100 metų treniruotės

Jau keletą dešimtmečių Rusijos kareiviai naudojo keturkampius per pastaruosius kelerius metus - ir tai yra gera priežastis. Jų viršuje montuojama rankena idealiai tinka balistiniams, judamiems judesiams, suteikiant galimybes, kurias sunku pakartoti su hanteliais ar baru. Ir kadangi juda kaip sūpynės, švarus ir paspaudžiamas, o turkų išsiveržimas nukreiptas beveik kiekvieną raumenų grupę, jūs galite jas sujungti aukšto repo treniruotėje, kad greitai užsidegtų kūno riebalus ir sukurtų raumenų masę, kuri pakeistų jūsų kūno formą.

Kaip ir bet kuriam veiksmingam riebalų deginimo treniruotės procesui, ši 100 kartų keturračio grandinės sesija yra labai sudėtinga ir skirta sugadinti kūną į pokyčius. Sekite to puikiai ir dirbkitės su keliomis raumenų grupėmis ir širdies ritmo sparčiai kyla, tai yra tai, kaip kuo greičiau padaryti didelius jūsų kūno pokyčius.

Kaip tai padaryti

Ši grandinė turi šešis Kettlebell pratimus, kad jums atlikti pagal tvarką. Galite treniruotis tik tris minutes paskutinės treniruotės pabaigoje. Iš viso atliksite tris grandines.

Siekiant užtikrinti, kad šis treniruotes nudegtų kuo daugiau kūno riebalų, vadovaudamiesi formomis vadovai atidžiai dirbdami raumenis efektyviai ir saugiai. Ir nepamirškite išlaikyti savo abs stresu ir įsitraukė į grandinės trukmę, kad galėtumėte tvirčiau dirbti savo branduolį ir išlaikyti savo kūną stabilesnėje ir saugioje padėtyje.

Šiai grandinei naudokite 16 kg kettlebell, jei esate naujokas šiai įrangai, kad galėtumėte visiškai apginti judėjimo modelius. Tada eik ir sunkesni.

1 Kettlebell swing

Pakartojimai 15 Poilsio 0sec

Kaip Pasukite varpelį tarp kojų abiem rankomis ir palenkite šlaunis priekyje, kad galėtumėte vairuoti aukštyn.

Kodėl? Klasikinis keturkampio judesys dirbs visas jūsų pagrindines raumenų grupes ir pradės siųsti širdies ritmą į viršų.

2 Vienos rankos sūpynės

Pakartojimai 10 kiekviena pusė Poilsio 0sec

Kaip Pasukite ją tarp kojų viena ranka, tada palenkite savo klubus į priekį, kad vairuotumėte iki galvos aukščio. Po dešimties pakartojimų perjungia rankas.

Kodėl? Tai yra sunkesnis pirmojo judesio skirtumas, didinantis intensyvumą, padidindamas širdies ritmą ir dirbdamas raumenis sunkiau.

3 Išvalykite ir paspauskite

Pakartojimai 10 kiekviena pusė Poilsio 0sec

Kaip Pasukite varpą, tada sulenkite alkūnę, kad ji būtų pakrauta. Tada spauskite tiesiai ant viršaus. Žemas lėtai.

Kodėl? Taip pat išlaikant širdies ritmą aukštas, tai įveda kai kuriuos tiesioginius pečių ir tricepsų darbus.

4 švarus

Pakartojimai 10 kiekviena pusė Poilsio 0sec

Kaip Pasukite varpą ir, kai jis juda aukštyn, sulenkite alkūnę ir leiskite rankenėlę nuslysti į delną, kad ji būtų pastatyta.

Kodėl? Tai veikia kiekvieną pečių ir trikampio kiekvienos rankos atskirai, siekiant užtikrinti subalansuotą pelną - išlaikant jūsų širdies ritmas aukštas.

5 rutulys

Pakartojimai 15 Poilsio 0sec

Kaip Iš stovo padėties nuleiskite tvartą. Tada važiuokite aukštyn greitai, naudodami impulsą, kad paspaustumėte svorį virš galvos.

Kodėl? Tai yra viso kūno judesys, kuris veikia jūsų kojas, gluteles, šerdį ir pečius, kad būtų pagaminti raumenys, taip pat žiebtuvėliai.

6 turkų kilimas

Pakartojimai 5 kiekviena pusė Poilsio 3 min

Kaip Paspauskite varpą ir naudokite savo kairę ranką, kad pakiltum į dešinįjį kelį, tada stovėkite. Grįžkite atgal.

Kodėl? Ši grandinė baigiasi kietu, bet naudingu žingsniu, kuris kruopščiai išbando jūsų abs, kad būtų galima išimti šešių paketų.

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą