Pasirūpinkite, kad jūsų fitnesas būtų naujas aukštis su šia kondicionavimo treniruotėmis

Jei norite visapusišką tinkamumą naujiems aukštams, jums reikės kopėčių. Tiksliau, treniruotės kopėčiose, kur jūs važiuojate mažėjančia ir didėjančia pakartojimais. Šiame treniruotės metu atliksite apverstas laiptines, o tai reiškia, kad jūs gaunate mažėjančius pakartojimus iš vieno judesio, o po to kyla kito pakartojimų.

"Apverstos kopėčios išbandys jus psichiškai ir fiziškai," sako Olli Foxley iš "W10 Performance" treniruoklių salės. "Vienas pratimas tampa vis lengvesnis, nes kitas sunkėja."

Kaip tai padaryti

Ar treniruokis 1A ten kartojasi po to, kai treniruočių 1B atstovas, po kurio sekasi 10 metrų meškerė. Tada atlikite devyni pakartojimai iš 1A ir du pakartojimai iš 1B, ir tęskite tą patį modelį, kol pateksite į vieną repire iš 1A ir dešimt pakartojimų iš 1B, užpildydami padengtą nuskaitymą tarp kopėčių "rungčių".

1A apversta eilutė ant žiedų

Kiekvienoje rankoje laikykite žiedus ir laikykite savo kūną tiesia linija 30-45 laipsnių kampu iki grindų su savo kulnų ant grindų ir rankomis tiesiai. Laikydami alkūnės, pritvirtintos prie šonų, traukite savo kūną taip, kad jūsų rankos būtų tik liesti savo krūtinę. Švelniai nusiplaukite nugaros raumenis judesio viršuje, tada žemyn po valdymu iki pradžios.

"Apversta eilutė padeda sustiprinti viršutinę nugaros dalį ir priešintis posūkiui variklyje, kuris ateina", - sako Foxley.

1B Vienos rankos hantelio variklis

Laikykite hantelius pečių aukštyje, tada atsikabinkite, palaikykite savo kelius pagal pirštus ir krūtinę. Iš ten ištiesinkite ir, kaip tai darote, paspauskite hantelius tiesiai virš galvos. Pauzė, sumažinkite svorį atgal į pradžią ir eikite tiesiai į kitą atstovą. Atlikite tokį patį skaičių pakartojimų, kurių kiekviena yra kiekvienoje grupėje.

"Vieno rankos hantelio variklio variacija leidžia daugiau krūtinės dalies (viršutinės galos) sukti į viršutinę padėtį, todėl ji labiau prigludusi prie žmonių, kurie kovoja su pečių mobilumu", - sako Foxley.

Žiūrėkite susijusią 10 minučių kopėčios treniruotę, kuri degina kalorijų valtį 15 minučių Kettlebell kopėčios treniruotės - jūsų kitas sporto iššūkis Kas yra Metcon?

1C Pabandykite nuskaityti

Pasimkite visus keturis, tada nuskaitykite į priekį, vienu metu judindami vieną ranka ir priešingą koją, kad padengtumėte atstumą.

"" Bear Bearing "praturtino širdies ritmą, pečių stabilumą ir klubo stabilumo komponentą, taip pat išlaikys širdies susitraukimų dažnį", - sako Foxley.

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą