Šeši paketų treniruotės

TRENERIS

Laura Garrod yra "Full Potential" ("Full Potential"), treniruoklių treniruoklių ir treniruoklių kompanijos treniruoklių treniruoklių treniruokis. Ji turi daugiau nei 14 metų patirtį treniruotės ištvermės sporto srityje, įskaitant irklavimą, tolimojo susisiekimo ir triatlono.

TIKSLAS

"Dirbdami dinamiškais pratimais stiprindami savo branduolį, pagerinsite savo pusiausvyrą ir padėtį bei sumažinsite sužalojimo riziką, ir tai galų gale padės jums daug stipresnį ir greitesnį sportininką, nesvarbu koks jūsų sportas", - sako Garrodas. "Ši sesija yra ne apie šešių pakuočių įsigijimą, o apie tai, kad galingos viršutinės ir apatinės kūno dalys būtų sklandžiai ir stabilios."

DARBAS

"Rekomenduoju šią sesiją atlikti bent du kartus per savaitę tą dieną, kai jūs neturite kitų mokymų", - sako Garrodas. "Prieš pradėdami treniruotę, įsitikinkite, kad jūs baigėte bent penkių minučių trukmės dinaminių ruožų įšilimą, pvz., Pasvirusius liemens sukimosi ir kojų smailes, kad padidintumėte sąnarių ir raumenų judesius. Ar pratybas grįžkite į grandinės stilių, su vienos minutės pėdomis tarp kiekvienos grandinės. Pradėk nuo trijų grandinių, kai tapsite tobulėję iki penkių. "

Pradedantysis: atlikite kiekvieną pratimą 20 sekundžiųTarpinis daro kiekvieną treniruotę 30 sekundžiųIšplėstinė kiekvienas pratimas už 45sec

1 treniruoklių salė lydekos Pasivaikščiokite ant stalo į sporto šaką. Kreipkitės į savo šerdį, pakelkite klubus, kol jūsų kojos viršaus ant rutulio, jūsų kūno svoris bus tavo rankose. Pakartokite atgal į pradinę padėtį.

2 šoninė lenta Paleiskite šoninę dangtelio padėtį, kai viršutinė ranka pakelta. Pakelkite ranką žemyn ir pasieksite savo kūną, tada grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite nustatytą laiką, tada pasukite šonus ir pakartokite kitoje pusėje.

3 atgal pratęsimas Atsigulkite sporto šakoje su savo krūtinkaulio virš jo centro, laikydami kojas ant grindų. Dalyvaukite savo šerdyse ir nugaroje, kad pakeltumėte liemenį. Nuleiskite atgal į pradinę padėtį.

4 Rusijos tvist Sėdi ant grindų, kai jūsų keliai sulenkiami ir kojos pakyla. Priešais krūtinę laikydami keturkampį, šiek tiek atsigulkite atgal, kad jūsų kūnas ir šlauneliai formuotų seklią "V" formą. Pasukite kiek galite į vieną pusę, tada į kitą.

5 "Spider-Man" paspaudimas Paleiskite rankas po pečių, kūną tiesiai nuo pečių iki kulnų. Nuleiskite savo krūtinę, pakelkite vieną koją ir kelkite į priekį, kad ji paliečia alkūnę. Grįžkite į pradžią ir pakartokite kitoje pusėje.

6 Lunge su sukimu Sėdėkite kartu su savo rankomis, laikykite tiesiai priešais jus. Žingsnis į priekį, kol jūsų nugaros kelio pavažiavimas yra ne prie grindų. Laikydami savo klubus nukreipdami į priekį, pasukite liemenį į vieną pusę, kiek galite. Pasukite atgal ir grįžkite iš užpakalinės į pradinę padėtį. Kartokite kitoje pusėje.

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą