Priverstinis veiksmas: T spaudimas

  • Laikykite savo kūną tiesia linija nuo galvos iki kulno, abiem rankomis ir kojomis - pečių pločio ir alkūnės, esančios arti jūsų kūno. Neleisk savo šlaunams susitraukti
  • Laikykite rankinius raumenis tiesiomis riešutėmis, tada stipriai paspauskite
  • Sukite savo kūną ir pakelkite ranką tiesiai iš rankos
  • Sulenkite ant kojų šonų, bet išlaikykite kūną tiesiai
  • Eik tiesiai į kitą spaudimą, pakelkite priešingą ranką kitoje rep

Sužinokite pratimų abėcėlę

Nenutraukite prie "T". Atlikite šį laišką įkvėptą treniruotę - pagal abėcėlę, žinoma, - viršutiniam kūno formavimui, pagrindiniam stiprinimui

L-sėdi

Geriausias izometrinis šerdies stipris Komplektai 3 Laikas nesėkmeiJUDESYSTai dar vienas isometrinis poslinkis. Sėdėti ant grindų, laikydami hantelius ant grindų, kad šonai būtų lygiagrečiai vienas kitam. Paspauskite žemyn, pakelkite kojas ir pakelkite nuo grindų, ir susitvarkykite savo abs taip, kad ten juos laikykite. Šio judėjimo metu bus gundomas laikytis kvėpavimo, bet tai nepadės. Kvėpuoti visoje.

T spaudimas (arba didesnis variantas)

Geriausias vienpusis krūtinės stiprumas Nustato 3 pakartojimus 10 kiekvienoje pusėjeJUDESYSPažiūrėkite aukščiau.

V-sėdi

Geriausia dinamiškam pagrindiniam stiprumui Rinkiniai 3 pakartojimai 10JUDESYSAtsigulkite ant nugaros, ištiesdami rankas ir kojas. Susikurkite savo branduolį ir kartu pakelkite kojas ir rankas, kad paliestumėte viduryje, laikydami juos tiesiai, tada žemyn iki pat pradžių kontroliuokite.

TRX Y-T

Geriausias dėl viršutinio galo mobilumo Nustato 3 kiekvieno 10 kartųSu kojomis kartu atsilenkite, todėl TRX palaiko jus. Naudodamiesi deltomis ir viršutine atgal, pakelkite rankas aukštyn ir žemyn, kad sukurtumėte Y formą, tada pasukite atgal. Sukurti T atsinešti rankas į savo puses. Užpildykite visus pakartojimus Y, tada visus TP pakartojimus.

Z-press

Geriausias pagrindinis stabilumas ir pečių sveikata Rinkiniai 3 pakartojimai 5Šis vardas, pavadintas po lietuviško stiprybininko konkurento Zydrūno Savicko, dėl šio papildomo spaudimo variacijos įpareigoja tavo branduolį ir viršutinę nugaros dalį dirbti viršvalandžius, kad užpildytų kiekvieną rep. rezultatas yra tvirtas branduolys ir patobulinta pridėtinė forma. Nustatykite karniakus tvarto lentynoje, taigi, po stalą, esantį po jo, sėdėti ant smakro aukščio tvirtai prigludęs strėlė. Sėdi vertikaliai, kojos tiesios ir plokščios ant grindų. Pradėti šviesą. Susukite juostą rankomis, esančiomis už pečių pločio. Laikykite savo apatinę nugarėlę sandariai ir paspauskite barą virš galvos. Stumkite galvą per langą, kurį sukūrė rankos kiekvieno repo viršuje.

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą