Tapering patarimai iš važiavimo trenerio Shuan Dixon

Turinys

Per pastaruosius porą savaičių prieš jūsų lenktynes ​​reikia padaryti smailes. Tai tiesiog reiškia, kad mažėja treniruočių tūris ar intensyvumas, kad jūsų kūnas galėtų visiškai atsigauti, kad galėtumėte pradėti savo lenktynes ​​geriausiomis sąlygomis.

Nors pagunda pažvelgti į smailes kaip į galimybę pakelti kojas ir atsipalaiduoti prieš varžybų dieną, o kai kurie žmonės tai daro, tai nėra taip paprasta. Iš tikrųjų tai yra labai svarbus jūsų lenktynių treniruočių etapas, ir gali būti sunku teisingai tai padaryti.

"Tai, ko reikia atkreipti dėmesį, yra tai, kad kuklus poveikis visiems skiriasi," sako elito bėgikas ir treneris Shaun Dixon (letsgetrunning.co.uk). "Kai kuriems bėgikams, tūrio sumažėjimas iš tiesų gali palikti jaustis labiau vangus ir pavargusius, o kiti - per mažai treniruočių."

Todėl jis priduria, kad, ypač jei tai yra jūsų pirmosios lenktynės, turite išlaikyti gerą liniją tarp energijos taupymo ir šiek tiek plokščio.

"Paprastai visiems važiavimo atstumams, tai yra gera idėja išlaikyti treniruočių dažnumą, bet mažinti važiavimo apimtį", - sako jis. "Iš tiesų tai reiškia, kad, jei tris kartus per savaitę atliksite tris operacijas, visi trys iš jų eina, bet sumažina atstumą, kurį paleidžiate kiekvienoje sesijoje. Jūsų kūnas mėgsta įprastą, todėl, jei sukursite gerą grafiką, jūs naudosite tai išlaikyti. "

Nors norint, kad jūsų kojos atsigautų, patartina pasilikti ir tvirtai įsitvirtinti, svarbu, kad neleiskite jiems pamiršti, kaip tvirtai dirbti. "Šiek tiek sumažintas intervalas ar keletas lenktynių tempų praeiti septynias ar dešimt dienų prieš lenktynes ​​yra gera idėja", - sako Dixonas, - ir aš mėgstu vieną paskutinį trumpą ir intensyvų smūgį kaip Parkrun per savaitę prieš bet kokį renginį. Tačiau per pastaruosius keletą dienų prieš lenktynes ​​nedarykite visko, nes tai gali padaryti daugiau žalos nei naudos. "

Prieš vidurio ir tolimojo renginio - taigi pusiau maratono aukštyn - Dixon rekomenduoja mažinti atstumą, kurį paleisti paskutinę savaitę, iki maždaug 70-75% praėjusią savaitę, tačiau pradžioje išlaikyti gerą aukšto intensyvumo bėgimą tos paskutinės savaitės. "Tai bus pakankamai, kad jūsų kojos ir plaučiai būtų naudojami tam tikru greičiu, kurį norėtumėte ateiti į lenktynes, tuo pačiu sumažinant bendrą kūno krūvį, kad būtų daugiau laiko susigrąžinti, kad būtų pradinė linija, jūs "šaudantis ant visų cilindrų".

REKOMENDUOJAMA: pusmaratono mokymo planas

Ir Dixon galutinis mintis ant kūgio? "Negalima pergalvoti ar pernelyg sutrumpinti savo kūgio. Prisiminkite, kad visą sunkų darbą jau atlikote, įtraukdami valandas ir mylių per savo mokymo planą, todėl svarbu išlaikyti ramybę ir atsipalaidavimą, kad galėtumėte mėgautis paskutine savaitę prieš jūsų rasę, žinodama, kad jūs " vėl eisi pasimėgauti labai sėkmingomis lenktynėmis ".

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą