Imk "Taktinį varomąjį iššūkį"

Turinys

"Taktinis varomumas" (TSC) yra laisva, pagrįsta sovietinių specialiųjų pajėgų įstojimo reikalavimais. Tai yra vienos dienos treniruočių tvirto ir kardio testas, kurį turėsite atlikti gerai. Iššūkis 1Deadlift TestasPirmasis liftas yra didžiausias. Tiesiog traukdami sunkų barą nuo grindų yra klasikinis stiprumo bandymas ir puikus visapusiškas raumenų statybininkas. Taip pat veikia jūsų rankena, šerdis, kojos ir apatinė nugaros dalis.

Kaip tai padaryti Įkiškite juostą ir pakelkite ją - neleidžiami dirželiai. Saugumo sumetimais bandymai skaičiuoti tik tada, kai juosta juda aukštyn viename tęstiniame judesyje. Konkurse leidžiami tik trys bandymai rasti geriausią rezultatą, tačiau sporto salėje bet kuriuo atveju tikėtina, kad jis bus nusidėvėjęs.

Iššūkis 2Pull up

TestasDidelė galia gali padėti pagreitinti apkrovą, tačiau tai yra trūkumas bandymo metu. Čia tikslas yra būti kuo stipresnis bent mažiausias kūno svoris.

Kaip tai padaryti Pradėkite nuo negyvų pakabinti, palmių, nukreiptų prieš tave. Pakelkite, kol jūsų krūtinė ar kaklas liečia barą, tada žemyn. Tai vienas atstovas. Galite pakabinti iš juostos, kad atkurtumėte, bet kai tik pablogėsite testą. Be to, jokio svyravimo.

Iššūkis 3Kettlebell pasirodys

TestasTSC galutinis iššūkis yra ir jo sunkiausias. "High-rep kettlebell snatches" reikalauja technikos, jėgos ir visiškos valios, tačiau dėl savo atsidavimo jūs sukursite jėgos, sprogumo ir pavydėtinos šešių paketų. Kaip tai padaryti Jūs turite penkias minutes, kad galėtumėte daryti kuo daugiau varpelių. Tai reiškia, kad jis pasisuks nuo kojų iki tiesiai virš galvos, atsistos tiesiai, kai tavo ranka uždaryta. Jei jis liečia jūsų pečių ar jūs naudojate savo laisvą ranką, rep neįskaitoma, bet jūs galite keisti rankas taip dažnai, kaip jums patinka.

Jei norite sužinoti, apie ką jūsų teiginys sako apie jūsų tinkamumą, gaukite 2013 m.

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą