Apibūdinti bėgimo technikos pagrindai

Kai pirmą kartą pradėsite veikti, yra tikimybė, kad nebus pernelyg susirūpinęs dėl tobuliausių jūsų technikos taškų. Kai jūsų kojos šaukia ir jūsų plaučiai degina, jūsų kontaktas su žeme yra toli nuo jūsų proto.

Tačiau, kai įgysite patirties ar galbūt pradėsite patirti traumų, galite susidurti su sveikata, kaip elgtis. Apskritai, auksinė taisyklė yra tai, kad jei ji nesulaužta, tai neištaisykite - netinkama priežastis yra netinkama naudoti jūsų veikiančią techniką - bet jei bandote išspręsti pasikartojančius niggles arba pagerinti našumą ir greitį, tai gali verta keisti tam tikrus jūsų bėgimo stiliaus aspektus.

Tuo metu verta aptarti savo tikslus su ekspertu - fiziniu ar treniruojančiuoju treneriu - bet, ieškodamas technikos, jūs taip pat susidursite su gana neapsisprendžiamu žargonu. Kad padėtume jums išeiti į priekį, Treneris įtraukė "Saucony" JK trenerio James Thie paaiškinimą, ką reiškia šie techniniai terminai, kodėl jie svarbūs ir, kur tinkama, ką jūs galbūt norėsite daryti su jais. Bet, pirma, greita informacija apie tai, kaip pažvelgti į jūsų vykdomą stilių.

"Galite eiti į artimiausią parduotuvę eisenos analizei, - sako Thie. "Arba" pasidaryk pats "metodas - eiti į vietinį parką ar treniruoklį, kuriame veikia sumanusis telefonas ir filmas, kuriame veikia priekiniai, galiniai ir šoniniai. Pažvelkite į veiksmus, kuriuos atliekate, laiką ir laiką, o taip pat ir kūno judesį ir padėtį ant kiekvieno pėdos smūgio ". Tai gali padėti jums nustatyti problemą, mes vis tiek rekomenduojame ekspertą patikrinti savo eiseną, jei įmanoma.

Kadencija

Ką tai reiškia: Kiek kartų jūsų kojos smūgis į žemę per tam tikrą laikotarpį.

Kodėl tai svarbu: Svarbiausia rasti pats efektyviausias ir efektyvesnis ritmas. Per mažai pėdų smūgių reiškia, kad jūs veikiate per lėtai, tačiau per daug žingsnių nėra tvarus, todėl jums reikia sutelkti dėmesį į tai, kas tinka jums ir rasės atstumui.

Per sunku

Ką tai reiškia: Kojos nusileidžia per toli nuo jūsų svorio centro.

Kodėl tai svarbu: Per didelis stresas kelia papildomą stresą kūnui ir taip pat neigiamai veikia jūsų veikimo efektyvumą.

Ką daryti su juo: Palaikykite gerą laikyseną - dirbdami su jūsų pagrindiniu stabilumu, galite išlaikyti vertikalę, net kai pavargsta. Pagalvokite apie savo pėdos smūgį (paaiškinta toliau) - tai gali padėti išklausyti kontaktą, nors ekspertui geriausia tai padaryti asmeniškai.

Striukė - kulnas, kojos, pėdos

Ką tai reiškia: Pėdos dalis, kuri pirmiausia susiliečia su žeme.

Kodėl tai svarbu: Kiekvienas turės šiek tiek kitokį pėdos smūgį. Trenerio požiūriu, midfoot dažnai yra geriausias poveikiui sugerti, tačiau tai priklauso nuo greičio, kurį naudojate. Norėdami išspręsti savo pėdos smūgį, pažvelkite į jūsų batų padų nusidėvėjimą, išgirskite savo kojų smūgius ar pasidarysite eisenos analizę.

Pronacija

Ką tai reiškia: Pronacija yra kūno būdas absorbuoti smūgio jėgas natūraliu pėdos judesiu, todėl tai yra geras dalykas!

Kodėl tai svarbu: Per mažai arba per daug (nepakankamai ir per-pronating) gali sukelti problemų.

Ką daryti su juo: Bėgimo bateliai yra skirtingi, todėl pasitarkite su ekspertu, kad būtumėte tikri, kad dėvėjote batų, kuris palaiko ar skatina jūsų natūralią bėgimo eigą.

Susipažinkite su atitinkamomis 27 darbo instrukcijomis, padedančiomis jums geriau įsitvirtinti. Kodėl turėtumėte pabandyti atlikti analizę, kaip paleisti greičiau - išbandykite "Sprint" mokymą.

Žemės kontaktinis laikas

Ką tai reiškia: Laikas praleistas ant žemės vienam pėdos smūgiui.

Kodėl tai svarbu: Per daug laiko praleidžiant žemėje dažnai reiškia, kad jūs veikiate prieš savo pajėgas ir nėra pakankamai stiprūs, kad gautumėte tinkamą atsigavimą.

Ką daryti su juo: Dirbk su savo lūšniais ir šerdimi su bėgiais sėjamaisiais, tokiais kaip aukšti keliai, praleidžiami kulniukai ir kulniukai.

Vertikaliosios virpesiai

Ką tai reiškia: Priešingai, nei daug laiko praleidžiate ant žemės, per daug laiko praleidžiate ore - šokinėja per daug.

Kodėl tai svarbu: Per didelis aukštis reiškia, kad švaistoma energija išleidžiama ne taip, kaip norite.

Ką daryti su juo: Įjunkite šiek tiek liesos į priekį, kai dirbate, taigi jūs, žinoma, norėsite patekti į kitą pėdos smūgį, o ne tik bobbing aukštyn ir žemyn.

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą