti didesnę laimę.

SHIFT56 sistema - jūsų visiškai aštuonių savaičių gidas gyventi laner, sveikesnį ir laimingesnį gyvenimą - dabar yra prieinama tik amazon.co.uk.

Redaktorius Ir Autorius.

Rašyti Komentarą