Geriausia namų treniruotė jūsų branduolio

Jei jums reikėjo parašyti dalykų, kuriuos reikia sukurti įspūdingą ABS rinkinį, sąrašą, ką jūs jį laikysitės? Mes, prisimename asmeninį trenerį, viską pasiekiame narystę aukščiausios klasės sporto salėje ir treniruojame bent valandą per dieną.

Na, tai laikas suskaidyti sąrašą, nes jūs galite gauti tokį abs tokį malonę, kad mūsų dangčiai yra ne daugiau nei keli 15 minučių treniruočių langai, siena, sofa, du kėdės ir šiek tiek drausmės. Jei neturite nė vieno iš jų namuose, jums reikėjo daugiau problemų nei gauti šešių paketų.

Šis super greitas ir efektyvus įprastas būdas naudoja tuos namų apyvokos kilimėlius ir protingą izometrinių laikiklių ir dinaminių judesių derinį, kad sukoncentruotų stiprią midišką dalį, tuo metu, kai sudegins riebalus. Taigi praleiskite daugiau laiko ant sofos pastatyti plieno skrandį.

Nurodymai

Atlikite keturis raundus nuo 1 iki 4 rekomenduojamų rinkinių ir pakartojimų pratimų, po to užbaikite kėdę L-sit, bandydami atlikti visas 90 sekundžių, kiek galite. Atlikite tai tris kartus per savaitę.

1 laiptinė

Rinkiniai 4 Pakartojimai 10 Poilsio 45sec

Ant antrojo žingsnio įjunkite rankas ant viršaus. Jei kūnas yra tiesia linija nuo pečių iki kulno, vaikščiok rankas aukštyn laipteliams vienu metu, kol pasieksite, kiek galėsite, be rankenos. Pasukite savo rankas atgal į pradinę padėtį.

2 sofa šarnyras

Rinkiniai 4 Pakartojimai 10 Poilsio 45sec

Sėdėkite su savo kamuoliuku ant sofos krašto, o jūsų kojos sulenktos, rankomis laikydami abiejų pusių. Ištieskite pirštus į priekį, kol jūsų kojos bus ištiestos priešais save. Grįžti į pradinę padėtį.

3 Sofa vienkiemis glutelis tiltas

Rinkiniai 4 Pakartojimai 10 kiekviena pusė Poilsio 45sec

Atsigulkite ant nugaros, sėdėdamas kojas ir kojas ant sofos. Padidinkite klubus, kad susidarytumėte tiltelį ir ištiestų vieną koją, tada nuleiskite atgal į pradinę padėtį. Pakartokite į kitą pusę.

4 Sienos kuplė vienos kojos pakėlimas

Rinkiniai 4 Pakartojimai 5 kiekviena pusė Poilsio 45sec

Atsukę nugarą prieš sieną ir kojas, esančias pečių plotyje, nusileiskite į tupelį, kad jūsų šlaunys būtų lygiagrečios grindims. Venkite tolesnių veiksmų, nes tai bus per daug lengva. Jei reikia, laikykite savo krūtinę ir rankas į priekį. Tada ištieskite vieną koją priešais save. Laikykite jį ten penkias sekundes, tada pakeiskite kojas.

5 kėdė L-sėdi

Rinkiniai 1 Pakartojimai 90sec Poilsio N / A

Padėkite save tarp dviejų kėdžių rankomis ant kiekvieno kėdės, palmių žemyn, pirštais į priekį. Nuspauskite žemyn, pakelkite kojas ir kumščius virš savo rankų, ir sutarkuokite savo abs taip, kad juos ten laikykite. Negalima laikyti kvėpavimo, nebent jūs norėtumėte patirti išvaržą.

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą