Atsižvelgiant laiptai tikrai gali padaryti skirtumą

Naudodamiesi laiptais, o ne keltu, yra kiekvieno paprastų patarimų, kaip padidinti savo tinkamumą, viršuje, bet, kaip ir su visais tokiais greitojo fiksavimo patarimais, galbūt buvo lengva manyti, kad bet kokia nauda sveikatai būtų tokia maža, kad nebūtų realus skirtumas patys.

Na, tu žinai, ką jie sako apie prielaidą. Atsižvelgiant į laiptus, buvo suteiktas didžiulis pasitikėjimo balsu nauju tyrimu, kuriame nustatyta, kad trumpalaikiai aukšto intensyvumo laiptų alpinizmo sprogimai gali reikšmingai pakeisti jūsų kardiorespiratorinį fitnesą (jūsų širdies sveikata ir jūsų plaučiai).

Kanados McMaster universiteto mokslininkai įdarbino 31 silpną (bet ir kitokį sveiką) dalyką ir išleido juos dviem skirtingais aukšto intensyvumo pratimų režimais, kurių kiekvienas trunka šešias savaites. Abu šie trys savaitės treniruotės trunka tik trisdešimt minučių, tuo tarpu šildymo, pašildymo ir atkūrimo laikotarpiai.

Pirmasis treniruotės planas apima tris 20 sekundžių "viskas" alpinizmas, o antrasis - 60 sekundžių intensyvaus laipiojimo aukštyn ir žemyn. Nustatyta, kad abu tipų HIIT treniruočių laipteliai padidina kardiorespiratorinį fitnesą, kuris yra susijęs su bendro ilgaamžiškumu.

Dešimt treniruotės treniruotės treniruotės per savaitę - kodėl jūs nenorėtumėte įsitraukti į šį veiksmą? Ypač todėl, kad - nebent jūs gyvenate vasarnamyje ir dirbsite tik vieno aukšto pastate - dauguma iš mūsų turi visą prieigą prie laiptų, kurių kada nors reikės.

Namuose ir darbo vietose nėra pagalbos? Paimkite lapą iš "Rocky" mokymo vadovo ir raskite keletą viešų žingsnių. Pavyzdžiui, jei esate Londono gyventojai, yra daug laiptų, skirtų spręsti apie Underground. Jei tikrai nori iššūkis sau, tai yra penkios sunkiausios pakelės, kad galėtumėte kovoti su vamzdeliu.

5 sunkiausi laiptai ant Londono metro

1. Hampstedas: 320 laipteliai

Sudegintos kalorijos: 48Trenerio geriausias laikas: 1min 39sec

2. "Covent Garden": 193 žingsniai

Sudegintos kalorijos: 29Trenerio geriausias laikas: 54sec

3. "Belsize Park": 189 žingsniai

Sudegintos kalorijos: 28Geriausias trenerio laikas: 51sec

4. Russelio aikštė: 171 žingsnis

Sudegintos kalorijos: 26Geriausias trenerio laikas: 47sec

5. "Goodge" gatvė: 136 žingsniai

Sukaupta kalorija, aukštėjimas: 20Patogiausias trenerio laikas: 43sec ("Viršuje yra ilgas nuliūdęs koridorius prieš apdailą")

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą