"Smith Machines" akmuo

Turinys

Smito mašinos yra tie milžiniški stalčiai su stieba, pritvirtintais prie bėgių komplekto, ir jie įkvepia mišrias reakcijas tarp sporto šakų. Kai kurie treneriai pasakys jums, kad jie leidžia jums pakelti daugiau svorio, nereikalaujant, kad būtų pastebėtas jo pasirinkimas, o funkciniai mokytojai nurodo, kad jiems reikia mažiau stabilizuoti ir tinkamai atlikti neįmanomą pratybose, pvz., Kumštelių. Tačiau, nors pritūpimai gali būti išjungti, jei jūs ieškote prieskonių savo treniruotės - arba jei Smith yra tik šiek tiek nemokamai rinkinys treniruoklių salėje - vis dar yra daug galite naudoti jį ... 1. Apverstos eilutės Sunku gauti pakankamai horizontalaus treniruotės į treniruotę, tačiau tai yra puiki alternatyva stumdomoms stiebo eilėms. Nuleiskite juostą maždaug krūtinės aukštyje, nulenkite horizontaliai žemyn ir traukite savo krūtinę link jo. Pradėkite nuo savo kojų ant žemės ir, kai nustatote, kad tai yra per lengva, padėkite juos ant stendo ar treniruoklių salės. 2. Peties paspauskite Tokie treniruotes kaip kumštelis turi nedidelę lanką, todėl jų tinkamą formą reikia įstrigdyti, tačiau klasikinis pečių spaudimas yra saugus Smith'o mašinoms. Laikykite barą priešais veidą ir atsistokite tiesiai, kai stumdate jį. 3. Nugaros skausmas Kaip ir peties paspaudimu, ribotas judesio diapazonas reiškia, kad nulaužti nugara sunku - ir jums nereikės jaudintis dėl svorio ištraukimo iš žemės, kad galėtumėte juos padaryti. Jei anksčiau niekada jų nepadarėte, jie būna tokie, kokie jie skamba. Tiesiog "nuplaukite" savo pečius aukštyn, kad galėtumėte dirbti sunkiai pasislėpusių trapecijos raumenų. 4. Pakreipkite stendinį spaustuką Jūs galite padaryti savo įprastą suolelio spaudos procedūrą su laisvais svarsčiais ir tašku, tačiau jei jūsų treniruoklių salėje nėra įkalniuoto stendo - o daugelis jų nėra - tai puikus būdas nukreipti viršutinę krūtinę. 5. Pakelkite Daugelyje sporto salių yra keistos, kampinės rankenėlės, kurios neleidžia susidoroti su įprastomis rankenomis, o neįmanoma užfiksuoti arti rankenos. Jei tai skamba pažįstamai, galite įdėti Smitho mašinėlio juostą aukščiausiame nustatytame taške, o vietoj jo sudvejinti.

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą