Geriausi treniruotes, kad pagerintumėte savo koncentraciją

"Flow", nesibaigiančiam, skamba kaip senojo amžiaus guru suprantamas terminas apibūdinti tai, kas vyksta ypač produktyvioje Rainbow Rhythms klasėje. Tai nėra, tai yra protas, kuris padės jums pasiekti geresnių rezultatų sporto salėje.

Techniškai tai apibrėžiama kaip "optimali sąmonės būklė, kur mes esame geriausi ir viską darome". Stevenas Kotleris, "Flow Genome Project" kūrėjas, teigia, kad koncentracija tampa tokia lazeriu sutelkta, kad viskas atsitraukia. Veiksmai ir supratimas sujungti. Mūsų savęs ir savimonės jausmas visiškai išnyksta. Ir, žinoma, visi veiklos aspektai yra nepaprastai padidėję. "

Tai, žinoma, nėra naujienų geriausiems atlikėjams visame pasaulyje, kurie jau buvo panaudoję valstybę per treniruotes nuo to laiko, kol šis terminas buvo sukurtas. Žemiau rasite treniruotes, skirtas panaudoti srauto būseną ir padidinti savo darbo našumą - be šlifavimo.

7 būdai, kaip pagerinti koncentraciją

Pagrindinė galia ir judrumas

Prieš statydami reikia tvirtų pagrindų. "Ginástica Natural", sukurta surferis ir Brazilijos jiu džitsu ekspertas Alvaras Romanas, saugikliai perkelia iš abiejų disciplinų į nepertraukiamą treniruotę, kuri iššauks jūsų pagrindinę ir jūsų koordinaciją. Atlikite šį pradinio lygio srautą bent kartą per savaitę.

Grįžimas

Pradėdami nuo stovėjimo, pasinerkite į savo rankas, pakeldami savo koją aukštyn už jus. Pakelkite savo koją ir eikite tiesiai į kitą žingsnį.

Lunge twist

Vienu kitu į priekį, jausitės ruožas, pasukite į priekį savo pirmaujančiam keliui ir nuneškite ranką į tą pusę į orą. Laikykite jį, tada eikite į tą pačią ruožą kitoje pusėje.

Roll

Nuo blauzdos, pravažiuokite ranką priešais savo priekinę koją priešais savo kūną ir sukite į tą pusę. Nors ant grindų sūpynės viena kojelė prie jūsų ir tada sugrįžkite pasukti.

Kazakas

Nuo tvirto padėties pakelkite vieną koją tiesiai į orą, tarsi esate spardę priešą virš tavęs. Laikykis, tada pakartokite kitoje pusėje.

Tuščiaviduriai sėdėti į spaudimą

Iš kazoko nusileisk žemyn, trumpai laikykitės, tada sukite savo kojas už tavęs, atsidurkite į spaudimą.

Iššokantis langas

Paspaudimo padėtyje, žemyn iki grindų, tada sprogsta aukštyn, tarsi šokinėjate ant banglentės.

Atlikite geriausią treniruotę savo branduolio

Galia ir ištvermė

Jums nereikia svorio kurti kūno sudėjimą, vertą MMA kovotojo. Strikeforce veteranas André Galvão derina gimnastikos judesius ir gyvūnus gręžtuvus į širdies susitraukimo grandinę. Pasibaigus treniruotėms, atlikite šiuos veiksmus penkias minutes.

Alligator Walk

Pakelkite vieną kelio aukštį, kiek įmanoma, šalia alkūnės toje pačioje pusėje, išlaikydami savo klubus kiek galima mažesnę. Nuleiskite spaudimą, tada pakartokite kitoje pusėje, kad "nuskaitytumėte" į priekį, gator stiliaus.

Gorila vaikščioti

Nuo tvarto pozicijos vaikščiokite rankomis į grindis, kol ištiesite beveik visą ilgį, tada sėdėkite ant savo kojelių trumpai ir sproguokite į priekį į šoktelėjimą, nusileidžiančios rankomis kojomis. Pakartokite penkis kartus.

Makao

Tai portugalų kalba "beždžionėms". Sėdėkite ant savo rankų ir pėdų pėdų ant grindų, tada pakelkite, pakelkite ranką už savo galvos ir nueikite į pirštus. Ekspertai perkelti į apyvartą - turėtumėte laikyti poziciją antrą, apatinę ir pakartoti kitoje pusėje.

Techninis stendas

Kovotojai naudoja tai, kad galėtų efektyviai įsiliovoti, tačiau tai taip pat yra pagrindinė priemonė. Sėdėdamas, kai baigsite makaką, sulenkite vieną koją po savimi ir auginkite savo kitą kulniuką ant žemės, paspausdami savo svorį, kad atsistotų.

Išbandykite ir patobulinkite savo ištvermę

Judrumas ir greitis

Funkciniai raumenys yra apie judesį, o ne dydį. Sukurkite judrumą ir greitį su šiais judesiais, kuriuos įkvėpė laisvas bėgimas ir gudrybės.

Prisukite prie visų keturių

Laikydami svorį savo kulniukuose, užsiimk kumšteliais. Laikydami kontroliuojami, palenkite į priekį ant visų keturių. Eik tiesiai į kitą žingsnį.

Nardymo bomberis Push-up

Pradėdami nuo visų keturių, pasinerkite veidą į grindis, bandydami išlaikyti kuo mažesnį kiekį. Pasibaigus judesiui, pakelkite savo krūtinę.

Kalnų golbėtojas

Neimdami rankų nuo grindų, atsikelkite į įtemptą padėtį, tada pakelkite vieną kelį į priekį, tada kitą.

Sit-out

Pradedant nuo visų keturių, paimkite vieną ratą nuo grindų ir "smūgiuokite" priešingą koją iki to, kur anksčiau.

"Freerunnning" pamoka yra geriausia pasaulyje

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą