Geriausias pečių treniruotes

1 Vienos rankos nuleidimo viršutinė spauda

Rinkiniai 4 Pakartojimai 12 kiekviena pusė Poilsio 90sec

Kelio ant vieno kelio, laikydami hantelius, esančius šalia jūsų peties, toje pačioje pusėje kaip ir įžemintą kelį, palmę į vidų. Užmaukite savo šerdį ir paspauskite svorį virš galvos, kol rankos yra tiesios, laikydami pečių žemyn. Žemas lėtai.

2 Šoninis pakėlimas iš vienos rankos

Rinkiniai 4 Pakartojimai 12 kiekviena pusė Poilsio 90sec

Vienoje rankoje laikykite hantelius ir palenkite iš savo klubų į priekį, išlaikydami savo krūtinę. Kai šiek tiek sulenksite alkūnę, pakelkite svorį prie peties aukščio, tada lėtai mažinkite.

3 "Kneeling" minivens viršutinė spauda

Rinkiniai 4 Pakartojimai 12 Poilsio 90sec

Pliūskite vieną stalo galą į kampą. Kelkis, leiskite barą ant viršutinės krūtinės ir laikykite jį abiem. Laikydami savo šerdį, spauskite barą aukštyn ir žemyn, kol jūsų rankos bus tiesios, tada lėtai lėčiau.

4 žemės drebėjimas

Rinkiniai 4 Pakartojimai 12 Poilsio 90sec

Vis dėlto aukščiau esančiame įrenginyje atsistokite ir pakelkite barą iki peties aukščio rankomis tiesiai. Sukite bagažą ir klubus, kad banda būtų vienoje pusėje, tvirtai laikydami rankas. Grąžinkite atvirkštinį judesį, kad baras būtų į kitą pusę.

5 Atbulinės peties pakėlimas

Rinkiniai 4 Pakartojimai 12 Poilsio 90sec

Paleiskite krūtinę žemyn ant nuolydžio stendo, kuriame yra baras ar lengvieji hanteliukai su palmėmis. Kai šiek tiek sulenkite alkūnės, pakelkite svorius prie pečių aukščio, tada lėtai mažinkite.

Pečių treniruotės patarimai

Trapdoor savo spąstus

"Kai kuriems žmonėms sunku atlaisvinti viršutinę trapeciją, kai treniruojasi pečių ir gali išstumti galvą į priekį, kaklą įtempti", - sako Benas Scotas, buvęs profesionalus "kriketeris" (scottkeepingfit.com). "Jei prabudau po skausmo kaklo po pečių dienos, pabandykite kurti kampą, nusigręždami į priekį, kai darote šoninius pakelti, laikydami kažką, jei reikia".

Išblaškykite berniukus

"Jei praleidžiate pečių juostos raumenis, paspaudę virš galvos, tai yra kaip futbolo komanda, žaidžianti be gynybos ar laikytojo", - sako Scott. "Įjunkite rotorių rankogalius su sienų angelais. Sustokite į sieną rankomis aukštyn, alkūnės pritvirtintos atgal, tada nuneškite juos virš galvos. "Atlikite du lėtus penkių rinkinius.

Pagalvok galą

"Daugybė judesių pasiekia jūsų priekines deltes, tačiau atsargines mintis už prastos sodus, nugarą, palaikančią jūsų kūną", - sako Scott. "Daugelis pratimų, nukreiptų į užpakalines deltes, taip pat suaktyvina rotorius, kad būtų lengviau suderinti pečių sąnarį. Tai taip pat suteiks daugiau dėmesio jūsų pečių - ir leis jums patraukti į priekį deltoidę dar efektyviau. "

Laikykitės przewijania daugiau pečių treniruotes

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą