Teniso sužalojimo sutrikimai

Turinys

Įkvėptas Andy Murray's "Wimbledon" pergalė, žmonės dulkina iš savo raketų ir eina į teismus. Tačiau nepamirškite, nors tenisas gali atrodyti nelengva sporto, jis gali sukelti didelį krūvį kūnui, ypač jei jūs tuo metu nesigailėjote.

Teniso alkūnė

Tai sausgyslės, kuri eina per kaulinį truputį jūsų alkūnės, sudirginimas. Skausmas prasideda lėtai - dažniausiai praėjus kelioms valandoms po to, kai jis žaidžia, o kai jis blogėja, žaidimų metu pradedamas pasirodyti pats, atliekant kėlimo ir sukimo veiksmus, pvz., Išpylimą iš virdulio arba atidarant sunkias duris. Pagrindinė priežastis yra sukimo judėjimas, reikalingas norint sukurti topspin. Norint tinkamai gydyti, reikia atkreipti dėmesį į pečių stabilumą, nes neefektyvus pečių judėjimas dar labiau įtempia alkūnę. Dėl šios priežasties gydymas niekada neturėtų būti orientuotas vien tik į alkūnę.

Kaip tai gydyti

1) Sėdėkite prie veidrodžio prie šono ir stebėkite, kaip jūsų pečių judėjimas pakeliant ranką. Ji turėtų likti padėtyje, kai pakelsi ranką. Tačiau, jei visą pečių juda į priekį su ranka, jums reikės atlikti pratimus, skirtus treniruoti jūsų pečių ašmenų stabilumo raumenis. Eiti čia išmokti juos daryti.

2) Jums reikia traukti alkūnės elastingumo raumenis, naudojant ekscentriškus judesius. Sužinokite, kaip tai padaryti čia.

3) Pagerinus bendrą techniką ir stiprumą, teniso alkūnė mažiau grįš. Pavyzdžiui, užsiimant jūsų glutemis - tai suteikia daugiau galios tarnauti - gali atsikratyti jūsų alkūnės.

Kojos traumos

Šiais metais "Wimbledon" slidūs paviršiai ypač paplito dėl krūtinės traumų. Galvos traumų sužalojimų rizika - nuo raiščių įtrūkimų iki sausgyslių problemų ir lūžių - gali būti sumažinta, trenkiant sąnarių ir kojų stabilumo raumenis ir gerinant savijautą, t. Y. Sugebėjimas kontroliuoti rankų ir kojų padėtį, nesvarbu į juos.

Kaip gydyti

1) Pagerinkite savo propriocepciją šis pratimas.

2) Daryk šis pratimas pagerinti savo veršelio stiprumo derinimą.

Nugaros skausmas ir trauma

Atgalinės traumos gali sunaikinti bet kurį teniso žaidėjo žaidimą, nesvarbu, ar esate socialinis žaidėjas, ar rimtas konkurentas. Dažni nugaros sužalojimai yra raumenų atmainos, veidų sąnarių traumos ir tarpslankstelinių diskų pažeidimai. Disko sužalojimai yra prolapšiai, kurie gali sudirginti stuburo nervus ir, blogiausiu atveju, nugaros smegenis, kurias jums reikės tinkamai gydyti fizioterapeutai.

Kaip gydyti

1) Treniruok savo giluminį pagrindinį stabilumą su šie pratimai.

2) Naudokite šie pratimai padidinti judesio spindesį.

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą