"Hanoverio peties treniruotė", sukurta "Cannonball" pečių

Norėdami sukurti tvirtus pečius, turite juos nukreipti iš kelių kampų, kad įjungtumėte visas tris deltoidinio raumens galvas. Hanteli yra puikus įrankis darbui. Nors švaistiklių judėjimas dažnai reikalauja atsekamųjų, o dauguma mašinų sureguliuoja judesius vienoje judesio plokštumoje, hanteliai reikalauja, kad visi jūsų stabilizatoriaus raumenys veiktų, verčia savo branduolį išlaikyti viską kartu ir pasiūlyti daugybę universalumo su kiekvienu pratimu.

Šis treniruočių treniruoklių komplektas iš tėvo Tomo Dyerio leidžia tinkamai naudoti hantelius, nukreipdamas prieš visas tris deltoidų galvas, padėdamas jums padidinti ir išlaikyti įtampą raumenyse, pradedant nuo silpnesnių galūnių deltoidų ir baigiant smūgiuojant tris viename big- Artintis Schwarzeneggeris būtų didžiuotis. Padarykite dešimt pakartojimų iš visų trijų judesių, nesustodami ar nuleisdami svorio, tada perstumkite 90sek. Iš viso trys raundai.

REKOMENDUOJAMA: peties pratimai

Atvirkštinis skrydis

Dyer sako "Galinės deltoidės yra silpniausios pečių raumenys, todėl geriausia pradėti nuo jų, kai turite daug energijos. Siekite laikyti liftą viršutinę sekundę prieš nusileidę. "

Kiekvienoje rankoje laikydami hantelius, šiek tiek sulenkite kelius ir palenkėkite į priekį 45 ° nuo šlaunų. Laikykite hantelius kartu po jumis ir laikykite pečių peilius nuimtus. Kai rankos šiek tiek sulenktos, pakelkite svorį į savo puses, kol jūsų rankos bus lygiagrečios grindims. Lėtai grąžinkite juos į pradžią.

Formos taisymas Kai tik jūs naudosite šiek tiek papildomą pagreitį iš savo kojų ar klubų, perkeliate įtampą nuo galinės deltoidės ir padarote šį pratimą nenaudingą - sumažinkite svorį, o ne suteiksite savo raumenims papildomos pagalbos. Naudojant "piktžolesnius" žvilgsnius hantelius gali būti, kad jūs jaučiatės šiek tiek išdulkęs, tačiau šis raumenys nebuvo suprojektuoti dideliems svarsčiams perkelti.

Šoninis pakėlimas

Dyer sako "Tai apima panašų judėjimą, tačiau stovėdamas vertikalioje padėtyje jūs perjungiate dėmesį į medines deltoidijas, vidurines raumenis peties. Sutelkite dėmesį į savo formos išlaikymą, lėtai sumažinant svorį, kad iššūkis raumenims abiejuose lifto sekcijose. "

Stovėk aukštai, su savo šerdimi ir kojomis kartu. Laikykite hantelius kartu priešais pilvą, palmėmis atsukdami vienas į kitą. Vadovaudamasis savo alkūnėmis, pakelkite svorį į šonus, įsitikinkite, kad naudojate savo raumenis, o ne pagreitį. Sustabdykite pečių aukštį, tada lėtai grįžkite į pradžią.

Formos taisymas Tai tikriausiai labiausiai piktnaudžiaujama ir piktnaudžiaujama žingsniu, kurį pamatysite sporto salėje. Kaip ir atvirkštiniu skridimu, matysite, kaip žmonės sveria svorius, skrieja per komplektą ir smarkiai atsikratė, kai svarsčiai ant grindų buvo išardyti po penkis pakartojimus. Visiškai trūksta taško. Eik į šviesą, eik lėtai ir tavo kūną vertikaliai ir kaklą atsipalaidavęs, kad neapsunkintumėte savo spąstų. Norint tikrai išnaudoti geriausią iš šio lifto, judesio viršuje pakreipkite riešus į priekį, tarsi pilkite iš puodelio.

Arnold spauda

Dyer sako "Dabar jūsų pečiai turėtų būti rėkti. Baigti su "Arnold" spauda, ​​Austrijos ąžuolo pradžia per kultūrizmo dienas. Jis naudoja visas tris deltoidų galvas, taigi, net jei esate varginantis, galite dirbti su visais pečių raumenimis, kad gautumėte didžiausią augimą ir stiprumą ".

Užlipk rankšluostus ir atnešk juos priešais save, kad tavo delniai į veidą. Paspauskite virš galvos esančius svarelius, kol jūsų rankos bus tiesios, sukdami jas taip, kaip jūs einate, o jūsų delnai atsidurs pirmyn. Sukite judesį taip, kad svarsčiai vėl būtų ant jūsų krūtinės. Tai vienas atstovas.

Formos taisymas Kaip ir ankstesniuose judėjimuose, tikslas yra kuo ilgiau išlaikyti įtampą ant pečių raumenų, kad jie taps stipresni. Kad tai padarytumėte, judesio viršuje truputį sustokite truputį, o tik žemesnius svorius, kol viršutinės rankos bus lygiagrečios grindims.

Sužinokite daugiau apie trenerį Tom Dyer, apsilankykite ultimatecityfitness.com

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą