"Cable Flye" yra mūsų "Go-to" krūtinės pastato perėjimas

Daugumoje sporto salėse žmonės atlieka hantelio skrajutes, yra vieni iš daugybės sporto šakų, nes tai yra vienas iš nedaugelio pratimų, kurie išskiria krūtinę, siekiant sukurti raumenų dydį ir jėgą.

Tačiau tikimybė, kad kažkas tai padarys teisingai, yra kur kas mažesnė. Dažnai atrinkti svoriai yra per sunkūs, pernelyg didelis spaudimas subtiliam pečių sąnariui, dėl to per siaura judėjimo diapazonas, užtikrinant, kad impulso kėlimas daugiau nei raumenys. Trumpai tariant, tai yra laiko švaistymas.

Vietoj to, norint efektyviai ir saugiai pastatyti didesnius ir stipresnius krūtinius, stovi kabeliai. Ši mašina perkelia, kad jūsų krūtinės raumenys įtvirtintų kiekvienos repo pakėlimo ir nuleidimo dalis, o tai netaikoma svoriui.

REKOMENDUOJAMA: "Ultimate" krūtinės treniruotės

Kaip premiją, yra viena paprasta forma įgnybti (trys punktai, žemiau), kurie gali įtvirtinti dar didesnę įtampą krūtinės viduryje - dalis, kurią daugelis žmonių kenčia plėtoti.

Kabelinio skrydžio formos vadovas

Rinkiniai 3 Pakartojimai 12-15

  1. Stovėk aukštyn kabelių staklių viduryje, laikydamas D rankenėlę, pritvirtintą prie aukšto skriemulio kiekvienoje rankoje, su šiek tiek pasisukus alkūnėmis.
  2. Laikydami savo krūtinę ir šerdį, inicijuokite judesį ir - vis dar su tuo, kad sulenktumėte savo alkūnėse - pakelkite rankas priešais savo kūną, kad susitaptumėtumėte tarp krūtinės ir blakstienos aukščio.
  3. Kai rankos susitinkamos, pasukite riešus, kad jūsų delnai atrodytų aukštyn, tada laikykite rankas kartu su mažais pirštais liesdami, sunkiai nusmailindami krūtinės raumenis.
  4. Dėmesys, kaip šis riešo ir rankų judesys įtempia krūtinės vidurį, laikykite poziciją už vieną ar du skaičiavimus.
  5. Lėtai keiskite judėjimą iki pat pradžios, visiškai kontroliuosite svorį per visą grįžimą.

REKOMENDUOJAMA: 20 minučių treniruotės krūtinėje

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą