Šeši dalykai, kuriuos mes sužinojome apie maratono treniruotes iš "Mo-Joe" - "Mo Farah" ir "Joe Wicks Podcast"

Jei turėjote surinkti svajonių komandą, kad galėtumėte treniruoti jus, mokydamiesi ir baigdami savo pirmąjį maratoną, galite padaryti daug brangiau nei Mo Farah ir Joe Wicks, kūno treneris. Sėkmingiausias britų trasos sportininkas Olimpinėse istorijose ir populiariausias fitneso ir mitybos specialistas Didžiojoje Britanijoje neabejotinai siekia laimėti kombinaciją.

Na, jūs ir aš tikriausiai niekada neturėsime tokios fantastiškos komandos už mus, bet vadovaujantis George'ui Lambui. "Farah" ir "Wicks" padės jam kiekvieną žingsnį, kai jis rengs Londono maratoną 2018 m., Ir galėsite išmokti beveik tiek pat, kaip ir Avinėlį, klausydamas "Mo-Joe", "Audible Original" garso šou po "Avinėlio" per jo 18 savaičių mokymo programa.

REKOMENDUOJAMA: maratono treniruotes: planus, pavarą, maitinimo patarimus ir dar daugiau

Kaip ir visi priklausomi produktai, pirmasis yra nemokamas (po 2,99 svarų sterlingų), todėl mes išklausėme. Štai šeši dalykai, kuriuos išmokome.

1. Sukurkite lėtai, todėl negaunate sužalojimo

"Tikslas yra ne sužeisti, tai yra raktas". Faraho išmintingi žodžiai, ypač kaip "Avinėlio", nepadarė daug pastangų rengiant jo mokymo programą. Visada sumokėkite sumą, kurią paleidžiate, ir kaip sunku paleisti palaipsniui, o ne dideliais šuoliais - pastaroji yra tiesioginė žala. "Farah" pradėjo "Lamb" tris kartus per savaitę, kad būtų lengviau sukurti savo fitnesą.

2. Geriausias dalykas apie važiavimą Londono maratone yra parama

Akivaizdu, kad Farah turi daugiau gerbėjų nei jūs, bet jo mėgstamiausias dalykas apie Londono maratoną taikomas visiems bėgikams - gatvėse gulinčių minų parama visame kelyje yra nuostabi.

REKOMENDUOJAME: Mo Farah Interviu: Tai sukrėtina mane, kai mokyklos nenaudoja sporto

3. Galite pamokas iš kitų sporto šakų į savo mokymą

"Avys" buvo noras kikbokseris ir planuoja pasinaudoti šia patirtimi, kad padėtų jam dalyvauti maratone. "Tiek daug kartų, kai esate čia [" Paragon Kickboxing "ir" Boxing Gym "), ir jūs manote, kad neturite daugiau, kažkaip - kiekvieną kartą - jūs tai suranda", - sako jis.

4. Negalima apleisti milžinišką porą sėdynių

Joe Wicks nepatyrė Londono maratono, kai jis tai padarė. Pirmąjį pusmetį jis atliko 1 val. 45 min., Tada jo kelio skausmas prasidėjo ir jam prireikė šešių valandų. "Wicks" buvo puikios būklės ir galėjo išstumti spręstus ant bėgimo takelio, kaip niekas kitas, bet jo ištvermės ten nebuvo.

REKOMENDUOJAMA: IŠSKIRTINIS: Joe Wicks "Keturių savaičių tuščiųjų treniruotės"

"Kai baigiau, finišo linijoje niekas nebuvo", - sako "Wicks". "Jie plovojo prekybos centrą. Aš apsuptas vyras, apsirengęs kaip milžiniška sėklidžių pora. Jis dirbo sėklidžių vėžiui. "

Pamoka? Įsitikinkite, kad pakankamai traukite, kad padėtumėte kūną ilgalaikėms pastangoms.

5. Stiprinkite savo kūną kojų pratimais

Vika teigė, kad Ėriukas atliko šiuos tris kojos pratybas, norėdamas atkreipti dėmesį į pastangas.

Šoninis šokas

Iš stovinčios padėties imk didelį žingsnį į vieną pusę ir žemyn, laikydami vieną koją tiesiai ir lenkdami kitą, kol jūsų sulenkta kojė šlaunoje yra lygiagreti žemei. Tada stumkite atgal ir nusileiskite į priešingą pusę.

Vaikščioti atbulinės ežere į pritūpę

Padarykite didelį žingsnį atgal ir nuleiskite nugarą, kol abu keliai sulenkami 90 ° kampu. Tada palikite žemyn ir nedelsdami grįžkite su priekine kojelė į kitą atbulinę eiga. Tada atneškite tai, kas dabar yra jūsų priekinė koja, atitinkanti kitą pėdą, taigi esate kumštelio pozicijoje. Dabar galite atsistoti. Tada pakartokite visa tai.

Grįžtamasis žingsnis į hopą

Grįžkite atgal ir nuleiskite atbulinės eigos kampą. Padėkite ranką ant žemės, tada eikite tiesiai iš šios pozicijos į priekinę koją. Kintamosios kojos.

6. Padarykite savo užkandžius

Viksai davė Lambą paprastą energetinių kamuoliukų receptą, kad jį būtų galima panaudoti. Sumaišykite kai kurias datas (po jų mirkymo), tada įpilkite žemės migdolų, linų sėklų, čia sėklų, saulėgrąžų sėklų ir kakavos uogienes ir sumaišykite jas kartu. Supilkite mišinį į mažus kamuoliukus - apie stalo teniso kamuoliukų dydį - ir padėkite juos į džiovintą kokosą.

Jūs galite gauti daugiau mokymo patarimų ir receptų iš Mo Farah ir Joe Wicks, klausydamiesi "Mo-Joe" serijos "Audible". Kiekvienas epizodas po nemokamo pirmojo epizodo kainuoja £ 2,99.

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą