Šeši raumenų tiesimo darbai turėtų būti atliekami

Sukurtas dydis su šiomis raumenų formavimo priemonėmis pereina iš ekspertų per mūsų sesers prekės ženkląVyrų fitnesas.

Vienos kojų gleivių tiltas

Kodėl: "Tai padidins jūsų klubo galingumą ir stabilumą", - sako David Arnot, PT ir "Evolve" direktorius. "Jie gaus naudos visoms, kas verčia sprinti, šokinėti ar tvartuoti".

Kaip: Sulenkite dešinėje rankoje esančiu hanteliu ir važiuokite per savo kairiosios pėdos kulną, kad pakeltumėte klubus. Keturių dešimties pakartojimų kiekvienoje pusėje tikslas.

Barbell Lunge

Kodėl: "Tai yra didelis žaidėjas kojų stiprumo žaidime," sako Arnot. "Tai bus iššūkis jūsų glutes, keturkampis, šerdies ir nugaros raumenys visoje."

Kaip: Su baru, esančiu užpakalinėje pečių pusėje, išspauskite pagrindinius raumenis ir nuleiskite šlaunį. Laikykite savo nugarą vertikaliai, tada nuvykite nuo priekinės kojos į stovą. Tikslas pasiekti 50% savo pritūpęs vienos rep maksimalus penkių penkių rinkinių.

Pasviręs blakstienų šakelė

Kodėl: "Šis žingsnis pašalina blogus įbrėžimus, kurie gali sustabdyti jūsų bicepso augimą," sako Arnot.

Kaip: Atsigulkite ant stendo, esančio 45˚ nuolydžiui, laikydamasis hantelius kiekvienoje rankoje. Laikykitės pečių atgal, kai lėtai sukite svorį per visą judesių spektrą. Pradėkite šviesą, kad formą gautumėte tinkamai ir taikytumėte keturis 12 rinkinius.

Nuolatinis kabelis

Kodėl: "Jūsų tavo raumenys išgauna kur kas didesnę plotą ir susitraukia su šia lėktuvo tipo krūtinės judesiu, nei klasikinė stalo spauda, ​​o tai reiškia, kad jie augs greičiau", - sako Arnotas.

Kaip: Laikydami savo rankas tiesiai, prieš jus perkelkite abi rankas, pristabdydami sekundę, kad kiekvienas repas ištiestų savo raumenis. Tikslas keturių rinkinių 12.

REKOMENDUOJAME: 5 krūtinės pratimai, kurie yra geresni nei lentos spauda

"Straight-Arm Lat" ištraukimas

Kodėl: "Kontrolė su šiuo judėjimu yra itin svarbi tvirtai nugara", - sako Arnot. "Įvaldant, jis sustiprins jūsų latus, nugarą ir tricepsą ir padidins jūsų maksimalų žandikaulį".

Kaip: Laikykite ilgą juostą su plačiu sukibimu. Laikykite savo kūną stabiliu ir nuleiskite tiesiais rankomis, tada lėtai valdykite strypą atgal į pradžią keturių aštuonių rinkinių.

"Garhammer Raise"

Kodėl: "Šis judėjimas garantuoja, kad įtampą visada veikia" abs ", o jūsų klubo lankstūs neatsižvelgia", - sako Arnot. "Rezultatas - tvirta pagrindinė kontrolė".

Kaip: Pakabinkite iš traukimo juostos su keliais kartu ir šlaunomis horizontaliai. Lėtai pakelkite savo kelius į pažasmes, tada nuleiskite. Tęskite iki nesėkmės, atsipalaiduokite, tada pakartokite dar du kartus.

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą