Praleidžiant iššūkius stiprinant kardio tinkamumą

Visų pasaulio boksininkų pasirinkimas, praleistas, taip pat yra vienas iš pagrindinių pratybų, skirtų kardio treniruotėms pagerinti. Paimkite virvę ir įvaldykite šiuos skirtingus metodus, kad pridėtumėte naują išbandymą ir tam tikrą įvairovę savo mokymo programoje.

Pridėjus praleidžiant treniruotę, jūsų protas bus sutelktas ir jūsų kojos bus užsiėmę - jau nekalbant apie tai, kad atrodo kaip kitas Mohamedas Ali. Sukūrus įvairius judesius su virvėmis, taip pat stiprinamas koordinavimas, pusiausvyra ir stiprus pagrindas. Pradėk nuo paprasto su pagrindiniais lynų šuoliais. Tai abi kojos ir rankos į šoną, išlaikant tiesią padėtį. Kai tik įvaldysite tai, atėjo laikas išbandyti keletą pažangių metodų.

360s

Kaip? Įsitikinkite, kad turite daug vietos, kad atliktumėte šį metodą ir išvengtumėte žalos sau ar kam nors kvailai, kad būtumėte šalia jūsų. Atlikite standartinį judėjimo praleidimą ir nuosekliai pridedate 360 ​​apsisukimų, kad tikrai galėtumėte mąstyti savo kojas. Pabandykite užpildyti vieną visą posūkį į kairę, o tada į dešinę prieš pradėdami dirbti įprastai.

Kodėl?? Pagerina lankstumą ir stiprina jūsų hip-flexors

Kintamosios pėdos

Kaip? Pradėkite nuo savo standartinio praleidimo modelio prieš pradedant įsijungti į tą, kuris atrodo kaip švelnus šokių judėjimas. Tiesiog spyruok nuo vienos kojos iki kito kintama iš kairės į dešinę. Užtikrinkite, kad tarp kiekvieno praleistumėte tik vieną pėdą. Jei pastebėsite sunkiai, greičiausiai turėsite paspartinti rankos sukimąsi.

Kodėl? Stiprina kaulų tankį ir dega daugiau kalorijų

Viena kojelė

Kaip? Tai yra puikus pratimas jūsų veršeliams, nes jis išskiria tuos raumenis kiekvieną kartą, kai keičia kojas. Siekiama išlaikyti pastovų tempą, o ne išdegti per greitai. Nustatykite tikslą tarp 50-100 šuolių vienoje kojoje vienu metu. Kiekvieną kartą, kai sustojote, paprasčiausiai paimkite trumpą kvėpavimą ir tęskite.

Kodėl? Tonuos veršelius, pagerins pusiausvyrą ir užtikrins, kad abi kojos gautų tolygų treniruotę

Nuliukai kryžiukai

Kaip? Kai pradėsite šiek tiek daugiau pasitikėjimo, naudokite šį žingsnį, kad parodytumėte, kiek išmokote. Tai reikalauja pastovaus koordinavimo laipsnio ir gero ritmo. Kartą standartiniame praleidžiamame judesyje kryžius savo kojas viduryje, kad jie persidengtų, prieš jas nenukrypsdami į kitą virvę ir pakartokite. Kuo greičiau praleidžiate, tuo lengviau.

Kodėl? Plėto koordinavimą ir padidina širdies ritmą

Ali shuffle

Kaip? Ši technika yra daug sunkiausia suvokti, bet kai pasiekiate jausmą, tai verta. Pavadinta po Muhammad Ali, šis metodas apšviečia vieną koją priešais kitą trumpajame judesio lauke. Iš pradžių tai gali atrodyti nepatogu ir nenatūralus, bet pasikartojimai padės koordinuoti kojas.

Kodėl? Gerina koordinavimą ir stiprina pagrindinę jėgą, be to, jis atrodo kaip pats didžiausias

Praktika puikiai tinka, todėl nepamirškite, kad jis lėtas ir sukurs savo praleidimo būdų spektrą per savaites, o ne dienas. Praleidus 20 minučių, dega apie 250 kalorijų, sustiprins jūsų branduolį ir padės jums tobulinti savo motorinius įgūdžius. Tai nebus ilgai, kol jūs įvaldysite visas technologijas ir yra plūduriuojantis kaip drugelis (bičių stinging neprivaloma).

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą