Geriausias dilbio pratimas

Turinys

Jei turite kokių nors mokymo patirties, yra tikimybė, kad jums pavyko sukurti tinkamą bicepso rinkinį. Bet jei norite tikrai įspūdingai atrodančių rankų, jums reikia šiek tiek protingų veiksmų, kad būtų visiškai išplėsti savo dilbius. Velso kultūristas Danas Yeomansas pasirenka savo aukščiausią pratybas pastatyti Popeye stiliaus ginklus.

"Tai yra vienas iš mano mėgstamiausių jėgos stiprinimo rankenos", - sako "Yeomans". "Jūs tikriausiai susipažinę su pamokslininko garbanka, naudodami EZ-barą arba kabelinę mašiną. Tai yra tas pats principas, kaip ir jūsų standartinis pamokslininko bicepso garbanojimas, išskyrus tai, kad šį kartą mes užtruksime nykščius už didžiausio dilbio sugriebimo mechanizmo. "

Įranga

Pamokslininko arklio ar mašina. Idealiu atveju yra EZ-baras arba alternatyviai hanteliai.

Forma

  1. Rasite svorį, kuriuo galite atlikti 15 standartinių kontroliuojamų pamokslininkų bicepso garbų su geros formos - tricepsas vis dar išlikęs, pečių žemyn ir atsipalaidavęs, šerdis.
  2. Suimkite EZ-juostą su nykščiu rankena, rankos pečių plotis.
  3. Lėtai pakelkite EZ-juostą į judesio viršų, tvirtai nuspaudžiant pirštus visą judesį.
  4. Laikykite juostelę viršuje dvi sekundes.
  5. Trukdo tris sekundes, kad lazda būtų nuleista į pradinę padėtį (ekscentrinė fazė).

Tikslas trims 12 pakartojimų rinkiniui su 45 sekundžių poilsiu. "Nebijokite naudoti šiek tiek kreidos - kreida yra puiki galimybė turėti ankstesnius dilbio vystymosi etapus", - sako Yeomans. "Svarbiausia pažanga čia būtų pridėti daugiau svorio, bet mano mėgstamiausia progresija yra padidinti laiką, kuris buvo imtasi ekscentriškoje reputacijos fazėje. Penkių sekundžių ekscentriškai iš tikrųjų prasideda nuo aštuonių iki dešimties pakartojimų. "

Redaktorius Ir Autorius.

Rašyti Komentarą