Vaikščiojimo privalumai: devynios priežastys, dėl kurių pylimas

Neseniai atliktas tyrimas parodė, kad vienas iš penkių suaugusiųjų Didžiojoje Britanijoje per praėjusius metus nevaikščiojo ilgiau nei 20 minučių. Gana šokiruojanti, kai žiūri į vaikščiojimą, yra ne tik vienas iš paprasčiausių būdų, kaip aktyvuoti, tai yra pats pigiausias.

Pamirškite nepriekaištingą treniruočių treniruokliu ir formos Lycra - viskas, ko jums reikia, yra patogūs batai. Norint pamatyti naudą, nereikia didinti kalnų ir žygiai visą dieną.

Jei jums dar reikia paskatos pradėti vaikščioti daugiau, šį mėnesį užsiregistruokite "Walk Through All". Šis "Cancer Research UK" finansavimo renginys reikalauja, kad žmonės įsipareigotų vidutiniškai pasiekti 10 000 žingsnių per dieną per visą kovo mėnesį. Geriausias būdas tai padaryti - kiekvieną dieną pasiekti tikslą, bet nesijaudinkite, jei praleidžiate dieną čia ir ten - savaitgalį galite tai padaryti ilgą kelionę.

"Walk Through All" dėl vėžio yra puikus būdas surinkti pinigus dėl vertingos priežasties, tačiau tai nėra visiškai savišskiriantis veiksmas - reguliariai pėsčiomis galėsite pasinaudoti bent devyniais būdais.

1. Vaikščiojimas gali padėti išlaikyti sveiką svorį. Tiesą sakant, tai gali būti geriau nei sporto salė. Londono ekonomikos mokyklos moksliniai tyrimai parodė, kad tie, kurie penkias dienas per savaitę skubiai vaikščiojo ilgiau kaip 30 minučių, turėjo mažesnius liemenius ir mažesnį KMI nei tie, kurie daro kitokią veiklą.

2. Tai gali būti naudinga jūsų piniginei. Išeinant iš automobilio namuose arba aplenkiant autobusą ir vaikštant į darbą, vietoj to sutaupoma pinigų. Ir jūs turbūt atvykstate kur kas geresnę nuotaiką, nei jūs turėtumėte po įprasto važiavimo.

3. Vaikščiojimas yra širdies ir kraujagyslių pratybos kuris gali sumažinti lėtinių ligų, tokių kaip širdies ligos, vėžys ir 2 tipo cukrinis diabetas, riziką.

4. Vaikščiojimas gali pagerinti jūsų laikyseną. "Padėtis yra tikrai didžiulė problema - kiekvienas turi tendenciją, kad pečiai sukasi į priekį ir nukrenta galva", - sako "WalkActive" įkūrėja Joanna Hall. "Jei tai padarysi, jūsų nugara tampa labai kieta. Kai vaikščiodami teisingai, gerai laikydami, jūs galite turėti daug daugiau atvirą liniją krūtinėje, kuri geresnė jūsų kvėpavimui ir nugarai. "

5. Gyvenk ilgiau. Europos kardiologijos draugijos tyrimai parodė, kad širdies stimuliuojančių kasdieninių žinių pasekmių pranašumai jūsų gyvenimui gali pratęsti iki septynerių metų.

6. Tai socialinė veikla. "Vaikščiojimas suteikia puikią galimybę pasivyti ir pasikalbėti su kitu", - sako Hola. "Lengviau turėti tikrai prasmingus pokalbius, kai esate gamtoje, o ne mieste".

7. Tai padeda stiprinti raumenis. Vaikščiojimas naudoja daugiau nei 200 raumenų ir ypač tinka šlaunams, veršeliams ir glutems stiprinti. Be to, tai yra mažo poveikio, todėl tai gerai, jei turite kokių nors trūkumų ar problemų su sąnariais.

8. Tai padidina nuotaiką, ypač jei vaikščiodate kažkur žaliu. Psichinės sveikatos labdaros ataskaita Nustatyta, kad vaikščiodami parkuose ar kaime 71 proc. Dalyvių sumažino depresijos jausmus ir 90 proc. Iš jų pagyvino savigarbą.

9. Tai puikus būdas pažinti savo vietovę ir atradę parduotuves, žaliąsias erdves ir paslėptas gatves, apie kurias galbūt net neturėjote. Galbūt ir keistas baras.

"Turite visą" National Trust "ir" Anglų paveldą "(taip pat istorinę Škotiją ir Cadw Wales)", sako "Hall", bet taip pat yra Temzės takas, pakrantės keliai ... ir dabar yra daug miestų, kur dabar miestai stengiasi gerinti pėsčiųjų zonų kokybę ".

Susipažink su užmirštu 10 000 žingsnių, "Sport Relief 2018" siekia milijoną dienų su juo: geriausi vyriški vaikščiojimo batai, žygių šventės Jungtinėje Karalystėje ir užsienyje

Kaip vaikščioti greičiau

Seniausi pjūklai pasakoja, kad viešuoju transportu pasitraukia sustojimas, taigi prieš kelionę pasieksite poilsį. Visi gerai ir gerai, nebent tai pails tau amžius ir pavers jus vėlu. Bet yra tokia technika, kuri gali padėti, kad galėtumėte aukštai laikytis savo galvą - pažodžiui - kaip paspartinsite greitą eismą, uždraustą.

"Dažnai, kai žmonės didina greitį, jie tampa" žingsniu ", dėl kurio įtampa yra daug," sako Hall. "Tai gali sukelti nugaros skausmą ir standumą aplink pečius. Vaikščiojimas turėtų atrodyti nelengvas ir tikrai sklandus, bet viduje jis turėtų jaustis kaip sunkiai dirbantis ".

Salėje yra trys patarimai, kaip pagerinti jūsų pėsčiųjų techniką. "Mes vadiname tavo greitintuvais. Vienas iš jų yra stumti daugiau per pirštus. Antrasis - pakelti galvą, o tai reiškia, kad jūsų sėdynės ilgis didės, nes turite didesnį klubo ilgį.

"Trečias dalykas yra turėti didesnę galinę rankos slystą. Kuo daugiau jūsų rankos nugriauti, tuo daugiau jūsų kūnas bus judinamas į priekį. Šie trys greitintuvai padės jums padidinti savo vaikščiojimo greitį, be to, atrodys nelanksti. "

Kaip vaikščioti daugiau

Kai būsite nuleidę savo vaikščiojimo techniką, laikas įdėti savo įgūdžius praktikoje dar daugiau. Soliariumas siūlo treniruoklių treniruoklį, kuris padėtų jus motyvuoti ir taip pat praturtintumėte vaikščiojimą į labiausiai įprastas veiklas.

"Aš skatinu žmones kasdien rasti kažką, ką jie daro, ir sau tikslą vaikščioti dešimt minučių, kol jie atliks tą užduotį. Nesvarbu, ar tai gaunate kavos, ar skaitote el. Laiškus, ar kalbate su draugu ar šeimos nariu. Rasti sau užduotį, kurią darai kiekvieną dieną, ir pasimatyk dešimt minučių pėsčiomis.Jei tai padarysite trimis užduotis kiekvieną dieną, tai tikrai geras būdas vaikščioti į savo dieną ".

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą