Kaip tai padaryti "Abs Roll-Out" - "Advanced Abs" pratimai, kurių ieškote

Norint pastatyti sunkų šešių paketų pakėlimą, turite atsikratyti raumenų, kad priverstų juos augti, ir yra keletas pratimų, kurie išbando jūsų šerdį taip sunku, kaip ir abs. Tai sunkus žingsnis, tačiau, kaip ir su visais pratimais - ypač pažengusiais - daugiau pastangų, kurių greičiau ir įspūdingiau bus rezultatai.

Didelis pranašumas, palyginti su kitais abs-konkrečiais žingsniais, pvz., Treniruotėmis ar dviračiais, yra tas, kad visas jūsų pilvo sritis yra užsiima visai rep. Raumenų skaidulos turi degti kartu, kad stabilizuotumėte liemenį, kaip žemesnę ir pakelkite krūtinę, ir kuo arčiau galite nusileisti ant krūtinės ant grindų - jei išlaikysite tavo absentą, tuo sunkiau dirbti su abs.

Kaip tai padaryti "Abs"

Galite išbandyti įvairius įrenginius - specialų ritinėlį (jei jūsų sporto salėje yra), hantelius (akivaizdžių priežasčių pasirinkti apvalius hantelius, o ne šešiakampius), stulpas arba treniruoklių salė. Judėjimas ir nauda yra panašūs į ritinį, štanga ar hantelius, tačiau papildomas iššūkis yra sporto šakos kamuolys, kurį mes paaiškinsime žemiau.

Pirma, ritinio versija. Kelio ant žemės su voleliu priešais jus. Nuleiskite šiek tiek į priekį, kad volelis būtų tiesiai po pečiais, tada patraukite rankenas. Įjunkite savo šerdį, tada stumkite ritinėlį į priekį tiek, kiek galite, nesulaužant formos - nenorite, kad viršutinė kūno dalis būtų sagtusi ir sustingusi. Tada grįžkite į pradinę padėtį. Pritvirtinkite abs visą ir laikykite nugarą tiesiai. Judėjimas turėtų būti lėtas ir kontroliuojamas visą laiką.

Forma yra tokia pati kaip su štanga ar hanteliams, išskyrus tuos, kurių rankos yra didesnės - apie peties plotį.

Abs išlinkimo variantai

Keliauja iki abs išsiplėtimo

Jūs galite bet kokią versiją išplėsti kur kas sunkiau, būdamas kojomis, o ne keltis, judėjimo metu. Tai padidina svorio kiekį, kurį jūsų abs raumenys turi kontroliuoti per kiekvieną rep, todėl jie dirba sunkiau išlaikyti jūsų viršutinę kūno stabilumą.

Sporto aikštyno kamuolys abs

Pakeiskite savo ritinį ar laisvą svorį sporto šūvio kampui, kad būtų galima išleisti abs išsiveržimo variantą, dėl kurio mažiau nukrypsta apatinė nugaros dalis, tačiau padidėja pagrindinis darbo krūvis, nes jūs turite išlaikyti viršutinę kūno dalį ant nestabilaus paviršiaus.

Kelio užkiškite priešais rutulį, laikydamiesi dilbio. Ištieskite savo rankas, kad rutuliuotumėte kamuolys nuo tavęs, naudodami savo abs, kad išlaikytumėte subalansuotą poziciją. Nukelkite kamuolį toli, kiek galite, neprarandant savo formos, tada traukite atgal su savo dilbiu.

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą