Geriausios važiavimo geliai ir kaip juos naudoti mokydamiesi

Skrendant 90 minučių, važiavimas tampa labai skirtingu teiginiu. Užuot išstumti duris su plataus pagrindo ir laisve veikti, kur tik norite, jums reikia planuoti savo mitybą ir pritaikyti maršrutą, kad būtų galima sustoti prie degalų.

Planuojant savo mitybą prieš, per ir po bet kokio ilgo laiko- tarpio, svarbiausia yra kuo greičiau ir maloniau pasiekti jus. Tai ypač pasakytina apie lenktynes, kuriose galėtumėte fotografuoti už PB. Labai svarbu planuoti savo mitybą bet kuriai pusmaratono distancijos lenktynėms ar keliaujančioms lenktynėms, o netgi trumpesnėms takų lenktynėms, jei jos trunka ilgiau nei 90 minučių.

REKOMENDUOJAMA: ką valgyti prieš važiuoti

Praeityje žmonės išgyveno ilgus įvykius, tiesiog nuleidę vandenį ir valgydami šokoladą į pusiaukelę. Šiuo metu net mėgėjų bėgikai gali pasimėgauti profesionalių produktų privalumais, o daugeliui žmonių, norinčių kuo ilgesnį laiką važiuoti kuo veiksmingiau, bus lengviau naudoti gelius.

Kodėl žmonės naudoja bėgimo želė?

Vargu ar reikia sakyti, kad važiavimas porą valandų ar daugiau reikalauja daug energijos, o pagrindinis raumenų degalų šaltinis ilgo įvykio metu yra angliavandeniai, kuriuos jūsų kūnas saugo kaip glikogeną. Jūsų kūnas gali laikyti maždaug 90 minučių glikogeno vertės, jei pasiruošite lenktynėms su karbidiniu pakrovimu, tačiau po to jūs susidursite su rizika, kad bėgsite, todėl lenktynėse turėsite paimti papildomą degalų kiekį.

Yra daug būdų tai padaryti. Sporto gėrimai, energetiniai barai ir džiovinti vaisiai yra visos galimybės, tačiau daugelis žmonių mano, kad geriausias užpildymo būdas yra energijos gelių naudojimas. Tai paprastai yra 20-30 mg angliavandenių, yra lengva paslysti į dirbančią diržą ir gali būti greitai suvartotos, nesulaužant jūsų.

Kokio tipo gelis yra?

Visi energetiniai geliai turi tą pačią paskirtį, kad padėtų jūsų kūrybai, o kai jie būna skirtingų formų ir dydžių, yra du pagrindiniai tipai: izotoniniai geliai ir energetiniai geliai.

Izotoniniai geliai yra iš anksto sumaišyti su vandeniu, tai reiškia, kad ne tik jie skysti ir lengviau eina, bet taip pat, kad jums nereikės nerimauti dėl vandens pernešimo ar valgymo želių šalia vandens stotelės per lenktynės. Neigiamas dalykas yra tai, kad jie yra mažesni.

Kita vertus, energetiniai geliai tiesiog pakuojami angliavandenių kiekyje. Šis tipas gali būti klijingas - kai kurie iš jų yra sunkiai nusileisti be vandens - bet jūs galite pakelti į mažą lenktynių juostą ir sumažinti svorį, ką turite atlikti. Komfortas laiko juos aplink vandens stotyse lenktynėse, arba turi vežti su savimi ilgą treniruotę.

Abiejuose šių gelių tipuose taip pat yra pasirinkimų, kuriuose yra ir kofeino, šiek tiek papildomo psichinio stimuliavimo, kuris gali būti labai sveikintinas pastaraisiais maratono etapais.

Kiek jums reikės varžyboms?

Bendrasis patarimas yra, kad jūsų pirmasis gelis būtų kažkur tarp 45 ir 60 minučių lenktynėse, po to juos paimkite kas 45 minutes ar ilgiau. Jūs nenorite palaukti, kol pradėsite jaustis įsivaizduojamu, prieš pradėdami vartoti juos - tada jau per vėlu.

Net jei per 90 minučių ar mažiau galėsite skristi pusantro maratonu, 45 minučių ilgio žetoną reikia įvertinti atsižvelgiant į gelį, kad būtų užtikrinta, jog per paskutinius kelis kilometrus esate energija.

Maratonams daugumai žmonių reikės ne mažiau kaip penkių ar šešių gelių. Galite sumažinti krūvį, patikrinęs, kokie geliai yra prieinami jūsų lenktynių eigai. Pvz., 2017 m. Londono maratone buvo du "Lucozade Sport" stotelės, kur bėgikai galėjo paimti jų gelius.

Daugelis žmonių mėgsta juos pasiimti su vandeniu - net ir izotoniškos rūšies - todėl jūs galite pabandyti juos sulaikyti per varžybas. Tačiau negalima plauti gelio su sportiniu gėrimu. Jūs tiesiog prašote nemalonių cukraus perteklių, kad jūsų skrandis nepriims.

Taip pat svarbu išbandyti savo gelius prieš lenktynes. Skirtingi žmonės skirtingai reaguoja į kiekvieną produktą, todėl turite įsitikinti, ar jūsų skrandis gali valdyti jūsų pasirinktą prekės ženklą ir kaip dažnai jį vartojate.

Geriausi važiavimo geliai

"Best for London Marathon" Patogumas: "Lucozade Sport"

Šie geliai turi vieną išskirtinį pranašumą Londono maratono bėgikams, nes jie bus pasiekiami dviem skirtingais sustojimais (14 ir 21,5 mylių), taigi jums nereikės tiek daug. Jūs turite pasiimti juos vandeniu, bet jie pakuojami didžiuliuose 30 g angliavandenių.

Skonio bandymas: Yra tik du skonio variantai - apelsinų ir citrusinių vaisių, tačiau abu yra puikiai skanūs. Jie tviresni nei Wiggle geliai, tačiau tai truko šiek tiek laiko, kol juos nuvažiavo, bet juos lengviau nuryti nei Gu.

Mūsų mėgstamiausias skonis: Oranžinė

24,99 pakuotės £ 26,99, pirkti lucozadesport.com

Geriausia papildomiems elektrolitams: maitinimas X Energel +

Be angliavandenių, svarbu papildyti elektrolitus ilgu metu, nes vien tik geriamasis vanduo neužpildo gyvybiškai svarbių maistingųjų medžiagų, tokių kaip natris, kalis ir magnis, kurie prarandami prakaite. Daugelyje gelių yra tik angliavandeniai, todėl jums reikia rūšiuoti elektrolitus atskirai su sporto gėrimu arba hidratų skirtuku, tačiau "Nutrition X" Energel + apima jas, kad būtų lengviau hidruoti.

Skonio bandymas: Galite rinktis iš dviejų skonių: oranžinės ir citrininės ar mišrios uogos.Abu yra nepaprastai saldūs, bet įspūdingai skysti - juos galite lengvai išgauti be vandens, tačiau turėtumėte gerti su jais vandenį, kad jūsų kūnas galėtų greičiau absorbuoti elektrolitus.

Mūsų mėgstamiausias skonis: Mišri uogos

34,99 £ už 24 pakuotę, pirkite dietoryx.co.uk

Geriausias už paprastą vartojimą: SiS

Šie izotoniniai geliai turi 22 g angliavandenių ir yra geriausi, jei nenorite vartoti gelių su vandeniu. Jie pakankamai skysti, kad galėtų lengvai vartoti važiavimo metu, net jei jų didelių gabaritų dydis gali reikšti, kad pasirinksite didesnį diržo diržą.

Skonio testas: SiS turi daugybę skonių, įskaitant daugybę kofeino variantų. Tekstūra yra kažkaip druskinga ir vienkartinė, kuri nėra malonus pojūtis, tačiau jie mažėja išmėgindami gerklę. Skoniai yra mažiau ryškūs nei karbide tik geliuose, todėl jūsų dantys neprasidės dilgčiojimo nuo cukraus poveikio.

Mūsų mėgstamiausias skonis: "Apple".

£ 28 už pakuotę iš 20 mišrių skonio (£ 19.99 metu rašymo), pirkti į scienceinsport.com, patikrinkite kainą amazon.co.uk

Geriausias "Bargain Hunters": "Wiggle"

Maža kaina yra ne vienintelė priežastis, kodėl verta paminėti šiuos energijos gelius iš "Wiggle", nes mūsų bandyme jie buvo lengviausia ne izotoninė galimybė imtis veiksmų. Jie pakankamai skysti, kad galėtų valgyti be vandens, tačiau, jei įmanoma, visada turėtumėte su jais vandenį ir 22 g angliavandenių.

Skonio testas: Yra daug įvairių skonių, įskaitant kofeino pasirinkimus. "Wiggle" geliai nėra pernelyg lipni, bet jūs vis tiek turėtumėte juos lėtai pamaitinti - vienkartinį gurkšnį, o ne vieną greitą gurkšnį.

Mūsų mėgstamiausias skonis: Citrina ir kalkė. Jie skonis kaip Calpol, skanus Calpol.

£ 12,35 už 20, pirkti wiggle.co.uk

Geriausi taupymo vieta: Gu

Šie mažesni geliai, kurių sudėtyje yra 22 g angliavandenių, yra geriausias pasirinkimas tiems, kurie siekia sumažinti svorio kiekį, kurį jie atlieka.

Skonio testas: "Gu" išsiskiria savo aromatų įvairove, apimančia "Sūrių arbūzų" ir "Chocolate Offrage". Yra ir kofeino turtingos galimybės. Tačiau "Gu" geliai dėl jų lipnumo iš esmės yra neįmanomi, todėl būtinai turite laiko lenktynių dienai.

Mūsų mėgstamiausias skonis: Espreso meilė. "Gu" koncentruotieji geliai gali būti labai skausmingi, ir tai yra mažiausiai pasirinkta galimybė paragauti kavos.

£ 40,80 už 24 mišrias skonio, pirkti guenergy.co.uk, patikrinti kainą amazon.co.uk

Geriausias skonis: High5

High5 gelio diapazonas apima visas pagrindines medžiagas: izotoninius gelius, tiesiai į viršų energinius gelius ir kofeino gelius, kurių kiekvienas yra 23 g angliavandenių. Geliai yra netgi dalinai išbandyti, siekiant užtikrinti, kad netyčia nepatektų į dopingo vartojimą reglamentuojančius teisės aktus, jei tai jums rūpi.

Skonio bandymas: Jūs turite jį perduoti "High5" čia - net jos ne izotoniniai geliai yra gana skysti ir lengva vartoti, o nė vienas nėra tokio saldaus, kad jus nudžiugintų. Izotoniniai geliai yra skaniausi: daugiau kaip gėrimas nei gelis, todėl juos labai lengva paimti važiuojant.

Mūsų mėgstamiausias skonis: "IsoGel Berry". Triumfas - geriausias skonio gelis.

20 GB želė už £ 20,25 už 25 izotonines gelio, 24,75 GBP, pirkti į highfive.co.uk

Geriausia už kažką daugiau kieto: Secret Training "Stealth" sulčių barai

Geliai nėra skirti visiems, o kai kurie bėgikai pastebės, kad bandymas nublokti kupiną skysčio per važiavimą yra nemalonus ar net nepakeliamas. Bėda ta, kad kietas maistas, kuris atlieka panašią užduoties pakartotinį energijos kiekį - užtvaras, grūdų barus, takų mišinį ir pan., - labai sunku kramtyti ir nuryti važiuojant lenktynių metu.

Įeikite į "Stealth Juice Bar", kuris siūlo tarpinius variantus tiems, kurie negali skrandžių gelų ir kova norėdami patekti per barus kelyje.

Skonio bandymas: Fruityinis skonis yra vietoje, bet tekstūra yra neabejotinai nelyginis, natūra kaip mažiau persivalu ryžių pudingas. Sultys yra tikrai sunkiau vaikščioti nei įprasta geliu, tačiau jas galima nuversti net esant greičiui, jei duodate sau pora minučių, kad ją įveiktumėte (bandydami valgyti viską viename gale dygsnio receptas). Jie taip pat yra kažkiek labiau patenkinti nei gelis - ne taip patenkinti kaip sustoti ir turėti Snickers, bet tai bus nužudyti savo pasiūlymą dėl PB. Neblogai. Visai neblogai.

Mūsų mėgstamiausias skonis: Apelsinas ir ananasas

15 juanių už 15 sulčių barų, pirkti slaptuoju traukiniu.com

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą