Ta Ta nuovargis, Sveika didelė energija!

Jei esate tikroji mama, kuri jaučiasi labiau pažeista negu Rihanna po visiško, čia yra keletas protingų, bet taip paprasta, kaip sugrąžinti savo priešininkus. Tu gali mums padėkoti vėliau

Išeiti

Vitaminai, kuriuos gamina saulės spinduliai (ypač vitaminas D), gali padėti palaikyti jūsų imuninę sistemą nėštumo metu. "Visą dieną išnaudokite dienos šviesą mažiausiai 20 minučių kiekvieną dieną, eikite pasivaikščioti ar pietų pertraukoje sėdėkite ant parko stendo", - sako akušerė ir nėštumo gerovės ekspertė Zita West. Ir nors mes esame pirmieji, kurie pripažįsta, kad JK nėra visiškai palaiminta saulės departamente, vis tiek galite gauti vitaminų naudą drumstose dienose - jums tiesiog reikia ilgiau išeiti.

Bite The Biscuit

Tyrimai susieja nuovargio lygį su rytinės ligos sunkumu, ir yra paprastas sprendimas, kuris galėtų dirbti. "Laikykis porą imbiero sausainių savo lovoje. Tokiu būdu, jei atsibunda jaustis per daug sergate judėti, galite lėtai įsikurti skrandyje ", teigia dietologas Vicki Edgson.

Turėti masažą

"Tai gali padėti palengvinti nugaros skausmą, sušvelninti įtampą, pašalinti bet kokį pieno rūgšties susidarymą, kuris gali pakenkti raumenų funkcijai ir sušvelninti emocinį stresą", - sako Zita. Tačiau tai nėra pigus, nes už prieinamą kainą, paprašykite savo partnerio tai padaryti. Jis neturi būti ekspertu, tik 20 minučių švelniai trina jūsų pečius ir kaklą turėtų padėti atsipalaiduoti ir palengvinti bet kokią įtampą.

DIY vandens terapija

Šis aukštas gydymas ne tik pagerina jūsų energiją, bet ir puikiai tinka šiems naujai išvystytoms smailėjimui. Tiesiog užsukite šilto vandens dubenį ir šalto vandens dubenį. Vieną minutę uždėkite kojas šiltu vandeniu, tada pereikite prie šalto. Pakartokite tris kartus.

Perkelti daugiau

"Pratimai kovoja dėl nuovargio tiek daug," sako asmeninis treneris Jane Williams. Ar tikrai? "Ji pagerina laikyseną, padidina kraujotaką ir padidina deguonies kiekį, pasiektą jūsų smegenyse", - sako ji. Tyrimai rodo, kad tobula (ir saugiausia) energetinių vaistų recepto paraiška nėštumo metu yra išsiaiškinti dėl pastangų lygio, kuris jaučiasi maždaug šeši iš 10. Pavyzdžiui, tinkamas asmuo savo pirmąjį trimestrą gali pasiekti šešias iš 10 bėgiojimo, kažkas mažiau tinka, gali pasivaišinti. Išsiaiškinkite ne ilgiau kaip 30 minučių ir išgerkite daug vandens, taigi jūs neturite dehidratuoti.

Padidinti apyvartą

Čia yra paprastas būdas pirmiausia pasiekti sau. Prieš įjungdami dušu, eikite dirbti su kūno šepetėliu. Jūsų oda gali būti ypatingai jautri, todėl pasirinkti minkštuosius šerius - mes rekomenduojame apvalų kūno šepetėlį (£ 8, thebodyshop.com). Pradėk nuo kojų nugrimzdimo (jei vis tiek galėsite juos pasiekti!), Tada švelniai judėkite aukštyn link savo širdies, kad padidintumėte kraujotaką. Padidėjęs kraujo tėkmas labai pagyvins jus.

Turi Cuppa

Nors nėštumo metu kasdien geri kavos puodeliai, o jei esate daugiau kaip tris kartus daugiau moteriškų merginų, galite praleisti savo įprastą smūgį. Pabandykite žolelių arbatas. Peppermint atnaujins jus ir jus pajusite daug daugiau budrumo. Norint ilgą laiką padidinti, bandykite dilgėlį arba pankolę. Tai padidina geležies kiekį, kurį absorbuoja maistas.

Pabandykite akupunktūrą

Svarbi nėštumo nuovargio priežastis - blogas miegas. Galima kaltinti viską, kas atsiklaupia, bandydama sugriauti dvigubą sukrėtimą, po to kas pusę valandos eina į loo. Tačiau bandymai Brazilijoje nustatė, kad akupunktūra gali sumažinti nemiga simptomus iki 50% mumyse. "Be to, adatos sukelia hormonų išsiskyrimą, kuris padeda sumažinti energetinio nutekėjimo poveikį", - sako Denise. Suraskite prenatalinį gydytoją adresu acupuncture.org.uk.

Spalva pati laiminga

Mes žinome, kad negalite pertvarkyti savo drabužių biuro, bet tai gali padėti jums padaryti rimtą klaidą. Tyrimai parodė, kad tamsios spalvos neigiamai veikia jūsų psichiką. Taigi vietoj to pabandykite įtraukti į savo drabužių spintelę keletą nuotaikos stiprinančių spalvų. Raudona yra naudinga stiprumui ir energijai, o žalia gali padėti jaustis ramus ir ramus.

Palaikyti kraujo cukraus lygius

"Per pirmąjį trimestrą dauguma moterų trokšta angliavandenių ir baltymų", - sako dietologas Yvonne Bishop-Weston. "Tačiau valgant angliavandenius be baltymų, paspartėja virškinimas ir padidėja cukraus kiekis kraujyje. Tai gali sukelti nakties cukraus lygį ir būtinybę valgyti. "Bet kaip jūs kovojate su šiais 3 a. Skrudintaisiais raginimais? "Ankstyvą nėštumą valgykite kas keturias valandas. Jei sergate ryte arba esate vėlyvojo nėštumo laikotarpiu, kas tris kartus. Ir eikite į lėtai virškinamą maistą, pvz., Ruginius angliavandenius su baltymu ir daržovėmis, sako Yvonne.

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą