Iš smėlio paleidimo privalumai

Ant buto ... Tikslas pavasariui

Neatmetama lygaus paviršiaus. 2013 m. Tyrimas parodė, kad sportininkai, kurie intervalus lygiagrečiai dirbo, padidino VO2 max patobulinimus nei tie, kurie važiuoja tik kalvomis. Kada jūs galėsite važiuoti nejudamu keliu, tai sumažins kiekvieno žingsnio poveikį.

Reikia žinoti "Išlaikykite savo ritmą", - sako "Saucony UK" sportininkas ir britų pasaulio čempionato atstovas Ieuanas Thomasas. "Padarykite minimalų kontaktą su žeme ir pabandykite išeiti iš žemės".

Ant takų ... būk atsargus

Nelygus reljefas reikalauja, kad su kiekvienu žingsniu daugiau žinotumėte, ir tai yra geras dalykas. Veikia ant šių paviršių, kad galėtumėte stiprinti, tobulindami stabilizuojančius raumenis, kuriuos naudojate balansui. Tai beveik įžvalgumo forma.

Reikia žinoti "Jei esate ne keliais, būkite atsargūs laisvojo ir nestabilaus reljefo", - sako Thomas. "Ieškokite ir eikite į kitą vietą, o ne tiesiai į grindis". Ir saugokitės mažų šakų.

Ant smėlio ... laikykis trumpas

Yra priežastis, dėl kurios Rocky padarė. Remiantis tyrimo duomenimis, važiuojant smėliu 1,6 karto didesnė energija nei stovint ant kieto paviršiaus Eksperimentinės biologijos žurnalas. Jūsų kūnas negali pasikliauti kulno strike, kuris verčia jūsų veršelio raumenis stumti sunkiau.

Reikia žinoti Suplanuokite savo pirmąjį važiavimą žemai linkmei ir eikite į supakuotą smėlį arti vandens, patariame tyrimo autorius - po poros pratimų visada galite pereiti prie minkštesnio smėlio.

Kalnuose ... stumk sunkiau

Kenijos maratono gamintojai traktuoja kalnus kaip psichinį išsilavinimą, tačiau yra ir fiziologinių privalumų - eidami aukštyn, statydami kojos jėgą ir aerobinius pajėgumus, o jūs einate į ekscentrinį treniruotę, kuri jūsų kojoms bus naudojama ilgai.

Reikia žinoti "Kova su noru nusileisti į priekį", - sako Tomas. "Tai sumažins jūsų judesio spektrą, sumažins jūsų galingumą. Važiuokite savo rankomis - ir nepamirškite, jei esate virš 15 ° nuolydžio, vaikščiojimas iš tikrųjų yra efektyvesnis. "

Sniege ... sulėtinti

Pasak mokslininkų iš Šv. Marijos universiteto, jums bus naudinga geresnė darbo kokybė. Tyrime dalyviai, atlikę 10K talpos žiemos sąlygomis, buvo geresni nei vasaros karščiuose - jie gavo mažesnį širdies ritmą ir sumažino regėjimo jėgą.

Reikia žinoti Paprastai intervalai gali būti pernelyg apmokestinami jūsų kvėpavimo sistemos, ypač jei sunkiai kvėpuojate. Laikykite jį pastoviai, bet suvyniokite ir siekite atstumo.

Žiūrėkite susijusius geriausius lenktynių lenktynių taškus, kaip išmokti kaltinti kalnus - ir kodėl žmogus, dirbantis maratonuose sniege

Vandenyje ... atgauti

Jūs galėjote eksperimentuoti su juo atostogaujant, tačiau tai yra apčiuopiama nauda bėgimui giliai. 2017 m. Tyrimas parodė, kad jis suteikė pakankamai aerobinio stimulo mokymui, taip pat sumažino stuburo apkrovą. Jei esate sužeistas, tai geras pasirinkimas.

Reikia žinoti Šildykite, judėdami baseine, tada padidinkite intensyvumą, važiuodami į vietą, vairuokite savo kelius taip, lyg būtų bėgimas į bėgimo takelius. Taip, geriausia išlaikyti šį vieną ramus laiko baseine.

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą