Šeši dalykai, kuriuos kiekvienas bėgikas gali išmokti iš Nike's Breaking2 dviejų valandų maratono bandymo

Nors nė vienam iš trio nesugebėjo pertraukti dviejų valandų barjero, istorija buvo padaryta, kai Eliudas Kipchoge, Zersenay Tadese ir Lelisa Desisa vedė maratoną kaip "Nike" "Breaking2" programos dalį.

Kipchoge užbaigė 42,2 km taką 2 val. 0 min 25 sekundžių, masinis 2 min 32 sekundes greičiau nei dabartinis pasaulio rekordas ir 2 min 40 sekundžių geriau negu jo asmeninis geriausias 2 valandas per 3 minutes 5 sekundes. Nors šie įrašai neįskaitomi, nes šis renginys nebuvo oficialus bandymas pagal Tarptautinės lengvosios atletikos federacijų asociacijos (IAAF) taisykles, tačiau tai vis dar buvo nuostabi pastanga.

Trijų sportininkų pasiektas geriausias technologijos, mityba ir instruktavimas, norėdami nutraukti dvi valandas. Nors didžioji jo dalis yra vidutiniškai šaligatvio pūstuvas, tai yra dalykų, kuriuos galite išmokti iš "Nike" "Breaking2" programos, kuri pagerins jūsų veikimą.

REKOMENDUOJAMA: 14 savaičių trukmės maratono mokymo planai visiems

Valgykite nitratų turtingą maistą, pavyzdžiui, špinatus, burokus, raktinius ir salotos

Andrew Jones, Ekseterio universiteto taikomojo fiziologijos profesorius ir Anglijos sporto instituto specialusis patarėjas (ištvermė) buvo vyras, kurį Nike paprašė suteikti trims sportininkams treniruočių ir mitybos patarimų. Interviu su Globėjas jis atskleidė kai kuriuos patarimus, kuriuos jis teikia sportininkams, pradedant rekomendacija padidinti savo suvartojamą nitratų turtingą maistą.

Kai Jonesas aplankė Kenijos sportininkus, jis pastebėjo, kad jie valgė daug nitratų turtingų troškintų špinatų, todėl jis tapo žmogumi, atsakingu už burokų sporto revoliuciją. Dėl didelio nitratų kiekio violetinėse daržovėse gali padidėti sporto lygis visais lygiais. Kartu su burokėliais ir špinatais, kiti geri nitratų šaltiniai yra raketos ir salotos.

REKOMENDUOJAME: tai oficialus - burokėlių sultys gali pagerinti jūsų ištvermę

Užpildykite mažai ir dažnai

Jei kada nors paleidžiate maratoną, tikriausiai jau buvo įdomu džiaugtis tuo, kad bandydami degalus važiuoti kelyje, naudodami karbido gelius, elektrolitų gėrimus ir vandenį. Standartinė strategija yra imtis karbamido gelio ir skysčių kas 5K ar daugiau, bet bandymo "Breaking2" metu bėgikams skysčių buvo kas 2,4 km. Dažniau vartojant mažesnius kiekius angliavandenių ir elektrolitų, organizmas jas lengviau įsisavina.

Nebūk bijok tvirtai judėti ilgamete lenktynėse

Jūsų ilgiausias treniruotes dažniausiai yra minutę ar lėtesnis už kilometrą nei greitis, kurį jūs iš tikrųjų vykdysite lenktynių dieną. Pasak Joneso, tai skiriasi nuo elitinių Afrikos sportininkų strategijos, kuri pradės ilgas eigą lėtai, bet viską tęsis. Tai padės priprasti prie jūsų lenktynių tempo išlaikymo.

Prisijunkite prie lenktynių dienos dalyvių grupės

Jūs beveik neabejotinai negalėsite naudoti "flying" žąsų, kuriančių "pacers", kad ekrano "Nike" sportininkus nuo vėjo "Breaking2" paleidimo metu, tačiau daugumoje masinio dalyvavimo renginių yra pakankamai žmonių, kad galėtumėte rasti grupę, kurioje bėgate (arba tiesiog už jus) pageidaujamu tempu.

Paimkite kofeiną link važiavimo pabaiga

Veiksmingumo priedas, kuris yra visiškai teisėtas ir visiems prieinamas, kofeinas - imamas prieš didelį paleidimą, o paskui pusę valandos - gali būti labai reikalingas stimulas. Pasak Joneso, visi trys "Breaking2" sportininkai patvirtino šią strategiją. Jūs galite gauti karbamido gelius ir elektrolitų gėrimus, kuriuose taip pat yra kofeino, kurį vartojate lenktynėse, taip pat kofeino šūviai iš SiS, jei koksas ar kavos vidurinis laidas neatrodo patrauklus.

Išsaugokite geriausius jūsų lenktynių dienos veiksmus

Po Kipchoge Tadese ir Desisa persekiojo dviejų valandų svajonę Monzoje, Laidinis žurnalistas Edas Caesaras pirmą kartą bandė pertraukti 90 minučių pusmaratonui tuo pačiu kursu. Kaip mėgėjų sportininkas, įterptas "Breaking2" projekte, Caesarui buvo suteikta unikali galimybė sužinoti, kokie elgesio mokiniai gali mokytis. Vienas iš dalykų, kuriuos jis sužinojo, buvo tai, kad jų atsigavimas praėjo labai rimtai ir labai sulėtėjo. Be to, jie išgelbėjo visas savo pastangas lenktynių dienai, priešinosi pagundai stumti per kietą treniruotę.

"Laikas atidaryti" whup-ass "galią yra lenktynių dienoje," Valerijus Trouwas, Kipchoge vadovas, sakė Caesarui. "Kitu atveju jūs rizikuojate išlaikyti geriausią savo mokymosi rezultatus, kai niekas nemato".

REKOMENDUOJAMA: JK maratonai užsiregistruoti

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą