Geriausi būdai, kaip pagerinti jūsų rankos stiprumą

Stiprus rankų judesys ne tik duoda gerą įspūdį - jis taip pat gali parodyti, kaip sveika yra jūsų širdis ir kaip ilgai jūs galite gyventi.

Keturių metų trukmės tyrimas, kuriame dalyvavo daugiau nei 140 000 suaugusiųjų 17 šalių, nustatė, kad kiekvienas 11 lb (5 kg) sugėrimo stiprio sumažėjimas per tyrimą buvo susijęs su 16% didesnė mirties tikimybė dėl bet kokios priežasties, 17% didesnė rizika miršta nuo širdies ligos ir 9% ir 7% didesnė insulto ir širdies priepuolio rizika.

Tyrimas, paskelbtas 2006 m "Lancet", pridūrė, kad sugriebimo stiprumas yra geresnis širdies ir kraujagyslių ligos rodiklis nei kraujospūdis, ir atkreipė dėmesį į stiprią ryšį tarp suspaudimo stiprumo ir širdies ir kraujagyslių ligų netgi tada, kai rezultatai buvo koreguojami atsižvelgiant į kitus veiksnius, galinčius prisidėti prie širdies ligų, pvz., amžiaus, rūkymo ir stokos pratimas.

"Mano mėgstamiausias suspaudimo stiprinimo žingsnis - tai viskas, ką nori, - sako Danas Jemansas, dvigubas Velso kūno kultūros čempionas. "Įkiškite EZ barą su svoriu, kurį galite atlikti su 15 standartiniais pamokslininko bicepso garbanomis, tačiau laikykite jį su visišku rankena. Pakelkite barą, sunkiai nuspauskite pirštus. Laikykite viršutinę padėtį dvi sekundes, po to užtrukite tris sekundes, kad nuleiskite ją į pradinę padėtį. Ar trys 12 pakartojimų rinkiniai. "

Tropikos pakėlimai yra fenomenalus būdas užginčyti jūsų ranką, tuo pačiu pastatydami tvirtą viršutinę kūną, tačiau taip pat galite atlikti nežymius patobulinimus įprastoms sporto šakoms. "Pasidalykite puse treniruočių treniruočių sporto salėje su virvių svyravimais", - teigia funkcinis fitneso ekspertas Andrew Tracey ("wayofthenomad.co.uk"). Naudokite lynų tvirtinimo elementą, o ne metalinę rankeną, kad būtų galima plaukioti jūroje - ir netgi traukti. "Kaip ir didesnis judesių spektras, jūs gausite papildomą sukibimo iššūkį ir kuo sunkiau laikysitės, tuo daugiau raumenų užsiimsite dilbiais, bicepsais ir deltomis".

Stenkitės išeiti ir iš sporto salės. "Savaitinis laipiojimo ar" Bouldering "sesijos metu bus išryškinta pirštų galia ir treniruotės bus linksmos ir įvairios", - sako Tracey.

REKOMENDUOJAMOS: geriausios vietos lipti Londone

Geriausias rinkinys, skirtas kurti rankena

Ieškote sporto komplekto, kuris padės sustiprinti ranką? Vienas dalykas, kurio nenorite, yra riešo dirželiai, kurie yra suprojektuoti taip, kad jūsų rankena ištrauktų kablys. "Jei jūs turite juos naudoti, išsaugokite juos galutiniam sunkiausio veleno nustatymui arba jūsų rankena apriboja jūsų galingumą", - sako Tracey. Jis rekomenduoja šias tris rankas sustiprinančius komplektų rinkinius vieną sesiją per savaitę, kad suaktyvintų jūsų dilbius ir sutraiškytų visą gyvenimą treniruočių metu.

Riebalų gripas

Kaip: Nuleiskite juos ant garbanos ir presų hantelius.

Kodėl: "Šie standartiniai hanteliai paverčia riebalais, dvigubai padidindami darbo apimtis, kuriuos turi atlikti dilbiai", - sako Tracey. "Iš pradžių turėsite sumažinti svorį, bet ilgainiui galėsite pakelti kelią".

Globe Gripz

Kaip: Pritvirtinkite juos prie viršutinės juostos, kad galėtumėte suskubo ir pritraukti.

Kodėl: "Šios sferinės rankenos išbando pirštų galią - dar vieną įprastą silpną ryšį - ir suteiks jums panašios naudos boulderingi. Pasinaudokite pirmuoju pora rinkinių, kad pirštai būtų padengti, - sako Tracey.

Grip4orce

Kaip: Naudokite juos ant blauzda už bicepso garbanos ir viršutinių trišakių pratęsimų.

Kodėl: "Jie verčia jus išspausti aplink hantelio arba strypų rankeną, todėl jie yra universalūs", - sako Tracey. "Naudokite juos už plaktuko garbanos ir pridedate raumenų pleištą prie bicepso".

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą