Sporto sužalojimai: kaip juos išvengti ir pakeisti

Kiekvienas sportininkas turi kovoti su sužalojimais, bet reali problema kyla, kai jie virsta ilgalaikėmis problemomis, kurios sabotavo jūsų sporto ir fitneso tikslus. Taigi, ar jūs nugalėjote savo kelius, sutriuškinai pečių ar sulaužėte raiščius, yra alternatyvaus sporto šakos, kad atkurtumėte tuos sportinius tikslus.

Ekspertų grupė

Ian Horsley, "Back In Action" Wakefield klinikinis direktorius

Chrisas Bramahas, fizikinis gydytojas Salfordo važiavimo našumo klinikoje

Michaelas Harropas, specialistas skeleto-raumenų kineziterapeutas Pure Sports Medicine Kensingtone

Alex Hunter, Clinic direktorius Six Physio Finchley Road

Pėdos ir krūtinės streso lūžiai

Problemos: "Labai veikianti veikla gali sukelti streso lūžius ir reakcijas aplink pėdą ir kulną", - perspėja Harropas. Labai pažeidžiami metatarsaliniai kaulai [pėdos vidurio priekinėje dalyje], laumžirgis [didelis kaulo čiurnos kaklelis] ir kalcaneus [kulno kaulai].

Kas yra rizikingas? "Streso lūžius paprastai sukelia pėdos, kurios pakartotinai plūdo nuo kietų paviršių, todėl bėgikams ir bėgikams gresia pavojus", - sako Haropas. Taip pat yra pavojingoje zonoje futbolininkai ir krepšinio žaidėjai, kurie žaidžia kietus kiemus ir aikšteles.

Apsvarstykite galimybę perjungti į: Kiekvienas, turintis ilgalaikių pėdų ir kulkšnių problemų, vis dar gali mėgautis lauko veikla. "Galite užsiimti irklavėmis, baidarėmis ar plaukioti", - sako Harropas. "Kūno kovos sporto ir sporto svoriai taip pat yra naudingi žmonėms, turintiems šią problemą."

REKOMENDUOJAMOS: Kovos menų tipai, skirti tinka

Achilo tendinopatija

Problemos: Extreme jėgos dėl Achilo sausgyslės, jungiančios jūsų kulno kaulus su jūsų blauzdos raumenimis, gali sukelti patinimą ir ašarų, sugadindamos jūsų sugebėjimą paleisti ar šokti. "Kai tai yra ilgesnės trukmės problema, tai gali būti labai silpnėjanti", - įspėja Bramahas.

Kas yra rizikingas? "Achilo problemos yra labai įprastos 5 km ir 10 km bėgikams, kurie mėgsta greičiau judėti", - sako Bramahas. "Greitas veiksmas sukelia jūsų Achilės pakrovimą iki devynių kartų didesnės jūsų kūno svorio, dėl ko gali atsirasti nedidelių, bet pasikartojančių traumų".

REKOMENDUOJAMOS: bendri traumos ir kova su jais

Apsvarstykite galimybę perjungti į: "Dviračiai yra geriausias ilgalaikių Achilo sužalojimų sprendimas", - rekomenduoja Bramah. "Tai sukuria minimalią naštą jūsų Achilui, nes ji yra labiau dominuojanti sporto rūšis, tačiau ji taip pat suteikia panašų lauko, konkurencingą ritualą".

REKOMENDUOJAMA: patekti į dviračiu - 10 svarbiausių tikslų

Ilgalaikiai kelio traumos

Problemos: "Rimtas kelio klausimas apima patellarinį tendinitą arba" bėgikų kelio "pažeidimą (sausgyslės, jungiančios kojų kauką su šinbone, pažeidimas) ir iliotibinės juostos sindromu [raumenų uždegimas ant šlaunies išorės]", - aiškina Harropas.

Kas yra rizikingas? "Kelio sužalojimai paprastai yra susiję su futbolą, ledo ritulį ir tenisą, kur yra daug krypčių pokyčių," pažymi Harropas. Slidininkai taip pat gali patirti problemų.

Apsvarstykite galimybę perjungti į: "Plaukimas puikiai tinka tiems, kurie turi ilgalaikius kelio klausimus", - sako Haropas. "Jūsų kūno svoris perpus sumažėja, todėl sumažėja smūgis. Ir nereikia kraipyti: "važiuojant bekeliu gali sumažėti poveikis jūsų kojoms", - sako jis.

REKOMENDUOJAMA: Plaukimo privalumai

Hamstring ašaros

Problemos: "Ašaros į keturkampį raumenį paprastai nesukelia ilgalaikių sužalojimų, tačiau, jei kojos raumenys yra suskaidytos ar įtemptos kelis kartus, dažnai jie netinka", - įspėja Hunter. Dodgy hamstrings gali atmesti daugumą sprogstamųjų bėgimo formų.

Kas yra rizikingas? "Traumos, susijusios su kramtomuoju stiebu, dažniausiai kyla dėl sprinto judesių sporto srityse, tokiose kaip futbolas, regbis, tenisas ir skvošas," - aiškina Hunter. Kriketo treniruokliai taip pat gali patyrinėti hamstringą.

Apsvarstykite galimybę perjungti į: "Kelių dviračiais ar kalnų dviračiais yra geriausias jūsų pasirinkimas, nes pedalais naudojami keturkampiai ir žvakes", - teigia Hunter. "Nepatiklūs kojos kirtimai vis tiek toleruos lėtesnį bėgimą, o ledo ritulys yra saugesnis variantas, jei turite problemų su kojomis", - teigia Harropas.

Hip Labral Tear

Problemos: "Šlaunyse yra kremzlės žiedas, vadinamas labrumu, kuris sėdi aplink klubo sąnario lizdą ir padeda išlaikyti šlaunies kaulą viduje klubo lizdą", - aiškina Hunter. "Jei laikui bėgant jis sutrinka, tai gali būti ilgalaikė problema."

Kas yra rizikingas? "Pagrindinė priežastis yra tvistiniai sporto šakos, tokios kaip futbolas ir tenisas, bet ir sportas, kuriame jūsų kojos pakyla virš 90 laipsnių, pavyzdžiui, važiuojant dviračiu ar sportuojant giliai pritūpęs", - sako Hunteris.

Apsvarstykite galimybę perjungti į: "Boksas yra geras pasirinkimas ir plaukimas yra švelnus klubų", - atskleidžia "Hunter". Joga ir pilatesas yra geros alternatyvos, tačiau neišskiria ir apatinių galūnių darbo: "Vaikščiojimas, vaikščiojimas pėsčiomis ir kalnų pėsčiomis gali būti labai naudingi žmonėms, turintiems sąnarių traumų", - pridūrė Horsley.

REKOMENDUOJAMA: vaikščiojimo šventės Jungtinėje Karalystėje ir užsienyje

Lėtinis nugaros skausmas

Problema: "Kiekvienas sportininkas lengvai gali susižeisti diską, traukti raumenį ar nugarą nugarą, kuris gali sukelti rimtą ilgalaikį diskomfortą", - aiškina Harropas.

Kas yra rizikingas? "Golfo žaidėjai ir rakečio sporto žaidėjai gali patirti stipraus nugaros, taip pat žmonių, kurie pakelia viršutinius svorius", sako Harropas. Dviratininkai nėra apsaugoti nuo apgailėtinų nugarų: "Jei važiuodami nenatūralioje padėtyje, galite patirti lėtinį skausmą", - perspėja Brama.

Apsvarstykite galimybę perjungti į: "Kardio treniruotė yra gerai, kol nepadidinsite nugaros", - teigia Harropas. Plaukimas yra viena iš alternatyvių variantų: "Tai užima nugarą ir padidina postūralią ir pagrindinę kontrolę, kad galėtumėte grįžti į savo pagrindinį sportą", - priduria Bramah.

Alkūnės traumos

Problema: "Pagrindiniai du ilgalaikiai sužalojimai rankoje yra teniso alkūnės - skausmas alkūnės išorėje ir golfo žaidėjo alkūnė - skausmas alkūnės viduje," - sako Horsley. "Abi gali rimtai apriboti judesius."

Kas yra rizikingas? "Tenisininkai, ypač tie, kurie žaidžia su šlapiais ir sunkiais kamuoliais, ir golfo žaidėjai yra pagrindiniai kandidatai, nes jiems kyla pakartotinis uždegimas, bet jūs pastebite, kad tai yra bet kurioje sporto srityje, kurioje yra rankena, nuo svorio iki kriketo", - sako Horsley.

Apsvarstykite galimybę perjungti į: "Perėjimas prie badmintono ir skvošo gali būti teigiamas: jūs vis dar mėgausitės raketų sportu, tačiau riešui tenka mažiau naštos, o susidūręs daiktas yra lengvesnis", - aiškina Horsley. "Jūs visada galite persikelti į bėgimą ir dviračiu".

Pirštų ir riešo įtempimai

Problemos: "Išties į pirštus, nykščius ar riešus yra labai įprasti", - aiškina Harropas. Nors jie atrodo nekenksmingi, jie gali sukelti didelį diskomfortą.

Kas yra rizikingas? "Slidininkams ir snieglentininkams gali nukentėti daugybė pirštų ir riešo traumų, o regbio žaidėjams taip pat kyla pavojus kovoti su žaidėjais", - pažymi Harropas. Kriketo batmeniai ir alpinistai taip pat gali patirti dislokacijas ir įtrūkimus.

Apsvarstykite galimybę perjungti į: "Amerikos futbolo žaidėjai kenčia nuo to, ir jie reaguoja, naudodami svorio mašinas sporto salėje", - sako Haropas. "Jie vis dar gali dirbti su bicepsais, krūtiniais ir tricepsais, tačiau mašinos yra mažiau reikalaujančios jų pirštų ir riešų".

Pečių dislokacijos

Problema: "Pakartotinės peties išsiplėtimas gali būti ilgalaikė problema, nes net po sėkmingos operacijos nenorite rizikuoti dar kartą tai padaryti ir prarasti viršutinio kūno judrumą", - įspėja Hunter.

Kas yra rizikingas? "Paprastai tai yra kontaktinių sporto problemų, tokių kaip regbis, kai pečių gali sužeisti kovos metu, tačiau tai yra didelė grėsmė kovai ir MMA", - sako Hunteris. Slidininkai, gimnastai ir kalnų dviračiai taip pat gali nukentėti.

Apsvarstykite galimybę perjungti į: "Nėra priežasties, kodėl jūs negalite mėgautis CrossFit ir svorio kėlimo," sako Hunter. "Ir vaivorykštė yra puikus pakaitalas: jie gali atlikti keletą sunkių seansų ir mėgautis tokia pat komandos aplinka, bet jų pečių laikoma stabili aplinka."

REKOMENDUOJAMA: Svorio mokymo patarimai

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą