Šeši paketų spartieji klavišai: 50 geriausių ABS patarimų

Turinys

Traukinys tvirtesnis (ir sunkesnis)

1. Treniruokite dėl jėgos

"Nešvaistyk savo laiko treniruotis deginti riebalus", - teigia Nate Miyaki, riebalų trūkumo ekspertas ir autorius 6 pakuotės kontrolinis sąrašas. "Jūsų mityba suteikia 80% jūsų riebalų nuostolių rezultatų, o nedidelis" neformalaus "aktyvumo padidėjimas - iš esmės - vaikščiojimas. Jei transformacija yra jūsų tikslas, jūs turėtumėte pabandyti sukurti raumenis. Stiprumo mokymas yra geriausias būdas tai padaryti ir jis turi būti jūsų dėmesio. Tradicinis hipertrofijos mokymas yra greitas ir efektyvus: treniruojate tris ar penkis kartus per savaitę, šešias-20 pakartojimų treniruotės metu, trims ar aštuonias grupes kiekvienoje raumenų grupėje. "Paprasta, bet efektyvi.

2. Įkvėpti

"Visi pagrindiniai mokymai prasideda kvėpavimu", - sako garsus NFL treneris Joe DeFranco. "Ir dauguma žmonių nežino, kaip tinkamai kvėpuoti". Praktikos pagrindai dabar: giliai kvėpuoti per nosį, siekiant užpildyti pilvo orą. Taip pat galite parsisiųsti "Universalus kvėpavimo Pranajamos" programą, kad pagerintumėte plaučių ir membranų funkciją. "Kai pirmą kartą darytumėte teisingai, - sako deFranco, - tai beveik jaučiasi kaip kondicionavimas."

3. Pagalvokite "prieš judėjimą"

Kai tik įvaldysite kvėpavimo pagrindus, dirbkite dėl šio stuburo stabilizavimo, sutelkiant dėmesį į judesius, kuriuose esate atsparus judėjimui, o ne pradėti. Plokai, izoliuojami ir pakraunami vežimai, kur vaikščioti su svoriu vienoje rankoje, viskas atitinka sąskaitą.

4. Jei reikia, pridėkite NEPA

Didesnį kiekį riebalų sunaudosite - daugiau apie tai žemiau, bet dėl ​​papildomo stimuliavimo, fizinio aktyvumo be fizinio aktyvumo (NEPA) gaunami rezultatai, nesukeliant alkio skausmo ar sukeliančio išsekimo. "Vaikščiojimas suteikia daug tradicinės kardiologijos naudos be sąnarių nusidėvėjimo, pasikartojančios deformacijos, testosterono slopinimo ar padidėjusio kortizolio", - sako Miyaki. "Tai taip pat yra patogu ir geras atsipalaidavimo stresas. Pradėkite 30-60 minučių pėsčiomis, kol nepradėsite jėgos treniruočių, ir pakelkite iki kasdien. "

5. Pritvirtinkite save

"Pagrindinis šerdies vaidmuo yra apsaugoti ir stabilizuoti stuburą, o judesiai trenkiasi", - teigia jėgos treneris Džekas Lovetas. "Paveikslėlis sprinteris per 100m - jo branduolio šaudymo didžiausios talpos, tačiau jo midsection nejuda. Mokydamiesi tinkamai pritvirtinti strėlių keltuvus, tokius kaip pritūpimai, presai ir spyruoklės, bus pastatyta dinamiška pagrindinė jėga. "Prieš kokį nors didįjį pakėlimą, priveržkite skrandį, tarsi ketinate perforuoti, tada" įkvėpkite "judesį.

Naudokitės tiesioginiu metodu

Šeši žingsniai žemiau nukreipti į kiekvieną jūsų branduolio dalį. Padarykite juos savo sesijų pagrindu

6. 360 lenta

Su savo kojomis ant stendo ar pakabos treniruoklio diržais vaikštykite rankas aplink ratu, laikrodžio rodyklę, o tada prieš laikrodžio rodyklę. "Jūs įgysite jėgų ir kontroliuosite", - sako "Diego fitneso" fitneso vadovas Danas Littleas. "Laikykite tavo ABS visur."

7. Ištrauka

Pigi "ab" ratas yra vienas iš labiausiai perkeliamų, efektyvių mokymo priemonių, kuriuos galite įsigyti - jei naudosite jį tinkamai. "Didžiausia klaida, kurią matau, yra tai, kada žmonės pirmauja", - sako treneris Džeimsas Adamsonas. "Išsiplėsk savo klubus. Kai jūsų rankos yra priešais veidą, šlaunys turi būti beveik visiškai išplėstos. "

REKOMENDUOJAMA: treniruoklis "Roll-Out" treniravimo vadovas

8. Sporto šakos lydytojas

"Nuo įstumimo pozicijos įjunkite sporto šaką po savo blauzdikauliu. Nukreipkite savo kelius į savo krūtinę ir pakelkite savo klubus aukštyn, kad rutuliuotumėte rutulį į savo rankas ", - sako Joe Spraggan, galvos treneris F45 sporto salėje" Farringdon ". "Nuleiskite ir pakartokite. Nestabilumas, kurį suteikia kamuolys, stimuliuoja daugiau raumenų skaidulų jūsų abs. "

9. Rolling 45

Turkijos pasiruošimas siekia visiško jūsų branduolio, tačiau pakartojimai užima daug laiko. Išskirkite "Rolling 45" sudedamąsias dalis, siūlo mažai. "Vienoje rankoje nuleiskite grindis varpine ar hanteliu. Paspauskite jį aukštyn, tada susukite į priešingą alkūnę. Sustabdyk, žemyn ir pakartokite. "Sukursite koordinavimą ir jėgą.

10. Lentos trauka

Sukurkite savo anti-rotational raumenų jėgą, kad šis lenta atnaujinti. "Paimkite dugno poziciją su smėlio maišais arba kepsnine į vieną pusę savo kūno," sako Adamson. "Laikydamiesi savo šerdies pagrindo, paimkite vieną ranka nuo grindų ir pakelkite ją į kitą pusę. Pakartokite, kai reikia. "Padarykite tai laiko ir pabandykite įveikti savo rep count.

11. Crunch pasiekti

Šis krizės pokytis suteikia naują gyvenimą seną judėjimą. "Atsigulkite ant nugaros, kojos ištiestos ir rankos virš galvos", - sako Spragganas. "Pakelkite kojas tiesiai į viršų ir pasiekite rankas link pirštų, pakeldami viršutinę nugaros dalį ir nuspausdami viršutinę abs. Nuleiskite ir pakartokite. Ši pratybas naudoja didelį judesių spektrą ir tikslus tiek viršutinei, tiek apatinei abs. "Laikykite lėtai ir kontroliuokite.

Reinvent The Classics

12. Pridėkite pasipriešinimo juostą, kad ji būtų sutraukta

"Nustatykite pasipriešinimo juostą iki saugaus taško, esančio aplink kelio aukštį," sako Spragganas. "Atsigulkite ant nugaros, nukreiptos priešais atsparumo juostą, laikykite jį abiem rankomis ir pritvirtinkite rankas ir krūtinę. Išspauskite rankas ir alkūnės link vienas kito ir lėtai pakelkite galą ir pečius nuo grindų, nuleisdami viršutinę stubutę nuo grindų.Stenkitės išlaikyti nuoseklų įtampą juostoje, kai įsitraukiate viršutinę, vidurinę ir apatinę abs. "

13. Pridėkite svorį prie deadbugs

Šis "Pilates" judėjimas yra pakankamai sunkus, bet papildomas pasipriešinimas verčia kurti kulkšnies šerdį. "Laikykite svorio plokštelę su ištiesiomis rankomis ir kelius, sulenktus 90 ° kampu, kad jūsų kojos būtų ore", - sako "Little". "Žemyn kiekvieną koją pakaitomis į grindis. Skamba paprasta, bet apgauti, kad jūsų apatinė nugara būtų priklijuota prie grindų. Jis norės sugalvoti, bet stiprus abs bus išlaikytas.

14. Pakeisk savo rankos poziciją drakono vėliavoms

Bruce Lee klasika yra labai imituota, bet retai daroma gerai. Išspręskite savo formą pridėdami pakabos treniruoklius ir naudodami pečių stovą. "Atsigulkite ant nugaros galvą po inkaravimo tašku", - sako treneris Niko Aljieris. "Padėkite rankas TRX arčiuose apačioje. Laikydami rankas iš savo pusių, atlikite dvigubos kojos pakėlimą, kol jūsų kojos atitiks akis, o tada pakelkite tiesiai ant pečių. Pasukite atgal į viršų, kol jūsų kojos bus 45 °, tada pakartokite. "Paspaudus ant juostų, jis šiek tiek lengvesnis, tačiau vis tiek joks pokštas.

15. Naudokitės klubo lazdele, o ne šoniniais posūkiais

"Klasikinis hantelio judėjimas gali būti imituojamas TRX, tačiau jis turi daugiau mobilumo pranašumų", - sako Algiris. "Stovėkite į priekį prie TRX tvirtinimo taško ir laikykite rankeną abiem rankomis tiesiai virš galvos. Kiekviename alkūne laikykite 90 ° alkūnę. Laikydamiesi kūno įtampą, "pertraukite" savo klubus į išorę nuo TRX ir atkelkite juos atgal. Jūs pajusite, kad jūsų apkabos dirba viršvalandžius. "

16. Pridėkite sūpynę į kelio dėžes

"Tai yra visiškai gimnastikos judėjimas ir mažiau nuobodus nei klasikiniai veiksmai", - sako Algiris. "" TRX "lentoje pradėkite švytuoklėmis iš šono į šoną. Kiekvieną kartą, kai sūpynės, pakelkite kelius į atitinkamą pusę. Negalima eiti į alkūnę - pasukite klubus daugiau ir eikite už alkūnės ribų, kad pasiektumėte maksimalų judesių diapazoną ir daugiau ABS įgaudų. "

17. Lėtas Rusijos posūkis

Tai vienas iš efektyviausių ABS judesių, kuriuos galite padaryti su nuline rinkiniu, tačiau 99% žmonių tai daro netinkamai. "Tu turi pajusti, kad jūsų abs pabunda, kai tu tai darai", - sako Adamsonas. "Ir daugumai žmonių nereikia pridėti svorio. Sėdėkite ant grindų, šiek tiek pakelkite kojas ir 45 ° kampu. Laikydami rankas laikydamiesi savo kūno kampu, pasukite liemuo ne iš savo rankų. "Jei tai per sunku, pradėkite nuo kojų prie grindų.

18. Dėl lentų - tiesiog pabandykite sunkiau

Jei jau galite daryti dvigubai dvi minutes, esate mažinanti grąžą. Padidinkite savo efektyvumą, pakeisdami svertą: nuo įprastos pradinės padėties, stumkite savo dilbius, kad pakeltumėte kojas atgal, kol jaučiatės daugiau įtampų. Keturių rinkinių tikslas - nuo 10 iki 30 sekundžių.

Gaukite savo riebalų nuostolius stiklinėje

Pamirškite vaisių sunkius skutimus - apsirenkite šiomis mažiau paplitusiomis maisto kombinacijomis greitam važiavimui

19. Pradėkite dieną tiesiai su špinatais ir migdolais

"Visada turėkite vaisių ir daržovių kombinuotą maistą - tai suteikia jums daugybę vitaminų, mineralų, fitoprotezinių medžiagų ir fermentų", - teigia dietologas Rikas Hėjus. "Jei pusryčiai bus užkirstas kelias, padėkite 200 ml ryžių pieno arba migdolų pieno ir paruoštų ar dviejų šviežių ar šaldytų uogų su šaukštais ir penkiais ar šešiais migdolais."

20. Norėdami geriau virškinti, naudokite ananasą ir matcha

"Geriausias derinys - 300 ml be pieno be laktozės - su 100 g kapotų ananasų ir vienas ar du arbatiniai šaukštai matcha miltelių", - sako "Neat Nutrition" Lee Forster. "Ananose yra virškinimo fermentai, skirti uždegimui mažinti, o" matcha "yra dar didesnis EGCG - junginys, kuris manė, kad jis turi daug naudos sveikatai - negu žalia arbata".

21. Pasukite į violetinius kopūstai ir mėlynės už pasirodymą

"Violetiniai maisto produktai, tokie kaip šaldytos uogos ir violetinės kopūstai, yra daug flavonoidų ir antioksidantų", - sako holistinis mitybos specialistas Lee Holmesas. "Violetiniai kopūstai yra mažai kalorijų, tačiau yra daug maistinių skaidulų ir būtiniausių vitaminų bei mineralų. Mėlynės padeda koncentruotis ir koncentruoti dėka vitaminų A, C ir E. "

Palaikykite taikinius su sudėtiniais judėjimais

Žemiau esantys judesiai veikia visą jūsų kūną, tačiau išlaikykite šešių pakopų šaudymą

22. Pasivaikščiok su meškiu

Naudokite jį savo šiltinime, kad užsidegtumėte savo abs nuo žodžio eiti. Nustatykite rankas ir kelius, tada nuneškite kelius nuo žemės, laikydami juos šiek tiek už šlaunų. Laikydami šlaunų žemes, sustiprinsite abs aktyvumą. "Nuskaitymas" į priekį judindami vieną ranka ir priešingą koją, laikydami nugarą lygumoje.

23. Sumažinkite savo pasipriešinimą

"Pasidaryk, depresija yra labai efektyvi, kai vystosi abs," sako Algiris. "Tai reikalauja, kad šerdis būtų nuolat užsiimamas, kad nebūtų apvalios nugaros, tačiau svarbiausia yra ekscentrinė ar nuleidimo fazė, nes jūsų abs taps dvigubu laiku, kad stabilizuotų nugarą." Atsikratykite iki maždaug 50% savo įprasto max, ir tikslas praleisti iki dviejų sekundžių sumažinti kiekvieną rep.

24. Vaikščiokite su kryžiumi

Kiekvienas pakrautas prikimštis pagamina abs stiprumą, tačiau kai kurie tai daro geriau nei kiti. Geresniam įlinkiui, "kontralateraliniai" judesiai, kuriais kraunate vienos kūno pusės, geriausiai veikia, verčia savo abs darbą dirbti viršvalandžius, kad stabilizuotų svorį. Kryžminis pasivaikščiojimas daro žingsnį toliau."Vaikščiokite su vienu keturgaliu į stovo vietą prieš dilbį, o kitas rankoje, kaip lagaminas, - sako Adamsonas. "Jūs pajusite įtampą, įtemptą per savo kūną".

25. Pridėkite spaudą prie tvora

Vienas už kojų dieną. "Nustatykite kaip reguliariai pritūpęs", - sako Spragganas. "Jūsų kojos turi būti mažesnės už pečių plotį arba šiek tiek platesnės, keliai ir pirštai šiek tiek pasisuko. Laikykite vaistų rutulį ar smaigalį pridėtinių: pastaroji lanksčiau. Kai nusilepsite klubus, laikykitės savo rankų ir įsitikinkite, kad jūsų krūtinė yra aukštyn. Laikykite savo rankas užrakintą tokioje pačioje padėtyje, kaip grįšite į stovį. Jūs įtraukiate savo abs į realias sąlygas. "

26. Lunge su tvist

"Pradėkite nuo savo kojų arti vienas kito, stovėdami aukštai su medicinos rutuliu abiejose rankose, esančiose krūtinės aukštyje, ištiesdami rankas", - sako Spragganas. "Padarykite ilgą žingsnį į priekį, sulenkite priekinį kelį ir nuleiskite nugaros kelį, kol jis beveik nepasiekia grindų. Kai nusileidžiate, pasukite liemenį link priekinio kelio link. Jūsų rankos visada turi būti lygios ir rankos turi atitikti krūtinės vidurį ".

27. Paspauskite mygtuką "Viena rankena"

"Dauguma vienašalių veiksmų apima tam tikrą pagrindinę kontrolę, siekiant stabilizuoti svorį," sako Spragganas. "Bet hantelio liemenėlės spaudimas tai padarys, tuo pačiu gerinant jūsų spaudimą. Atsigulkite ant namo ant stalo, kojos prispaudžiamos į žemę ir hanteliai pratęsiami per krūtinę. Nuleiskite hantelį link krūtinės, tada paspauskite atgal. Turėtumėte žinoti, kad jūsų kojos ir šerdis pasislenka įstrižai. "

Nustatyti savo mitybą

Jūs atlikote pastato darbus - dabar mes atrasime tai šešių paketų

28. Gerkite daugiau vandens

Čia nenuostabu - 2016 m. Atlikta tyrimų apžvalga parodė, kad geresni hidratai yra susiję su svorio kritimu. Tyrėjai vis dar ginčija, ar tai padidina pilna ar ne - ir neleidžia bingeing - bet tikrai svarbu gerti vandenį, kad jūsų kepenys galėtų veiksmingai metabolizuoti kūno riebalus. Turėkite stiklinį su kiekvienu valgiu ir bent jau gurkšnodami šalia kiekvieno karšto gėrimo.

29. Išpjaukite didžiulį maistą

Problema su šiuolaikine maisto pramone? Jis nori valgyti daugiau. Šiuolaikiškas, labai perdirbtas maistas yra kruopščiai suplanuotas, kad būtų skanu, derinant riebalus, cukrų, tekstūrą ir skonį, kad sukurtų puikų skonio audrą. "Tokie maisto produktai yra tuščios kalorijos," sako Miyaki. "Tai reiškia, kad jūs jaučiatės nuolat alkani, atimta ir apgailėtini. Sumažinkite rafinuotus angliavandenius, įskaitant miltus ir cukrų, ir greitus maisto produktus, kurie juos sujungia su riebalais, o jūsų pamatai gamina natūralius visą maisto produktus. "

30. pabrėžti didelio sotumo maisto produktus

"Aš mačiau, kad žmonės kovoja už neto 1800 kalorijų per dieną, kai išpjausto viską rafinuotą, įskaitant aliejus, ir valgė tikru maistu, - sako Miyaki. "Jums nereikia eiti to kraštutinumo, tačiau lengvai išlaikyti kalorijų deficitą, tuo pačiu gauti visas reikalingas maistines medžiagas, jei pabrėžiate tikrą maistą. Mano pageidaujamas būdas vadinamas "salos stiliumi", pvz., "Paleo", bet su šakniavaisiais ir ryžiais ir kuro deginimui bei išgydymui. "Valgykite gyvūninius baltymus, sveikus vaisius, saldžiosios bulvės, daržoves ir baltieji ryžiai.

31. Valgyk pakankamai baltymų

"Tinkamas baltymas padeda išlaikyti liesos raumenų masę, tačiau lieka kalorijų deficitas, reikalingas riebalų nuostolių", sako Miyaki. "Tai taip pat yra labai sotumo maistas, o tai reiškia, kad jis taps jums visiškai". Purdue universiteto JAV tyrimai rodo, kad vyrai, kurie valgė keletą baltymų turinčių valgių, jautėsi labiau nei vyrai, kurie valgė dažniau, - taip pat pranešė apie vėlyvą naktį potraukis ir mintis apie maistą apskritai. Siekti 1,5-2 g už kilogramą tikslinio kūno svorio per dieną, padalijant į jūsų maitinimą.

32. Manau, kad tai yra tvari

"Nesvarbu, ar turėtumėte geriausią pasaulyje planą, jei negalėsite to laikytis," sako Miyaki. "Tinkama dietos struktūra yra tvarumo raktas. Trys patiekalai per dieną gali puikiai tinka svorio netekimui, taip pat gali nakvoti. Mano pageidaujama struktūra yra tai laikytis, kasdien didėja angliavandeniai, bet jūs turėtumėte eksperimentuoti, kad išsiaiškintumėte, kas tinka jūsų gyvenimui. "

33. Stebėkite savo makrokomandas

"Negalima skaičiuoti kalorijų likusiam gyvenimui, tačiau tai yra du geri laikai", - sako Miyaki. Kai pirmą kartą pradedate dirbti ir kada reikia pakelti rampą. "Aš supratau, kad jų baltymų kiekis yra nedidelis arba kad jie raugintuose aliejuose kasdien valgo 1000 kalorijų", - sako jis. "Pamatysite, kur yra papildomų dalykų." Naudokite MyFitnessPal arba švirkštimo priemonę ir popierių su informacija iš nutritiondata.self.com.

34. Cheat taupiai

Nepaisant to, kas jums buvo pasakyta, jums nereikės apgauti maitinimų bent biologiniu lygiu, kol nepasieksite mažesnių nei 10% kūno riebalų. Bet jei jie psichologiškai dirba, laikykitės jų retai. Planu vieną ar dvi cheatines maistas (ne dienas) per savaitę ir atsikratykite blogų dalykų, kai pakilsite iš stalo.

Įvertink savo spinteles

Ar jūs turite šiuos parduotuvės spintelės pagrindus budėjimo režimu? Jei ne, paspauskite parduotuves

35. Kava

The American Journal of Clinical Nutrition pastebėjo, kad kavos kofeinas žymiai padidina riebalų oksidaciją ir medžiagų apykaitą iki trijų valandų po paskutinio išbandymo. Gerkite juodą ar cinamono brūkšnį.

REKOMENDUOJAMA: Kavos nauda sveikatai

36. Cinamonas

Jis prideda skonį kavai (arba, jei jaučiatės ambicingas, kartu su laimų sultimis ir ciberžolėmis už kietą marinatą) be kalorijų, ir stabilizuoja jūsų insulino lygį. Šviežia yra geriau.

37. Cayenne pipirai

Naudokite jį, kad pagardintumėte paprikos ar bulvių bulvytės: pagal tyrimą, paskelbtą 2006 m Fiziologija ir elgesys, jis apriboja apetitą ir paskatina jūsų kūną sudeginti kalorijas.

38. Imbieras

Laikykite miltelius rankomis arba sumaišykite šviežias medžiagas su purtyklu. Tyrimai paskelbti Žurnalas "Exercise Science & Fitness" nustatyta, kad kasdien šaukštelis kasdien padėjo vyrams sušvelninti vidutiniškai 4,1 kg kūno riebalų per dešimt savaičių kartu su jėgos treniruotėmis.

39. Juodieji pipirai

Pridėkite jį prie kiaušinių, veg ir visko kito - tyrime, paskelbtame Žurnalas "Žemės ūkio ir maisto chemija" parodė, kad piperinas, medžiagos, kurios suteikia papriką savo aštrumą, gali sustabdyti naujų riebalų ląstelių susidarymą.

40. Žalioji arbata

Laikykite jį į spintelę: junginys, vadinamas EGCG, šiek tiek pranašesnis už juodą riebalų metabolizmą - be to, galite užpilti citrą, o ne pieną, kad gautumėte insulino stabilizuojantį skonio poveikį.

41. Tamsus šokoladas

Tai geriausias švelnus gydymas šaldytuve: augalinės kilmės maistinės medžiagos, vadinamos flavanoliais, - labiau paplitę 80% kakavos produktuose, - padeda sumažinti cukraus kiekį kraujyje ir kontroliuoti troškulį, o intensyvios skonio - vienos kvadrato.

42. Juodosios pupelės

Laikydami spinte esančią galią ar du, nes jie yra turtingas augalinių baltymų ir skaidulų šaltinis, o tai skatina pilna ir riebalų nuostolius.

Pasirinkite gyvenimą (stiliaus pakeitimai)

Yra 168 valandos per savaitę. Įsitikinkite, kad nelinkate gero darbo iš keturių, esančių sporto salėje

43. Spręsti stresą

"Laikykis ramybės" nėra lengviausias patarimas sekti šiais neramiais laikais, tačiau jis bus skirtas kortizolio susidarymui, lengviau virškinti ir geriau miegoti. Padarykite nerimą keliančių dalykų "nerimo sąrašą", šalinkite medžiagas, kurių negalite kontroliuoti, tada atlikite pirmąjį žingsnį nustatydami likusius.

44. Miegokite daugiau

Remiantis tyrimo duomenimis, einant be pakankamai "uždaros akies", sumažėja sotumo hormono leptinas Klinikinės endokrinologijos ir metabolizmo leidinys. Atsisiųskite "F.Lux" programą visiems savo įrenginiams, norėdami pašalinti mėlyną šviesą, matomą iš ekranų naktį, ir manoma, kad ji padės lengviau pailsėti.

REKOMENDUOJAMA: kaip geriau miegoti

45. Sukurkite tvarką

Geresni įpročiai automatiškai sumažins riebalų kiekį - ir jūsų abs pasieks. Psichologas Davidas Nealis siūlo išbristi jūsų dabartinę "blogą" tvarką (pvz., Pakeisti savo "Starbucks" sunkų kelią į darbą) kaip išeities tašką geresniam darbui.

46. ​​Išvalykite virtuvę

Remiantis JAV Kornelio universiteto atliktais tyrimais, kai savanoriai ištraukė televizorių ir patogiai sėdėjo iš savo virtuvės, kiekvieną dieną jie praleido maždaug 18 minučių. Jums nereikia eiti visiškai "Spartan", bet palikti savo telefoną ir "iPad" kitą kambarį, kai valgote.

47. Laikyk bad stuff iš akių

Paprasčiausias sprendimas, kurį galite padaryti: iš savo regėjimo lauko laikykite vegiškus ir vaisius ant ekrano ir blogus dalykus - užkandžius, javus, saldumynus. Tyrimai rodo, kad kiekvieną kartą, kai tyrinėjate norą užkąsti, priimate mažą sprendimą, todėl priimkite šį sprendimą iš savo rankų - ir perjungimas bus lengvas.

REKOMENDUOJAMOS: sveikos vėlyvos nakties užkandžiai, kuriuos valgo asmeniniai treneriai

Pridėti keletą papildų

Jie negali atlikti darbo, tačiau jie suteiks baigiamąjį poveikį. Rinkis išmintingai

48. Žuvies taukai

Turint kietą omega 3: 6 santykį, svarbu ne tik sveikatai, bet ir svarbi insulino jautrumo dalis, kuri yra pagrindinė riebalų nuostolių dalis. Maistą vartokite bent kartą per dieną žuvies taukuose.

49. L-karnitinas

L-karnitinas vaidina daugelį vaidmenų organizme, ypač padeda naudoti riebalų atsargas kaip degalus. Jums to nereikia, nebent esate trūksta: bet jei jūs kietas dietos, verta papildyti.

50. Kreatinas

Tai padeda išlaikyti jūsų kūno atsargas ATP, kuria naudojami didžiausią intensyvumą atliekantys kuro šaltiniai. Jei esate rimta stiprumo mokymo faze, paimkite 5 g per parą kartu su ne mažiau kaip 500 ml vandens.

Fotografija: Glenas Burrowsas. Modelis: Lee McLaughlin

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą