V-formos liemens krūtinės ir nugaros treniruotės

Abs režimas yra labai gerai, bet jei tai puikus V formos liemens pakabinti savo mėgstamą kostiumą, kad po to, tada jūsų pečių ir pecs reikia šiek tiek dėmesio soo.

"Jei norite greitai pridėti masę, daugiakampiai trijų rinkiniai yra puikus raumenų formavimo būdas", - teigia fitneso transformacijos specialistas Rich Phillipps, šio plano kūrėjas. "Sutelkdami dėmesį į savo nugarą, pečius, krūtinę ir rankas, šis norimas V formos liemens plotis bus padidintas, todėl būsite pasiruošę įspūdį į kitą oficialią progą".

Kaip tai veikia

Tvirtas V formos liemuo yra pagamintas iš trijų ramsčių: įtempimo laiko, didelio tūrinio ir maksimalaus raumenų skaidulų įdarbinimo. Trys rinkiniai, kur atliekate tris pratimus atgal atgal su minimaliu poilsiu, pateikite visus tris. "Ši treniruotė naudoja įvairius pratimus, reparacijas ir tempą, kad pasiektų jūsų viršutinius kūno raumenis," sako Phillippsas. Rezultatas bus korpusas, kurį graikų siuvėjai svajotų sumontuoti - ar bent jau tą, kuris sukūrė kelias galvas juodomis kaklarais.

Treniruotės

Ar penkių rinkinių, poilsio 2-3 minučių tarp kiekvieno tri-set.

1 "Hanoveris" stumdomasis spaustuvas

per GIPHY

Pakartojimai 10 Tempo 3010

Atsigulkite ant stendo, esančio 45 ° kampu, laikydamasis hantelius krūtinės aukštyje. Galingai paspauskite hantelius tiesiai virš galvos. Švelniai palieskite juos kartu, prieš lėtą nusileidimą, tada pakartokite.

2 hantelio stende spauda

per GIPHY

Pakartojimai 6 Tempo 4010

Atsigulkite ant plokščio stendo, kuriame yra hanteliai, kuriuos galite ištraukti iš abiejų savo krūtinės pusių. Sunkiai pakelkite kojas į grindis, kad gautumėte daugiau galios ir paspauskite svarsčius tiesiai į viršų. Lėtai juos nuleiskite atgal į pradinę padėtį.

3 "Hanojus"

per GIPHY

Pakartojimai 12 kiekviena pusėTempo 2220

Atsigulkite ant plokščio stendo, kuriame švelniai sulenktos rankos laikykite šviesius hantelius į abi puses. Padėkite svorius virš savo krūtinės, laikydami lenkimą rankose ir glaudžiai juos spausdami, tada nuleiskite iki pradžios.

4 Pakelkite aukštyn

per GIPHY

Pakartojimai 8 Tempo 3010

Suimkite barą su įtemptą rankeną, kad jūsų delniai būtų atsukę nuo jūsų ir jūsų rankos būtų dvigubos pečių pločio. Sutvarkykite savo viršutinius nugaros raumenis, kad padėtumėte traukti liemenį link baro. Kai jūsų smakras yra virš jo, žemiau kontroliuokite.

5 plataus griovio išlenktas eilė

per GIPHY

Pakartojimai 8 Tempo 4010

Laikydami strypą su viršaus rankena, dvigubai plečiami pečių pločiai, šiek tiek sulenkite kelius ir šarnyruokite į priekį nuo klubų. Laikykite savo nugarą šiek tiek įgaubtą ir pečių mentes atgal. Traukite svorį iki apatinės krūtinkaulio, tada lėtai mažinkite.

6 vienos rankos eilė

per GIPHY

Pakartojimai 12 Tempo 3010

Palaikykite savo kelio ant stendo, sodindami kitą koją, kad būtų galima išlaikyti pusiausvyrą. Laikykite natūralią arką savo nugaroje ir šerdį. Laikydami alkūnę įstrigę, pakelkite svorį į krūtinės pusę, tada lėtai mažinkite. Užpildykite visus pakartojimus vienoje pusėje, tada kitą.

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą